van alleen vloeibare detoxen tot koolsoep diëten, er zijn tal van tactieken die beloven om je te helpen snel gewicht te verliezen-en wonderbaarlijk slank te blijven voor het leven. Maar de meeste too-good-to-be-true gewichtsverlies plannen zijn ineffectief op zijn best, en in sommige gevallen, kan ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben. Oh, en niet te vergeten, veel snel gewichtsverlies strategieën kan je gevoel vrij ellendig, ook. (De term “hangry” moet ergens vandaan komen, toch?)
“als het maanden of zelfs jaren duurde om ongewenst gewicht te krijgen, moet je niet verwachten om het’ s nachts te verliezen,” zegt Caroline Cederquist, MD, een gewichtsbeheersing arts en oprichter van de maaltijd bezorgservice bistroMD. “En als je dat doet, zal het waarschijnlijk water gewicht.”
om u te helpen op het rechte pad te blijven in de richting van echt succes en blijvende resultaten van gewichtsverlies, hebben we de laatste rages doorgenomen om de meest ongezonde manieren te ontdekken om snel gewicht te verliezen. Beloof om nooit te proberen een van hen en schuur die ongewenste ponden met de hulp van deze 15 ondergewaardeerde gewichtsverlies Tips die echt werken.
Je doet een sap reinigen
Een sap-alleen dieet misschien laat je je licht en schoon. Het probleem is dat sappen bijna geen eiwitten hebben. “Je verliest dus watergewicht en spiermassa, maar geen vet”, zegt Cederquist. En als je weer vast voedsel hebt, stapelen die kilo ‘ s zich weer op. Whoop, Whoop! Nieuwsgierig naar alle andere rare dingen die kunnen gebeuren als je nee zegt tegen solids? Mis dan ons speciale verslag niet, wat er met je lichaam gebeurt tijdens een sapreiniging.
gerelateerd: meld je aan voor onze nieuwsbrief en ontvang dagelijks recepten en nieuws over eten in je inbox!
u slaat maaltijden over
doorgeven van ontbijt, lunch of diner kan een gemakkelijke manier zijn om drastisch snijden uw calorie-inname. Maar dat zal waarschijnlijk averechts werken. Een recente dierstudie gepubliceerd in het Journal of Nutritional Biochemistry bleek dat muizen die aten slechts één maaltijd per dag eindigde volproppen op hun voedsel—en verpakking op ongezond buikvet.
gerelateerd: Krijg mager voor het leven met deze 14-daagse flat belly plan.
je gaat glutenvrij
ondanks wat sommige beroemdheden zouden kunnen zeggen, is er geen wetenschappelijk bewijs dat een glutenvrij dieet u zal helpen mager te worden. Het zou zelfs het tegenovergestelde kunnen doen-vooral als je vertrouwt op glutenvrij verpakte voedingsmiddelen zoals brood of muffins. “Fabrikanten voegen extra vet, zout en suiker toe om de ontbrekende smaak en textuur van gluten goed te maken. Dus deze voedingsmiddelen zijn vaak hoger in calorieën, ” geregistreerde diëtist Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, vertelt ons.
bijvoorbeeld, een plakje Ezekiel gekiemde volkoren broodverpakkingen in vier gram eiwit, drie gram vezels en nul suiker, terwijl een plakje van Udi ‘ s Glutenvrije witte sandwichbrood bijna evenveel calorieën bevat naast nul vezels en de helft van de hoeveelheid eiwit. In plaats van glutenvrij te gaan, nix eenvoudige koolhydraten zoals wit brood en afslanken met de hulp van beter-voor-je zetmeel zoals quinoa, fruit, bonen, of een van deze koolhydraten die je buikspieren zal ontdekken.
u drinkt azijn voor elke maaltijd
sommige bevindingen tonen aan dat azijn een gezondere bloedsuikerspiegel en een gevoel van verzadiging bevordert. Maar omdat het drinken van zeer zure vloeistoffen zoals azijn de keel en maag kan irriteren, zou het niet iets moeten zijn wat je op de reg doet, zegt Cederquist, eraan toevoegend: “mijn aanbeveling is om azijn te gebruiken als een gezond alternatief voor salade dressings en om een voedingsgebalanceerd dieet te blijven eten.”Als je geen go-to-recept hebt, waarom probeer je deze recepten en ideeën van appelciderazijn dan niet!
