Veganistisch gaan is aan de Orde van de dag, maar voor bodybuilding, wordt het nog steeds beschouwd als een onconventionele en onproductieve manier van leven. Geloof jij daar ook in? Denkt u ook dat uw sportschool spel sterk zou worden verstoord als u dier-vrije eetgewoonten aan te nemen?
vertrouw ons! Het veganistische dieet zal uw sportschool doelen helemaal niet belemmeren. Integendeel, het opnemen van plantaardige voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding is een uitstekende manier om uw gezondheid te stimuleren. Immers, het is deze boost die we uiteindelijk allemaal zoeken via onze fitness plannen.
weet u dat de vraag naar een plantaardig dieet ongekend is toegenomen? Naar verwachting zal het de voedseltrend van het jaar 2018 worden, volgens de schatting van whole foods market. Toen lezers van Men ‘ s Health werden gevraagd naar hun gedachten over veganistisch te gaan, zei ongeveer 19% dat ze het minstens één keer een kans zouden willen geven.veganistisch worden is niet eenvoudig; het vraagt om een immense hoeveelheid geduld, passie, doorzettingsvermogen en provocatie. Je zult ontmoedigd worden door je vrienden, familie, en mensen, maar geen behoefte om aandacht te besteden aan hun vlezige uitbarstingen, gewoon doorgaan.
maar hoe zou u beslissen wat te eten? We zijn hier om dit probleem voor u op te lossen. Laten we eens kijken naar een van de meest effectieve 7-daagse vegetarische bodybuilding dieet dat je vol vertrouwen kunt volgen om je lichaam op te bouwen in een gezonde en milieuvriendelijke manier.
laat je inspireren-hoor het van ‘ s werelds heetste veganist
veganist/vegetariër worden is niet eenvoudig, zoals hierboven vermeld, dus, wat dacht je van wat inspiratie te krijgen van een van de azen van veganistisch bodybuilding? We hebben allemaal wat motivatie nodig voordat we oh-zo-smakelijk vlees en zuivelproducten verlaten.
misschien is iemand zo inspirerend als Jon Venus een solide bewijs van alle goedheid en voordelen die een veganistisch dieet bodybuilders kan bieden. Hij wordt beschouwd als de heetste veganist ter wereld, en terecht. Kijk eens naar de ongelooflijk goed gebouwde lichaamsbouw van Venus.
bron: Instagram
Jon Venus is een wijdverbreide en gerespecteerde vegan bodybuilder, jij Knol /blogger, trainer en een man met een ultra-verbazingwekkende, goed getinte lichaam zonder twijfel. Dus, toen hem werd gevraagd hoe hij erin slaagt om er zo fris, energiek en levendig uit te zien, was het antwoord eenvoudig – veganistisch dieet.
Venus werd veganistisch nadat hij leerde over de negatieve effecten van de veehouderij op het milieu. Het is waarschijnlijk een van de meest geciteerde redenen om veganistisch te gaan. Mensen schakelen over op een plantaardig dieet, niet alleen voor de gezondheid, maar ook om ethische redenen.maar Venus beweert dat veganistisch zijn de beste beslissing van zijn leven was en op geen enkele manier een kortstondige ervaring was.
” toen ik overstapte op een 100% plantaardig dieet, merkte ik talloze verbeteringen op in mijn prestaties in de sportschool-tot mijn verbazing. Ik voelde me minder vaak pijnlijk en had altijd de energie om 100 procent inspanning te geven in mijn trainingssessies.Venus herinnert zich dat hij een paar jaar geleden met zijn moeder sprak toen hij graag McDonald ’s At. op een dag, nadat hij een van zijn favoriete hamburgers had gegeten bij McDonald’ s, voelde hij dat zijn energieniveaus niet zo hoog waren als hij had verwacht. Hij had een gezonde maaltijd, hoe kan hij zich niet energiek voelen, vroeg hij zich af.
dat waren de dagen waarop hij dagelijks ongeveer 1 kg vlees consumeerde, aangezien dit het best mogelijke gezonde dieet was. Na enige tijd realiseerde hij zich dat het dieet kan worden geoptimaliseerd. De levensveranderende overstap naar veganisme gebeurde nadat hij vader werd.
nu gelooft hij dat er een gezond en lekkerder alternatief is voor elke ongezonde voedseloptie. Zoals volkoren pannenkoeken zijn een gezond alternatief voor gewone pannenkoeken en veel meer verzachtend ook.
en we konden het niet meer eens. Zijn ontzagwekkende lichaamsbouw spreekt voor itself…no?
Venus heeft de wereld bewezen dat een veganistisch dieet hordes voordelen biedt en echt werkt voor je lichaam, als je maar besluit je eraan te houden.
