Er zijn een heleboel dingen die krachttraining voor je lichaam kan doen: buig je kont, help je die biceps te flexenâ en (natuurlijk) een echt zweterige, bevredigende workout heel snel uit te werken.
en terwijl we hier allemaal zijn omdat boobs, moet ik je vertellen dat sterke borstspieren niet van plan zijn om je As naar Cs te transformeren…of zelfs onzin. Dat gezegd hebbende, kunt u een klein verschil te zien na het opbouwen van die pecs consequent. En, aangezien oefening is over het algemeen een goede zaak om redenen die niets te maken hebben met hoe je beha past, waarom niet geven het een schot?
Wow, zo blij dat ik dat van mijn…Borst (OMG, mijn excuses).
deze oefeningen werken samen om uw borstspieren vanuit alle mogelijke hoeken te werken. Om de beste resultaten te krijgen, doe elke beweging terug naar terug, het uitvoeren van twee tot drie sets van 12 herhalingen, zegt Elizabeth Bracero, gecertificeerde personal trainer.
Voer deze routine drie tot vier keer per week uit voor (zoals ze zeggen) de beste resultaten. Ga ervoor, frand.
de bewegingen
rond de wereld
Step 1: staand met je voeten heup-afstand uit elkaar, houd de halters aan je zij met je handpalmen naar voren. Houd je ellebogen enigszins gebogen, open je armen naar de zijkanten, en til ze op boven je hoofd.
Stap 2: Draai de beweging om om de halters terug te brengen naar de startpositie. Dat is een rep.
Plank Lopen
Stap 1: Start met je handpalmen op de vloer onder je schouders en je tenen geplant in de grond op schouderbreedte. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van de bovenkant van je hoofd tot je hielen.
Stap 2: til uw rechterhand en linkervoet op en beweeg ze beide ongeveer een voet naar rechts. Doe hetzelfde met je rechtervoet en linkerhand. Neem twee volledige stappen in elke richting om één rep.
Butterfly
Step 1: Met één halter in elke hand, lig op de grond of zit met een Zwitserse bal direct achter je onderrug en leun achterover. Buig beide knieën, het plaatsen van de zolen van je voeten op de vloer.
Stap 2: open met een lichte buiging van uw ellebogen uw armen naar de zijkanten met uw handpalmen naar boven. Til dan de gewichten op naar je borst om ze samen te brengen. Keer de beweging om om terug te keren naar de startpositie. Dat is één vertegenwoordiger.
stoel Dip
Stap 1: Ga op een stoel zitten met je handpalmen aan de rand van de stoel en je vingers die naar je voeten wijzen. Loop met je voeten naar voren tot je kont de voorkant van de stoel leeg maakt.
Stap 2: houd je schouders uit de buurt van je oren, buig je ellebogen 90 graden om je kont naar de vloer te laten zakken. Druk in je handpalmen om terug te keren naar de startpositie. Dat is één vertegenwoordiger.
Plank Reach
stap 1: Begin in een hoge plankhouding en plaats uw handpalmen aan weerszijden van uw borst net buiten uw schouders. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van de bovenkant van je hoofd tot je hielen.
Stap 2: til uw rechterhand op en bereik hem recht voor u. Leg het terug op de grond en doe hetzelfde met je linkerhand. Dat is één vertegenwoordiger.