u eet vetvrij alles
het loslaten van alle vormen van vet-met inbegrip van gezonde zoals olijfolie en avocado—zal niet alleen uw voedsel bland op smaakloos achterlaten, het kan je ook ziek maken. Niet genoeg vet eten is geassocieerd met honger, droge huid en extreme mentale vermoeidheid. Niet te vergeten, vetarme diëten zijn volledig ineffectief voor gewichtsverlies, volgens een recente analyse van 53 studies en bijna 70.000 deelnemers gepubliceerd in The Lancet.
u snijdt hele voedselgroepen uit
zeker, het lijkt misschien alsof het afzweren van koolhydraten of suiker zal het antwoord op uw gewichtsproblemen, maar dat is gewoon niet het geval. “Elke voedingsgroep bevat vitale voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om te functioneren”, zegt Cederquist. Plus, kon je jezelf te vinden met enorme hunkeren naar het voedsel dat u eruit gesneden. “Het draait allemaal om balans”, voegt Cederquist toe.
u drinkt ijskoud water
als je liever ijswater hebt dan H2o, dat is op kamertemperatuur, dan is dat prima. Maar als u alleen ijsklontjes aan uw glas toevoegt om gewicht te verliezen, zijn uw inspanningen waarschijnlijk niet lonend. Je hebt misschien gehoord dat het drinken van kouder water je lichaam dwingt om harder te werken (en vervolgens calorieën te verbranden) om het water op de interne temperatuur van je lichaam te brengen—en dat is 100 procent waar. Maar het proces verbrandt maar acht calorieën, zeggen experts aan de Universiteit van Washington. En sorry om te zeggen, als het gaat om het verliezen van gewicht, acht miezerige calorieën is gewoon niet erg zinvol. Deze manieren om calorieën te snijden, echter, kan u helpen genoeg calorieën te snijden uit uw dieet om daadwerkelijk een verschil in de tijd merken.
u drinkt laxerende thee
laxerende thee kan u een beetje lichter laten voelen. Maar ze helpen je eigenlijk niet om af te vallen—en ze kunnen schadelijk zijn. “Theesoorten die een toename van de darmfunctie veroorzaken, helpen je niet om vet te verliezen”, zegt Cederquist. “Integendeel, je verliest vloeistof, en kan problemen verstoren elektrolyt niveaus.”Als je van het idee van het nippen van thee om af te slanken, voeg een aantal van deze zachte—en veilige—gewichtsverlies thee aan uw dieet plaats.
u eet slechts één levensmiddel
er is een reden waarom gimmicks zoals het grapefruit dieet of koolsoep dieet nooit echt aansloten. “Het zijn vermomde crashdiëten”, zegt McDaniel. “Ze kunnen leiden tot korte termijn gewichtsverlies, maar op lange termijn, het is een garantie voor gewichtstoename en een ongezonde relatie met voedsel.”Plus, het eten van slechts één ding maakt het onmogelijk om te voldoen aan uw voedingsbehoeften en verhoogt uw kans op tekortkomingen.
U overschakelen op light frisdrank
Gaan van suikerhoudende, hoog-calorie frisdrank dieet pop lijkt het u zou helpen drop pond—maar laat je niet misleiden. Dieet dranken komen met hun eigen set van gezondheidsrisico ‘ s. Een lange termijn studie gepubliceerd in het Journal of the American Geriatrics Society vond dat proefpersonen die kunstmatige zoetstoffen (in dieet soda en in andere dranken, zoals koffie of thee) verbruikt meer gewicht en buikvet in vergelijking met proefpersonen die het spul overgeslagen—zelfs zonder verhoging van hun calorie-inname. Jakkes! Hoewel we geen fans zijn van frisdrank, zou je beter af zijn met het verminderen van de hoeveelheid gewone cola die je drinkt en langzaam jezelf ervan af te spenen na verloop van tijd.