“Het is belangrijk om te weten dat je moet eten volgens je doelen. Net als een vleeseter moet je het voedsel kiezen dat je zal helpen een bepaald doel te bereiken.”
wat valt er te leren van Jon Venus?
Venus heeft veel tips om te delen met beginnende veganistische bodybuilders. Hij suggereert dat voedingsrijke, plantaardige voeding belangrijk is als je de juiste macroboxen wilt aanvinken. De regel die Venus graag volgt is om ongeveer 95% van zijn dagelijkse voeding te baseren op volledig plantaardig voedsel om maximale voedingsstoffen uit natuurlijke bronnen te krijgen.
hij beveelt ook aan dat de macroratio van ongeveer 60% van uw totale calorieën wordt verkregen uit koolhydraten, 20% uit vetten en 20% uit eiwitten, ongeacht of u veganistisch bent of niet. Venus zelf krijgt ongeveer 80-180 gram eiwit per dag.
Lees meer over hoe u de juiste hoeveelheid eiwit en andere voordelen kunt verkrijgen van een gezond vegetarisch keto-dieet.
dus, hoe ziet zijn dieet routine eruit? (Of, in eenvoudige woorden, hoe de heck doet hij handhaven dat miljoen dollar lichaamsbouw?Venus legt uit dat hij voor zijn ochtendtraining een plantaardige eiwitsmoothie drinkt, die meestal wordt gemaakt met hennepzaad, gemengde bevroren bessen, bananen, boerenkool, ananas, amandelmelk en wat eiwitpoeder.
dat vat zijn ontbijt samen, maar natuurlijk vraagt hij veganisten om gek te worden door te experimenteren met verschillende opties. Smoothie bowl, zoals, zou een goede keuze.
middagmaaltijd is meestal veel zwaarder dan het ontbijt. Hij eet meestal iets heel stevig, zoals een kom burrito. Hij kiest er soms ook voor om een bevredigende mix van plantaardige eiwitten, koolhydraten en vet te creëren. Zoals, hij laadt een kom bruine rijst met pinto bonen, taco kruiden, geroosterde zoete aardappelen, tofu, guacamole, bladgroenten, en salsa.
voor snacken kiest hij meestal voor vers fruit, waaronder perziken, mango ‘ s, watermeloen en bessen. Dit is uitstekend in het houden van een tevreden de hele dag lang. “Ik snack wanneer ik de hele dag honger heb, meestal op fruit of gesneden groenten—wat ik op dat moment beschikbaar heb”, zegt Venus.het verhogen van de vegetarische inname met een extra uitbarsting van vezels en eiwitten is de agenda van zijn diner meestal. Linzen gekruid met komijnzaad, quinoa, gehakte tomaten, broccoli, asperges en geroosterde bloemkool zijn zijn persoonlijke favorieten. Hij voegt soms ook wat gerookte tempeh toe om de eiwitinname verder te stimuleren.
dat is niet alles, Venus legt uit dat hij voor het diner ook een grote kom rauwe salade neemt bestaande uit tomaten, rode kool, gesneden komkommer, gehakte paprika ‘ s en bladgroenten. Om de salade een beetje op te fleuren, voegt hij jalapenos toe en wat zelfgemaakte dressing van zijn keuze.zo, daar heb je het, een inspirerend dieet dat een veelgeprezen veganistische bodybuilder religieus volgt. Na het zien van zijn lichaamsbouw, we hebben geen twijfel dat een plantaardig dieet is inderdaad het beste van alles.
gezond veganistisch dieet … is het echt?
een gezond dieet is zeker een realiteit en het is ook totaal relatief. Een gezond dieet plan is een die voldoet aan de volgende criteria:
Het verbetert uw gezondheid
Het kan op lange termijn worden gevolgd
De meeste van mijn vrienden tanken graag hun voertuigen met premium benzine. Jij moet ook een van hen zijn. Waarom denken we dan niet eens een minuut voordat we het ongezonde voedsel consumeren? We nemen grote zorg van onze auto ‘ s, huizen, en besteden zo veel aan andere items, maar nooit zo goed zorgen voor ons lichaam als deze verdienen.
Het klinkt misschien griezelig voor u, maar ons lichaam is in staat om zichzelf te vernieuwen, en het voert het na elke 7-10 jaar. Dit betekent, ongeveer een paar biljoenen cellen worden vervangen binnen dit tijdsbestek. Dus, waar wordt ons lichaam verondersteld om zijn noodzakelijke bouwstenen te krijgen? Uw dieet duidelijk!
