Hal op zijn Walkers programma
veel, zo niet de meeste, 5K RUNNING RACES verwelkomen WALKERS. Ongeacht of het evenement een competitieve racewalking divisie omvat (waarvoor juryleden nodig zijn), kunnen wandelaars meestal deelnemen aan de meeste running races. Soms beginnen wandelaars ruim voor de lopers, soms beginnen ze na de lopers, soms beginnen ze op hetzelfde moment. (Tip: begin in de rug, zodat je jezelf niet in verlegenheid te brengen door te dwingen snellere lopers om je heen te ontwijken.)
als uw enige interesse is om 5K in een comfortabel tempo te wandelen, heeft u waarschijnlijk geen specifiek trainingsprogramma nodig. Zorg ervoor dat je een comfortabel paar wandelschoenen hebt en doe genoeg wandelingen van minstens 15-30 minuten in de laatste maand of twee voor de 5K om ervoor te zorgen dat je geen problemen hebt met het voltooien van de 3,1-mijl afstand.
maar als u meer begeleiding wilt, is hier een trainingsprogramma dat u kunt gebruiken. De volgende informatie heeft betrekking op het acht weken durende 5K-trainingsprogramma voor wandelaars dat volgt:
maandag: rust of wandeling. Je hebt behoorlijk hard getraind in het weekend, dus gebruik deze rustdag als je vermoeidheid ervaart, of als je beenspieren pijn doen. In mijn beginnende trainingsprogramma ‘ s ontwikkeld voor hardlopers, maandag is meestal een rustdag. Alleen de intermediaire en gevorderde lopers trainen op deze dag.
dinsdag: veel van mijn trainingsprogramma ‘ s maken gebruik van een pauze van 48 uur tussen periodes van harde oefening, dus het is tijd om opnieuw te trainen. Begin in dit acht weken durende programma met een wandeling van 15 minuten in een comfortabel tempo. Om de twee weken, voeg nog eens 5 minuten aan de lengte van uw wandeling. Door te gaan op het geleidelijk, moet u in staat zijn om uw loopvermogen te verbeteren zonder ongemak of risico op letsel.
woensdag: rust of wandeling. Hard / easy is een algemeen patroon onder hardlopers. Je traint hard om je spieren te trainen, dan rust om ze de tijd te geven om te herstellen. Je zou vandaag vrij willen nemen, maar als de wandeling van gisteren goed ging, voel je vrij om opnieuw te lopen, ongeacht de afstand. Als je je echt sterk voelt, herhaal dan het zaterdag-of zondagspatroon voor je woensdagwandelingen.
donderdag: dit is een herhaling van het trainingspatroon van dinsdag. Begin met 15 minuten en voeg elke tweede week vijf minuten toe aan uw wandeling.
vrijdag: een andere rustdag. Je moet ervoor zorgen dat je spieren goed uitgerust zijn, zodat je hard kunt trainen in het weekend. Afhankelijk van uw eigen specifieke schema, wilt u misschien jongleren workouts, het vervangen van een dag training voor een andere. Het maakt niet veel uit op welke dag je specifieke trainingen doet, zolang je consistent bent met je training.
zaterdag: de trainingen op zaterdag worden aangegeven in mijlen in plaats van in minuten. Dit is om u een idee te geven van hoeveel afstand U kunt afleggen over een bepaalde periode en om u vertrouwen te geven in uw vermogen om 5 kilometer te lopen. De 5K is eigenlijk 5,1 mijl lang, dus tegen de tijd dat je bij de 3-miler op de zevende zaterdag, zult u slechts een korte afstand van het bereiken van uw doel.
zondag: minstens één dag per week is het een goed idee om een lange wandeling te maken zonder je zorgen te maken over hoeveel afstand je precies aflegt. Wandel bijvoorbeeld door het bos over niet gemeten paden. De meeste mensen zouden minstens één keer per week een uur continu moeten kunnen lopen, zelfs als het betekent dat ze heel langzaam lopen of pauzeren om uit te rusten. Als lopen een uur lijkt te moeilijk de eerste week, beginnen met 30 minuten en door het toevoegen van 5 minuten per week, opbouwen tot het punt waar je continu kunt lopen gedurende 60 minuten.
het volgende trainingsprogramma van acht weken is nuttig voor u als u traint voor uw eerste 5K als fitnesswandelaar. Als u op een later tijdstip besluit dat u een 5K wilt proberen te joggen, zijn er veel programma ‘ s op deze website die u zullen helpen om dat doel te bereiken. Als u langere afstanden wilt lopen, heb ik hier op mijn website ook een half Marathon-wandelprogramma dat u kunt aanpassen aan uw ontwikkelingsniveau.