u ruilt uw maaltijden voor gewichtsverlies shakes
het hebben van een hoogwaardige eiwitshake voor ontbijt of lunch kan u helpen uw calorieën onder controle te houden en gewicht te verliezen. Maar alleen als je andere maaltijden bestaan uit echte voedingsmiddelen zoals magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten, zegt Cederquist. Als de enige dingen die je de hele dag consumeert shakes zijn, is dat een recept voor ontbering. En als je terug gaat naar vast voedsel, zal het gewicht weer opstapelen.
u traint uren en uren
meer beweging betekent meer verbrande calorieën. Maar het verhogen van uw activiteit niveau zal waarschijnlijk maken je hongeriger en rijden u om meer te eten, suggereert een PLoS een studie. En het stapelen van extra voedsel op je bord—zelfs gezonde dingen—kan gemakkelijk wissen dat harde werk dat je in de sportschool. Snijd jezelf af na een uur of twee om ervoor te zorgen dat je in staat bent om uw honger te beheersen.
u eet te veel eiwit
het snijden van al uw koolhydraten in het voordeel van vlees, vlees, en meer vlees kan u helpen water gewicht te verliezen op de korte termijn. Maar op de lange termijn zijn dit soort diëten eigenlijk niet effectiever om je te helpen kilo ‘ s te laten vallen, zegt McDaniel. En na een tijdje mis je misschien af en toe een stukje brood. “Dat kan je gevoel beroofd, die meestal zet een binge en beperken cyclus die maakt je zwaarder dan toen je begon,” legt ze uit. Om nog meer niet-zo-grote dingen te ontdekken die gebeuren als je het overdrijft op kip, eieren en rundvlees, lees je wat er gebeurt als je te veel eiwitten eet.
u traint op een lege maag
je hebt misschien gehoord dat trainen als je honger hebt je lichaam ertoe aanzet om meer vet te verbranden. Maar een recensie artikel gepubliceerd in Strength and Conditioning Journal concludeerde dat het tegenovergestelde waar is. Wanneer u de sportschool zonder tanken up, je bent meer kans om uiteindelijk te verliezen spier. En dat is slecht nieuws omdat spierweefsel meer calorieën verbrandt in rust dan vetweefsel.
u voegt kokosolie toe aan alles
uit onderzoek blijkt dat de vetzuren in kokosolie je stofwisseling een kleine boost kunnen geven. Maar” er is geen bewijs dat het daadwerkelijk leidt tot gewichtsverlies”, zegt McDaniel. Plus, net als andere vetten, bevat een eetlepel kokosolie 120 calorieën—dus het is gemakkelijk om het te overdrijven. Geniet ervan als je van de smaak, maar doe dit met mate—en verwacht niet dat het je zal helpen gewicht te verliezen, zegt ze.
u eet niet genoeg omega-3 ‘ s
we herhalen: voedingsvetten maken je niet vet. In feite spelen voedingsmiddelen die rijk zijn aan hart-gezonde omega-3-vetten, zoals walnoten, chia-zaden en wilde zalm een belangrijke rol bij gewichtsverlies: ze helpen je verzadigd te houden, kunnen je LDL-niveaus verlagen en je bloedsuiker verlagen. Wat meer is, een studie gepubliceerd in het tijdschrift Medicine and Science in Sports and Exercise bleek dat wanneer visolie en lichaamsbeweging werden gecombineerd, de deelnemers verloren meer vet en verbeterde fitness en lichaamssamenstelling dan degenen die net uitgeoefend.
u zoekt een snelle oplossing
“de eerste stap om gewicht te verliezen is beseffen dat het gaat om een levenslange verandering, in plaats van een snelle fix,” Natalie rizzo, MS, RD, NYC-gebaseerde diëtist legt ons in ons artikel over de grootste dieetfouten. “Dat is een grote verschuiving in mindset, maar zodra je op deze manier begint te denken, zal het je op de lange termijn helpen. Als het verliezen van gewicht was zo eenvoudig als het knallen van een pil of het uitsnijden van een voedselgroep, dan zou niemand overgewicht!”
u bent te restrictief
heb je beloofd om de koelkastdeur na 18.00 uur niet te openen of alle suikerhoudende voedingsmiddelen te schrappen? Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; geregistreerd diëtist en personal trainer in NYC waarschuwt ons. dat te restrictief zijn met onze eetgewoonten kan ertoe leiden dat we deze “regels” overtreden en als gevolg daarvan te veel eten. In plaats van zich te concentreren op voedselregels, stelt Manganiello voor om zich meer bewust te zijn van uw eetgewoonten. “Focus op het opnemen van meer gezonder voedsel in je dagelijks leven. En gooi niet de handdoek in de ring over je gezonde eetgewoonten als je geniet. In plaats daarvan, geniet ervan en kies een gezondere optie voor uw volgende maaltijd. Gezond eten is geen ‘Alles-of-niets’ benadering. Het is een levensstijl.”