Het is beter om niet penny wise en pound foolish te zijn. Zie het grotere plaatje en stel uw prioriteiten recht.
het 7-daagse veganistische dieet
Als u echt enthousiast bent over het stimuleren van uw gezondheid en het bereiken van uw bodybuilding doelen volg dan een veganistisch dieet plan. Idealiter moet u consumeren 1200 calorieën maaltijd plan dat u zou helpen bij het houden van fit en afgezwakt. Er zijn zoveel voordelen van een veganistisch dieet dat het moeilijk wordt om ze allemaal uit te leggen. Naast het ondersteunen van snellere groei in spiermassa, wordt een veganistisch dieet verondersteld om hart-en vaatziekten risico ‘ s, type-2 diabetes en sommige soorten kanker te verminderen. Dus, laten we naar de basisprincipes van de meest effectieve 7-daagse veganistische dieet.
belangrijke punten om te onthouden:koppel dit 7-daagse dieet aan een dagelijkse oefening
het gaat om het consumeren van 50gms vezels, wat bijna het dubbele is van de gemiddelde minimale dagelijkse inname
Dit plan houdt uw energieniveaus hoog, zowel in de sportschool als op het werk
Het is het ideale plan voor mensen die willen overschakelen op een veganistisch dieet en van plan zijn bodybuilding routine te ondergaan.
vegetarische Bodybuilding dag 1
ontbijt: idealiter heb je 300-325 calorieën
havermout met Fruit & noten:
neem een ½ kop havermout en kook ze in ½ kop magere melk plus ½ kop water. Eenmaal gekookt, top het af met ½ middelgrote appel in blokjes gesneden, 1 eetlepel gehakte walnoten en een snufje kaneel voor meer smaak.
Snack: Maximaal 50 calorieën.
neem alle vruchten zoals halve middelgrote appel.
Lunch: het zou ongeveer 337 calorieën moeten bieden
een van de beste opties zou zijn om een kom met salade te hebben bestaande uit gemengde groenten, noten en gekruide kikkererwten. Hier is wat je nodig hebt:
• gemengde groenten-2 kopjes
* kerstomaten (gehalveerd) – 5
• komkommer (in plakjes) -1/2 kop
• gekruide kikkererwten – 1/4 kop
•fetakaas-1 eetlepel
meng deze ingrediënten en gebruik 1 eetlepel. olijfolie en balsamico azijn voor de dressing.
avondsnack: maximaal 80 calorieën
Hier is een uitstekende manier om uw buik te vullen om onverwachte hongergevoelens tijdens de avond tegen te gaan.
* magere Griekse yoghurt-1/2 kopje
* aardbeien (in plakjes)-1/4 kopje
Meng de twee ingrediënten en je bent klaar om te gaan.
Diner: Je moet ongeveer 431 calorieën consumeren.
De beste opties voor het diner zijn:
• Mozzarella, basilicum en courgette Frittata – 1 portie
• gemengde groenten – 1 kopje, gegarneerd met olijfolie & balsamicoazijn – 1/2 eetlepel. elke
• 2 diagonale plakken van 1/4 inch dik stokbrood (volkoren & geroosterd)
totale nutriënten en calorieën: 1.217 calorieën, 53 g eiwit, 126 g koolhydraten, 21 g vezels, 58 g vet, 1.183 mg natrium.
vegetarische Bodybuilding dag 2
belangrijke Tip: Als het kopen van premade muesli, krijgen die zonder toegevoegde suikers.
ontbijt: begin uw dag met ongeveer 264 calorieën
* magere Griekse yoghurt-1 kopje
• Muesli – 1/4 kopje
• bosbessen – 1/4 kopje
tussendoortje: ongeveer 70 calorieën zouden op dit moment voldoende zijn
idealiter kunt u 2 clementines
Lunch:CA. 315 calorieën
• tomaat-Cheddar Toasts – 2
* gemengde greens-2 cups
* komkommer (in plakjes)-1/2 cup
* wortel (geraspt)-1/4 cup
* walnoten (fijngehakt)-1 El.
combineer al deze bestanddelen. Gebruik halve eetlepels. olijfolie en balsamico azijn voor dressing.
avondsnack: ongeveer 78 calorieën
• walnoot (gehalveerd) – 6
Diner: idealiter moet je ongeveer 422 calorieën
• Butternut Squash & zwarte bonen Tostadas-2
• chocoladeschilfers (ga voor pure chocolade) -1 eetlepel.
totaal aantal ontvangen voedingsstoffen en calorieën: 1.199 calorieën, 56 g eiwit, 139 g koolhydraten, 25 g vezels, 56 g vet, 1.085 mg natrium.
Vegetarisch Bodybuilding dag 3
ontbijt: Probeer minstens 266 calorieën te consumeren
• pindakaas-banaan kaneel Toast – 1 portie
Mid-day Snack: idealiter 78 calorieën
• een hardgekookt ei-je kunt het op smaak brengen met een snufje zout en zwarte peper
Lunch: krijg een maximum van 337 calorieën
herhaal de groene salade met gekruide kikkererwten salade vandaag
avondsnack: eet ongeveer 103 calorieën
• vetvrije gewone Griekse yoghurt – 2/3 cup
• bosbessen-3 el.
