in deze gids voor het sneller zwemmen schoolslag komen enkele van de beste schoolslagwerkers op de planeet langs om hun favoriete tips te delen voor een betere schoolslagtechniek.
dingen waar we naar gaan kijken zijn:
- waar je knieën moeten zijn bij het schoppen
- het belang van sterke onderarmen in de pull
- waar je voeten het water in de kick “vangen”
- waarom je altijd gefocust moet zijn op “schieten” in je lijn
- een boor om je te helpen de vangst
onder de knie te krijgen en meer.
laten we recht in deze lijst van tips duiken voor het verbeteren van uw schoolslag.
gebruik een smalle en krachtige trap
In tegenstelling tot de andere zwemslagen krijgt de schoolslag het grootste deel van zijn voortstuwing door de beenwerking.
Adam Peaty, de snelste schoolroker op de planeet, denkt dat de trap 70% is van de snelheid die hij genereert in het water. Hij richt zich op het houden van zijn benen en de trap smal om de weerstand zoveel mogelijk te verminderen.
” De meeste mensen hebben een brede, langzame trap, maar de mijne is smal en snel,” zegt Peaty. “Als je de bovenste helft van je benen, je quads, vrij smal kunt houden en je onderbenen naar achteren kunt slaan, ben je meer gestroomlijnd, zodat ik meer kracht kan genereren zonder mezelf bloot te stellen aan slepen.”
hoe smal moet je kick zijn?Nort Thornton, de legendarische Cal coach die in de loop der jaren met talloze Elite-schoolstrokers heeft gewerkt, heeft deze positioneringsaanwijzingen voor een killer breaststroke kick:
- “Houd de knieën niet breder dan de heupen.”
- ” Houd de voetvangpositie net buiten de breedte van de heupen.”
trek niet te breed
op dezelfde manier dat beginnende schoolstrokers te breed kunnen schoppen, waardoor extra slepen ontstaat, hetzelfde gebeurt met de schoolslagtrekkende beweging.
een extra brede Trek zorgt ervoor dat de ellebogen tijdens het herstel weer achter de schouders komen, waardoor het lichaam rechtop in het water wordt.”the number one mistake that I see young breaststrokers make is their tendency to pull too deep and wide,” zegt Mike Barrowman, Olympisch gouden medaillewinnaar en voormalig wereldrecordhouder op de 200 meter schoolslag. “Ze krijgen hun ellebogen helemaal terug tegen het lichaam, wat enorme weerstand creëert in de herstelfase.”
zwem in een rechte lijn
bij schoolslag krijg je echt een idee van hoeveel van een gevecht je met het water bezig bent. Kleine aanpassingen-til je heupen hier een beetje op, herstel je armen een beetje sneller daar-kunnen uitzonderlijke verbeteringen in je efficiëntie creëren.Sergio Lopez, een Olympische bronzen medaillewinnaar op de 200 meter schoolslag, merkt op dat zwemmen in een rechte lijn “waar schoolslag over gaat.”
en een manier om dit te doen is om je adem in te houden tijdens het glijden om drijfvermogen te bieden.
Lopez suggereert uitademen vlak voordat u uw hoofd oppakt om adem te halen, waarbij uw lichaamspositie hoog blijft en uw lijn “recht” in het water.
“houd je adem in tot het laatste moment,” zegt Lopez. “Dit houdt het zwaartepunt dichter bij het oppervlak en houdt de snelheid constant.”
val je bochten aan
de bochten zijn een belangrijk onderdeel van je schoolslagzwemmen. Het momentum dat je meeneemt in de muur, De snelheid waarmee je draait en de kracht die je ontketent tijdens je push-off, zorgen ervoor dat je sneller of langzamer kunt zwemmen.Josh Prenot, NCAA kampioen en zilveren medaillewinnaar op de 200 meter schoolslag, adviseert dat zwemmers zich richten op het snel in en uit de muren gaan.
” Ik denk dat de werkelijke handeling van alleen de bocht, gewoon hand-touch naar voet-leave, wordt over het hoofd gezien door zwemmers,” zegt Prenot. “Ik denk dat het iets is dat echt niet zo moeilijk is om beter in te worden, en het kan je helpen om heel snel veel grond te maken. Het is een makkelijke manier om veel tijd te verliezen.”
Prenot raadt aan om de heupen met je buikspieren te draaien om je voeten tegen de muur te krijgen. Als je dit kunt doen voordat je ademt, ” kun je veel sneller van de muur af komen.”
bij het uitvoeren van de turn, vermijd de drang om jezelf omhoog te trekken, in plaats van in en uit de muur te gaan, zo plat mogelijk.