Je eet minder dan 1.200 calorieën
Kun je gewicht verliezen door het eten van niet? Technisch gezien wel, maar het is een ongezonde manier om af te vallen. Het snijden van calorieën kan de sleutel zijn tot het verliezen van gewicht, maar als je het overdrijft, zal je taille niet wijken. “Als je niet genoeg calorieën eet, kan je stofwisseling vertragen, heb je niet genoeg energie voor trainingen, en heb je meer kans om te binge eat,” Jim White, RD, ACSM en eigenaar van Jim White Fitness vertelt ons in gemeenschappelijke Dieet Fouten iedereen maakt. “We raden niets aan onder een 1200 caloriedieet, vooral voor vrouwen.”
u kiest suikervrije voedingsmiddelen
alleen omdat een verwerkte snack vindt dat het “suikervrij” is op het kleurrijke etiket, betekent niet dat je het moet kiezen boven bijvoorbeeld een stuk fruit. Veel snacks zonder suiker zitten ook boordevol kunstmatige zoetstoffen, die zijn gekoppeld aan een overvloed aan aandoeningen van spijsverteringsproblemen tot kanker. Sla het spul helemaal over en kies zo vaak mogelijk voor natuurlijke, whole foods.
Je bent snijden koolhydraten te drastisch
Geraffineerde koolhydraten zoals desserts, suiker, witte pasta, wit brood kan verhogen uw bloedsuikerspiegel en leiden tot gewichtstoename, maar de vezel rijk aan complexe koolhydraten, zoals zoete aardappelen en havermout eigenlijk kan je helpen gewicht te verliezen. In plaats van u te helpen uw doelen sneller te bereiken, zal beknibbelen op deze afslankende voedingsmiddelen waarschijnlijk uw energieniveaus uitputten, waardoor u hangry en meer geneigd bent om uw training over te slaan.
Je probeert een commerciële detox
“Het lichaam heeft een geweldige job het allemaal op zijn eigen en hoeft niet dom supplement detox programma ‘ s te reinigen,” Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND deelt. “Het is absurd; er hangen geen giftige stoffen rond je dikke darm die verwijderd moeten worden. Wil je afkicken?’Zuiver je dieet van gefabriceerde voedsel-achtige stoffen en eet fruit en groenten, volle granen, en mager eiwit!”
Je bent het kiezen van de verkeerde yoghurt
Yoghurt is een heerlijke snack voor gewichtsverlies, als het vol met taille-reducerend vetten en de spijsvertering-verbeteren van probiotica, maar de behandeling zelf naar de verkeerde tub mogelijk kunnen vertragen uw vooruitgang. Veel merken bevatten toegevoegde suikers in de vorm van “fruit op de bodem” of zoete toppings, die de suikertelling kunnen verhogen tot 20 gram. Probeer een yoghurt te kiezen die minder dan 10 gram suiker per portie heeft, of beter nog, ga gewoon!
u gebruikt de juicer in plaats van de blender
zoals we eerder vermeldden, sappen zijn niet zo wonderbaarlijk als ze worden aangeprezen te zijn. Omdat juicers geen gebruik maken van de vrucht pulp en de huid te maken, uw vloeistof eindigt zonder verzachtende vezels. Een snelle oplossing? Zap je producten in de blender, in plaats daarvan. Deze smoothie recepten voor gewichtsverlies gebruiken het hele fruit, de huid en alles, zodat je de meest voedende bang voor je buck krijgt.
