proberen om het meeste uit je fitness app routine te halen die je hebt om je lichaam te voeden. Maar veel van de snelste snacks om te grijpen—lees zoete snacks en frisdranken—kan burn-out mid workout veroorzaken.
om advies te krijgen over hoe je het meeste uit een gym sesh kunt halen, spraken we met de New Yorkse voedingsdeskundige Lorraine Kearney. Ze creëerde vijf krachtverhogende, vitaminevolle smoothies om je door je zwaarste circuit trainingsprogramma en verder te krijgen.
” om tijd te besparen maak twee tot drie tegelijk en bewaar ze in de vriezer in je favoriete grab and go container,” zegt Kearney.
“the Pro Athlete”
2 kopjes rucola
½ kop rode bietensap
¼ komkommer, in blokjes gesneden
½ appel, gehakt
5 muntblaadjes
mengen tot een gladde massa.
rucola en rode biet zijn van nature rijk aan nitraten uit de voeding. Recente studies hebben aangetoond dat nitraten uit de voeding helpen de bloeddruk te verlagen en ook de hoeveelheid zuurstof die nodig is tijdens duursporten te verminderen, waardoor u de mogelijkheid om beter te presteren.
Kearney stelt voor deze smoothie een paar uur voor uw training te hebben, omdat het nitraatplasma rond de 2-3 uur piekt en 6-9 uur hoog kan blijven. Praat over je energiek voelen nu en later.
” Power Punch “(glutenvrij)
½ kop bosbessen
1 kop spinazie
¼ komkommer, in blokjes gesneden
1 eetlepel gemalen lijnzaad
1 theelepel kokosolie
1 eetlepel 2% Griekse yoghurt
½ kop ongezoete amandelmelk
mengen tot een gladde massa.het is bekend dat
inspanning microscopische scheuren in uw spieren kan veroorzaken. Om hen te helpen sneller te genezen, sip smoothies die zijn versterkt met eiwitten.
voeg ingrediënten zoals Griekse yoghurt toe aan uw recept om te helpen bij het herstellen en opbouwen van een gezond, sterk lichaam. “Griekse yoghurt bevat tot tweemaal de hoeveelheid eiwit in vergelijking met gewone yoghurt en heeft vitamine B6 en B12,” zei Kearney.
De combinatie van B6 en B12 verhoogt niet alleen uw energieniveaus, maar ondersteunt ook een gezond immuunsysteem, wat betekent dat er minder overgeslagen workouts! Plus, spinazie levert ijzer die kan helpen om het bloed te oxygeneren.
“Fiber Kick” (Veganistisch)
1 kopje rucola/spinaziemengsel
½ kopje ongezoete amandelmelk
½ appel
½ banaan
1 theelepel kaneelpoeder
1 eetlepel chiazaad
1 eetlepel havermout
Blend tot glad
helaas schieten velen van ons tekort als het gaat om het krijgen van voldoende vezels—waarvan is aangetoond dat het helpt het risico op hypertensie te verminderen, beroerte, GI aandoeningen, en hart-en vaatziekten.
Smoothies kunnen een grote bron zijn van die ontbrekende vezel. “Haver is een gemakkelijke manier om vezels toe te voegen aan uw dieet,” zegt Kearney. Het verteert langzaam en helpt om dat crash-en brandgevoel te stoppen dat we krijgen als we te veel suiker consumeren.
“Dit kan optreden wanneer suiker in de bloedbaan komt met een snelle snelheid die je niveaus verhoogt, alleen om het een korte tijd daarna te laten vallen,” zegt ze. Vezel speelt ook een belangrijke rol in het behoud van de gezondheid van de darmen door zich vast te klampen aan slechte cholesterol en toxines die kunnen opbouwen in het lichaam en ontsteking kan veroorzaken.
eenmaal gehecht aan de toxines, helpt het deze via excretie uit het lichaam te verwijderen.
“The Cure All”
½ kop muntblaadjes
2 kopjes spinazie
½ kop frambozen
½ limoen, geperst
¼ kop pistachenoten, gepeld
Blend tot een gladde massa.
niets kan uw workout plannen sneller verijdelen dan het gevoel icky. Maar gebruik de sniffles of een zure maag niet als excuus om de sportschool over te slaan. De muntachtige goedheid in deze smoothie kan helpen bij het kalmeren van misselijkheid en een opgeblazen gevoel.
“onderhouden en ondersteunen”
½ kop bosbessen
1 eetlepel amandelboter
½ rijpe banaan
½ kop amandelmelk
1 theelepel lijnzaad, gemalen
1 theelepel chiazaad
mengen tot een gladde massa.
Vlas en chiazaad zijn een gezonde manier om een dosis vezels en eiwitten te krijgen. Ze helpen het lichaam te herstellen na een zware training.
terwijl de amandelboter zorgt voor een proteïne kick zodat u energiek blijft tijdens uw zweetsessie. Bananen staan hoog op de glycemische index—wat betekent dat ze snel afbreken en suiker afgeven in de bloedbaan.
” Dit is de ideale vrucht voor een persoon om te consumeren pre-workout als ze hypoglykemie hebben, ” zegt Kearney. Bananen bevatten ook kalium waardoor je je voller en langer kunt voelen.
nu u uw perfecte pre-workout snack hebt, is het tijd om een training te doen. Open De Aaptiv app vandaag nog en bekijk alle nieuwste lessen die we hebben toegevoegd!