Diner: CA. 426 calorieën
• tomaat & artisjok Gnocchi – 1 3/4 kopjes
totale voeding en ontvangen calorieën: 1.210 calorieën, 50 g eiwit, 149 g koolhydraten, 23 g vezels, 47 g vet, 1.482 mg natrium.
vegetarische Bodybuilding dag 4
ontbijt: begin de dag met een mengsel van 264 calorieën
• magere Griekse yoghurt-1 kopje
• Muesli – 1/2 kopje
• bosbessen – 1/2 kopje
meng bosbessen en muesli in yoghurt
tussendoortje: maximaal 105 calorieën
Neem 8 gehalveerde walnoten voor snacken
lunch: Ongeveer 331 calorieën zouden op dit moment voldoende zijn
• tomaat& artisjok Gnocchi – 1 kopje
• gemengde groenten-2 kopjes(1/2 eetlepel. elke olijfolie & balsamicoazijn voor topping)
avondsnack: CA. 70 calorieën
neem twee 2 Clementines
Diner: neem ongeveer 435 calorieën
• Bean & Veggie Taco kom – 2 1/2 kopjes
totale voeding en ontvangen calorieën: 1,204 calorieën, 56 g eiwit, 159 g koolhydraten, 26 g vezels, 44 g vet, 1.047 mg natrium.
vegetarische Bodybuilding dag 5
ontbijt: idealiter heb je 271 calorieën nodig om de dag te beginnen
Neem één avocado-ei Toast
tussendoortje: ongeveer 64 calorieën
• groene paprika-1/2 (in plakjes)
• Hummus-2 eetlepels.
Lunch: probeer ten minste 354 calorieën te consumeren
* één appel & Cheddar Pita Pockets
avondsnack: niet meer dan 65 calorieën
* gehalveerde walnoten-5
Diner: Ongeveer 464 calorieën
• vegetarische Tikka Masala – 1 2/3 kopjes
• bruine rijst – 1/2 kop
• gestoomde spinazie – 2 kopjes
• halve portie pita van volkoren ronde 6-1/2″
totale voeding en ontvangen calorieën: 1.218 calorieën, 55 g eiwit, 141 g koolhydraten, 26 g vezels, 53 g vet, 1.852 mg natrium.
vegetarische Bodybuilding dag 6
ontbijt: bijna 264 calorieën
herhaal de yoghurt met bessen en muesli-zweep; u kunt ook andere bessen gebruiken.
Mid-day Snack: Maximaal 60 calorieën
herhaal de gesneden komkommer-en hummuscombinatie
Lunch: CA. 340 calorieën
• overgebleven vegetarische Tikka Masala – 1 2/3 kopjes
• halve pita van volkoren ronde 6-1/2″
• gestoomde spinazie-2 kopjes
avondsnack: bijna 147 calorieën zouden genoeg zijn
• 1 middelgrote appel
• halve walnoot – 4
Diner: ongeveer 376 calorieën
• Pita “pizza ‘ s” – 1 portie(gebruik Balsamico Vinaigrette Dressed greens voor topping)
totale voeding en ontvangen calorieën: 1.186 calorieën, 67 g eiwit, 147 g koolhydraten, 27 g vezels, 45 g vet, 1.437 mg natrium.
vegetarische Bodybuilding dag 7
ontbijt: ongeveer 322 calorieën
idealiter moet u een gezond ontbijt hebben. De beproefde optie van havermout met fruit & noten
tussendoortje: ongeveer 47 calorieën
• halve middelgrote appel
Lunch: bijna 315 calorieën
• Toasts van tomaat-Cheddar-2
• gemengde groenten – 2 kopjes
• gesneden komkommer – 1/2 kop
• wortel (geraspt)-1/4 cup
• walnoten (gehakt)-1 El.
meng ze en vul de salade met 1/2 eetlepel. elke olijfolie en balsamico azijn.
avondmaaltijd: eet ongeveer 42 calorieën
* bosbessen-1/2 kopje
Diner: CA. 400 calorieën
• boerenmarkt gebakken rijst – 1 1/2 kopjes
• chocoladeschilfers(pure chocolade)-1 El.
totale ontvangen voeding en calorieën: 1.210 calorieën, 36 g eiwit, 177 g koolhydraten, 24 g vezels, 45 g vet, 855 mg natrium.
opmerking: Je moet niet vergeten dat dit plan is niet ontworpen om religieus te worden gevolgd, maar biedt alleen ideeën om jazz-up bepaalde voedingsmiddelen om een watertanden en bevredigende veganistische maaltijd te creëren. Je bent vrij om te innoveren.