Je hoeft niet vieren opmerking
“Echte gewichtsverlies vraagt tijd. Vaak, als we geen vooruitgang zien in de eerste week of twee, raken we ontmoedigd en stoppen. Stel één langetermijndoel en kleinere kortetermijndoelen vast. Gebruik de kortetermijndoelen als opstap naar je langetermijndoel. En vier je korte termijn doelen onderweg. Terugkijken op je succes en vooruitgang zien is een van de grootste motivatoren voor succes op de lange termijn”, legt Manganiello uit.
u stapelt nog steeds uw bord (zelfs als het gezonde voedingsmiddelen zijn)
sorry, seconden zalm, guacamole en quinoa kunnen je gewichtsverlies doelen saboteren. Terwijl deze voedingsmiddelen zijn verpakt met verzachtende eiwitten, vetten en vezels, ze zijn ook calorie-dichte—dus het beoefenen van matiging bij het kauwen is essentieel voor het trimmen van uw taille.
U volgt de flexitarian dieet
Deze populaire rage dieet gaat om het aanvullen van een voornamelijk vegetarisch lifestyle met af en toe een vis – of vlees-centered maaltijd. “Veel mensen die vegetarisch of flexitaristisch eten hebben de neiging om meer granen, verwerkte koolhydraten en suiker te eten, omdat er geen strikte richtlijnen zijn voor onbewerkte voedingsmiddelen en vegetarisme. Het opnemen van eieren, yoghurt en vis zo nu en dan is super gunstig voor hun omega-3 ‘ s, probiotica, ijzer, biotine en essentiële aminozuren die plantaardige eiwitten misschien niet hebben,” Maria A. Bella, MS, RD, CDN legt uit.
u gaat ruw veganistisch
als je al veganistisch bent en het een inkeping wilt geven, weet dan dat dit niet het beste dieet is voor onderhoudbaar gewichtsverlies. Naast het vermijden van dierlijke producten of bijproducten, omvat het rauwe veganistische dieet het onthouden van het eten van voedingsmiddelen die zijn verhit boven 104 F. Het uitgangspunt erachter is dat u de voedingsintegriteit van het voedsel dat u consumeert handhaaft. Echter, bepaalde voedingsmiddelen—zoals wortelen, tomaten en spinazie-profiteren van koken, omdat de warmte helpt extraheren voedingsstoffen.
u soupt
alleen net als juicing, vereist souping dat u weg te blijven van vaste stoffen en drink uw maaltijden in hun verpulverde vorm. Hoewel soepen de neiging om in te pakken meer vezels en eiwitten dan sappen doen, deze brouwsels zijn meestal hoog in bloeddruk-spikende natrium. Een ander nadeel: Dit dieet is op lange termijn verre van houdbaar. Immers, hoe lang denk je dat je het volhoudt zonder op je eten te kauwen?
u heeft nooit een cheat meal
verlangen naar een pauze van uw dieet? De wetenschap zegt dat je meer vet verliest als je je overgeeft aan die cheeseburger en frietjes. Volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity, lijners die een pauze van twee weken nam van hun caloriearme maaltijd plan verloren meer gewicht dan degenen die consequent dieet.
u vergeet te prep
wanneer u vergeet uw lunch in te pakken of gezonde snacks aan uw bureau te bewaren, kunt u vooruitgang boeken of onderbreken. Wachten tot je uitgehongerd bent om je volgende maaltijd te kiezen kan je vier schuldgevoelens geven in een calorische burrito. Probeer de maaltijden van de week op zondag voor te bereiden en ze in luchtdichte containers te verpakken totdat je klaar bent om te pakken en te gaan.
U letten op een dieet of lichaamsbeweging, maar niet beide
na te Denken over hoe je je gewicht verliezen en het onderhouden van uw nieuwe lichaam door te proberen te ontlopen een slecht dieet? Het zal gewoon niet werken! “Het eten van een goed uitgebalanceerd dieet terwijl het verminderen door 500-750 zal gewichtsverlies bevorderen… oefening op matige tot hoge intensiteit niveaus drie tot vijf per week gedurende 30-60 minuten,” White zegt. “moeten het werk in te zetten om de resultaten te zien.”