” u wilt zo snel mogelijk naar binnen en naar buiten, dus houd een laag profiel in het water en weersta de drang om omhoog te trekken!”zegt Anita Nall-Richesson, een olympische gouden, zilveren en bronzen medaillewinnaar (en voormalig wereldrecordhouder op de 200 meter schoolslag).
vind de dode plekken in uw pull-outs
de start en de push-offs zijn de snelste die u ooit in het water zult gaan. In tegenstelling tot de andere slagen, die veel onderwater dolfijn schoppen, kunnen borststrokers een enkele arm pull-out en een dolfijn kick per duik/bocht uit te voeren. Het maximaliseren van snelheid en kracht door dit deel van je race is essentieel.”je bent nooit zo snel op de top van het water als wanneer je onder water bent”, merkt Emma Reaney op, NCAA kampioen op de 200-yard schoolslag. “Zorg ervoor dat je zo sterk als een pull en kick als je kunt met behoud van de snelheid van je push off.”
slechte schoolslag pullout techniek zorgt voor een ton van onnodige slepen en kan je stoppen dood in je tracks. Meestal, zwemmers kraam tussen de tijd dat ze zijn het herstellen van hun armen en schoppen zichzelf in de breakout.
een manier om de dode plekken in je uittreksel te benadrukken is door weerstandsbanden of een zwemparachute te gebruiken. De extra weerstand zal de gaten in de snelheid tijdens uw uittreksel markeren.
gebruik ruitenwisserboor om de vangkracht te helpen
een van de voorkeursboren voor een sterkere trek van de borstslag is de ruitenwisserboor.
de boor is eenvoudig genoeg-zweven op je buik, en uit-veeg je handen om een beter gevoel voor het water en een “voller” vangst te leren.
” voor zover schoolslag techniek, Ruitenwisser scull heeft echt geholpen mijn vangst, ” zegt Reaney. “Scull op je buik, buig je ellebogen in een bijna 90-graden hoek, en veeg je onderarmen heen en weer om de schoolslag te simuleren.”
Mike Alexandrov, een tweevoudig Olympiër, en US Open record houder, verwijst ook naar de ruitenwisser boor als zijn favoriet.
“probeer op balans te werken en de voeten omhoog te houden door de rugkernspieren van het lichaam aan te spannen”, merkt Alexandrov op. “Het grootste deel van de boor is om te werken aan de uit-sweep van de onderarmen, en dan drijven de onderarmen weer samen voor je.”
Work your stroke count
Het is geen geheim dat de snelste zwemmers in het zwembad ook de meest efficiënte zwemmers zijn.
de Russische schoolroker Anton Chupkov is hier een goed voorbeeld van. Op het WK 2019 in Zuid-Korea brak Chupkov het wereldrecord op de 200 meter schoolslag in een tijd van 2.06.12.
hij nam slechts tien slagen over de eerste 50-meter (!!!).
door simpelweg je armen sneller te bewegen word je niet altijd een snellere zwemmer. Wanneer je het water raakt, tel je slagen en werk op het handhaven van de afstand per slag onder vermoeidheid.
bewust zijn van het houden van uw slag lang zal u helpen voorkomen spinnen uit naar het einde van uw races en harde sets.
” Het is niet ongewoon dat zwemmers beginnen te ‘spinnen’ of het gevoel hebben dat ze niet aan water trekken als ze moe worden. Het handhaven van een goede afstand per slag kan dit voorkomen”, zegt De Amerikaanse nationale teamer Gunnar Bentz.
begin met het tellen van uw slagen bij uw volgende zwemtraining. Het zal je in een mindset van het nemen van betrokken, efficiënte slagen, helpen u efficiënter zwemmen, en helpen u uw slag bij elkaar te houden wanneer het moeilijk wordt.
breng uw zwemtraining naar het volgende niveau
wilt u meer uit uw zwemtraining halen?
YourSwimBook is een logboek – en doelstellingsgids die speciaal is ontworpen voor wedstrijdzwemmers.
Het bevat een tien maanden logboek, een uitgebreide doelstelling sectie, maandelijkse evaluaties in te vullen met uw coach, en nog veel, veel meer.
Klik hier voor meer informatie over uw Swimbook.
Coaches: Team-en groepskortingen zijn beschikbaar voor clubs.
Vul een verzoek in voor een gratis schatting door hier te klikken.