u voegt avocado toe aan alles
u pop-supplementen
die prijzige dieetpillen Beroemdheden onderschrijven op sociale media zijn niet van plan om uw taille te trimmen zo veel als ze zullen richten op uw portemonnee. In feite, de FDA waarschuwt dat veel van deze OTC supplementen schadelijke ingrediënten of verbindingen die niet zijn getest in menselijke proeven kunnen bevatten. Vermijd de gimmicks en vasthouden aan het kiezen van whole foods voor lange termijn gewichtsverlies.
u probeert het militaire dieet
het immer populaire militaire dieet beweert dat je tot 10 pond kunt verliezen in drie dagen door het eten van strikte maaltijden, zoals een kopje kwark met een hardgekookt ei en 5 zoute crackers. Het probleem? Naast het feit dat duidelijk onhoudbaar, dit dieet ernstig ontbreekt mager eiwit, fruit, groenten, volle granen, en gezonde vetten.
u probeert de Master Cleanse
het feit dat Beyonce het probeerde zou je niet moeten aanmoedigen om citroenen, ahornsiroop en cayenne in te slaan. “Je zult gewicht verliezen op dit dieet, maar het zal water gewicht, mager spierweefsel, en eventueel bot, ook,” zegt Janine Whiteson, MS, auteur, en voedingsdeskundige. “Je krijgt het onmiddellijk terug zodra je weer begint met het eten van een normaal dieet. Het is geen oplossing op lange termijn om gewicht te verliezen en het uit te houden. Ook is er geen bewijs dat het eigenlijk ontgift je lichaam; dat is wat je lever doet!”
u begint calorieën te tellen
hoewel het tellen van calorieën een effectieve manier is om gewicht te verliezen, is er een keerzijde. Zonder goed onderzoek of begeleiding, kunt u denken dat alle calorieën gelijk zijn. En hoewel een calorie een calorie is, zal het eten van 1500 calorieën chips, koekjes en frisdrank je niet vullen zoals 1500 calorieën fruit, groenten en mager eiwit. Als u het tellen van uw calorieën, vullen op eiwitten, vezels, en gezonde vetten en laat wat ruimte voor een kleine verwennerij met voordelen voor de gezondheid, zoals donkere chocolade, bevroren fruit, of kokoschips.
u begint met cardio—en alleen cardio
het raken van de loopband kan u helpen bij het bijhouden van de calorieën die u kwijt bent, maar het halterrek is aanzienlijk efficiënter. “Het opheffen van zware gewichten is de beste manier om uw stofwisseling te verhogen, ondersteunen op lange termijn spiergroei en blijven mager. Als je met gemak meer dan tien herhalingen doet, is je gewicht waarschijnlijk niet zwaar genoeg, dus varieer je herhalingen en verhoog consequent het bedrag dat je opheft”, zegt Dustin Hassard, NCSF, Hoofd Coach bij Modern Athletics.
u eet de verkeerde salades
het bestellen van de salade boven een broodje lijkt de gezondere keuze—maar niet altijd. Sommige salades (zoals deze de 17 slechtste Restaurant salades in Amerika) kan eigenlijk erger zijn dan een gemiddelde cheeseburger. Als je thuis een kom greens bij elkaar gooit, sla dan de knoflookcroutons en ranch dressing over en kies voor minder zetmeelrijke toppings en slechts een handvol noten of een vierde van een avocado voor de smaak.
u eet te veel na een training
terwijl u uw lichaam altijd moet aanvullen met magere eiwitten en gezonde koolhydraten om spieren te helpen opbouwen en te herstellen na het trainen, helpt het niet om uzelf te laten genieten van een voedsel dat gratis is voor iedereen. Velen geloven dat als ze een extra uur in de sportschool doorbrengen, ze een kant van frietjes kunnen toevoegen aan die hamburger post-sweat sesh. Maar meestal overschatten mensen het aantal calorieën dat ze verbrandden tijdens hun training en onderschatten ze de calorieën in hun maaltijd. Vergeet niet, je hebt nog steeds een calorie tekort om gewicht te verliezen.
u snack te veel
u kunt heb gehoord dat snacken tussen de maaltijden je stofwisseling kan stimuleren. Echter, het inbrengen van uw hand in die Ziploc zak een te vaak kan resulteren in een paar extra centimeter op uw taille. Om te voorkomen dat een snacking faux pas, praktijk portie controle door altijd het meten van de portie maten van tevoren en te voorkomen dat het eten rechtstreeks uit die gigantische zak van bonen chips die u gekocht bij Costco.
u gaat vroeg naar de sportschool
we prijzen u voor het vasthouden aan een consistent trainingsschema, maar als u te vaak een kickboksles kiest gedurende een extra uur slaap, kunt u die zuurverdiende gewichtsverlies-overwinningen ongedaan maken. Een studie in de European Society of Endocrinology vond dat ” metabolisch gezonde, slaaptekortige menselijke proefpersonen de voorkeur geven aan Grotere voedsel porties, zoeken meer calorieën, vertonen tekenen van verhoogde voedsel-gerelateerde impulsiviteit, ervaren meer plezier van voedsel, en besteden minder energie.”
u geeft fruit op omdat ze suiker hebben
maak je geen zorgen: Je komt niet aan bij het eten van fruit (met mate natuurlijk). De natuurlijke voedingsvezel in fruit helpt uw bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen, waardoor grapefruits, aardbeien en kersen zoete keuzes maken om af te slanken.
u kiest voor eiwitten
hoewel de eigeel bevat meer calorieën dan het eiwit, de gele bol verpakt ook in 43 procent van de totale eiwit van het ei, evenals stofwisseling-stoking voedingsstoffen, waaronder vetoplosbare vitaminen, essentiële vetzuren en-vooral—choline, een krachtige verbinding die het gen mechanisme dat je lichaam triggers om vet op te slaan rond je lever aanvalt.
u houdt uw alcoholgebruik aan
wanneer het gaat om Happy hour, rode wijn kan je beste gok zijn. Helaas, net als bij andere alcohol, is het relatief gemakkelijk om overboord te gaan en te gieten met een zware hand, het rekken van calorieën snel. Zorg ervoor dat u zich aan de aanbevolen vijf-ounce serveren om de antioxidant voordelen te plukken zonder verbreding van uw taille.
u schakelt over naar wraps voor lunch
hoewel een wrap dunner kan zijn dan een pluizig sneetje brood, waardoor je denkt dat het minder calorieën bevat, verpakken veel tortilla ‘ s meer vet en calorieën dan twee sneetjes brood om die deegachtige textuur te bereiken. Als je geen fan bent van brood, probeer dan je sandwichbevestigingen in een slablad te wikkelen.
u geeft desserts helemaal op
elke dag in een stukje cheesecake of een toffee brownie forken zal je slanke vooruitgang zeker vertragen, maar het opgeven van desserts is ook niet je beste gok. In feite kan het zelfs helpen uw gewichtsverlies inspanningen om te genieten van een bedrieglijke maaltijd. In plaats van het afzien van uw favoriete traktaties, probeer het testen van gezondere wijzigingen. U kunt bijvoorbeeld witte bloem vervangen door eiwit-en vezelrijke pulsmeel of chocoladeschilfers ruilen voor johannesbroodschilfers bij het bakken thuis.
u giet amandelmelk in uw koffie
amandelmelk is in wezen verheerlijkt water: het bevat vrijwel geen vezels en slechts één gram eiwit, maar meer dan 5 gram suiker als u kiest voor de gezoete versie. Dus als je het toevoegt aan je ochtendbeker, ben je eigenlijk beter af om het zwart te nemen. Wanneer u op zoek bent naar het verlichten van uw java, kies zuivel melk; de vetten zal helpen bij verzadiging.
u strooit margarine in plaats van boter
u eet alleen verse producten
kudos voor het vullen van uw koelkast met broccoliroosjes, zakken spinazie en bessen. Maar als je de reserveband wilt dumpen, probeer dan ook je vriezer op te vullen met producten. Wanneer bevroren fruit en groenten worden geplukt op hun hoogtepunt rijpheid, ze verpakken in de meeste voedingsstoffen. Flash-invriezen ze op dit moment zorgt ervoor dat wanneer je ze in je blender gooien of roerbakken ze als een diner kant, je krijgt de meeste waar voor je geld. Zodra u een aantal bevroren groenten en fruit, hier zijn 17 verrassend heerlijke dingen te doen met bevroren producten.