afluisteren van een bepaalde groep vrouwen deze dagen, en je kunt horen “Ik ben zo moe” zelfs voordat “ik eet geen gluten/suiker/nachtschade.””Technologie houdt onze hersenen in een constante staat van vermoeidheid,” zegt Sandra Bond Chapman, een cognitieve neurowetenschapper en de oprichter van het Center for BrainHealth in Dallas. Ja, het behoeftige Ankertje in je hand is een energiezuigende vortex. Gezien het feit dat ongeveer 76 procent van de mensen zich moe voelen de meeste dagen van de week (volgens een onderzoek van het Virgin Pulse Institute), wist je dat waarschijnlijk al. Het goede nieuws is dat er manieren zijn om door al die mist te navigeren. En het nog betere nieuws is dat geen van hen betrekking heeft op het beloven van neo-Ludisme. Want hoe zou je dat dan Googelen?
1. MEDITEREN. (MAAR NIET OP DIE MANIER.)
je zou kunnen denken dat je weet hoe je moet focussen—en je zou het mis kunnen hebben. “Constante afleidingen beroven ons van onze mentale energie”, zegt Chapman, die opmerkt dat een vermoeide geest het lichaam het gevoel kan geven te stoppen. Sms ‘ jes, iPhones, YouTube, tweeten, gekke Ex-vriendin—ze spannen allemaal samen om “onze hersenen alert te houden”, zegt Chapman. Dit hoeft echter geen slecht scenario te zijn: “onze hersenen herstarten heel snel. Slechts 30 minuten zonder mentale stimulatie zal uw hersenen te concentreren en vermoeidheid te overwinnen.”Als je geen gezellige, knusse donkere grot hebt om in te kruipen, stelt Chapman voor om een bubbel van stilte te creëren. Schakel gedurende 30 minuten uw telefoon in vliegtuigmodus, zet uw grootste paar ruisonderdrukkende hoofdtelefoons op (geen muziek, hoewel-uw hersenen moeten werken om zelfs witte ruis uit te schakelen), zet uw computer uit (of op zijn minst de pop—upmeldingen) en stop met praten. “We hebben onze hersenen voorbereid om voortdurend te anticiperen op de volgende onderbreking, dus zijn we verslaafd geraakt aan die indringers”, zegt Chapman. “Zodra je de onderbrekingen elimineert, zelfs door kleine veranderingen, zullen je hersenen in slechts 15 minuten een rustiger toestand en een dieper scherpstelniveau bereiken.”
2. OMARM HET BUITENLEVEN.
of zelfs de milde tot middelmatige buitenshuis. De eenvoudige handeling van buiten zijn geeft je meer energie, volgens een studie van de Universiteit van Rochester, die bleek dat het in de natuur zijn (er moet een boom of twee betrokken zijn) voor slechts 20 minuten per dag maakte deelnemers zich meer levend. Beter nog, zweet maar. Een overzicht van de relevante studies gedaan door de Peninsula College Of Medicine and Dentistry in Engeland gevonden dat in vergelijking met uit te werken binnen, het verhogen van uw hartslag terwijl je buiten kunt u zich energieker voelen. Als je niet naar buiten kan, kan je fotoalbum de truc doen. Kijk naar snapshots van uw reis naar Sayulita-onderzoek geeft aan dat zelfs het zien van foto ‘ s van de natuur de energie kan verhogen.
3. SNACK GOED.
u heeft een geval van 15 uur vermoeidheid; je eet een super Spiermonster XXXL Power Protein Bar en voelt je superieur aan alle Cheetos eters van de wereld—dat wil zeggen, totdat je knikt aan je bureau. “De grootste snacking fout die ik zie is het aanwakkeren met proteïne repen,” zegt Adina Smarandache, een internist bij Scripps Coastal Medical Center in San Diego. “Veel repen en voorverpakte maaltijden zijn geladen met zeer geconcentreerde eenvoudige suikers zonder goede vetten en vezels, dus ze spike je insuline, laat je bloedsuikerspiegel, en laat je feeing zwak en moe binnen 30 minuten.”Maar niet alle bars zijn verwant aan Ambien. Zorg ervoor dat welke snackbar je ook in je tas stopt drie tests doorstaan: 1) je grootmoeder zou alle ingrediënten herkennen. 2) gram suiker moet in de enkele cijfers. 3) gram vezel moet in de dubbele cijfers. (NuGo Fiber D ‘ Lish bars zijn een goede plek om te beginnen.)
4. GET in BED om 22: 30 p. m. toen hij president was, sliep Bill Clinton maar vier uur per nacht. Laat het gaan. Niemand anders kan—of moet-dat doen. Zelfs als je denkt dat je op de een of andere manier de code op circadiaanse ritmes hebt gekraakt en je een spel naar het werk kunt brengen na slechts vijf uur tussen de lakens, zouden een stel wetenschappers het respectvol oneens zijn. Een panel van meer dan een dozijn slaapexperts beoordeelde eerdere slaapstudies en “was het erover eens dat zeven uur het aanbevolen minimum is dat een volwassene nodig heeft voor een optimale cognitieve, emotionele en fysieke gezondheid”, zegt Orfeu Buxton, een universitair hoofddocent van biobehavioral health aan de Pennsylvania State University, en maakte ons bang om eerder naar bed te gaan. Kortom, zeven uur is niet langer een verheven doel—het is een noodzaak. Om uw slaapschema pijnloos op de rails te krijgen, moet u het geleidelijk maken: Buxton raadt aan om uw bedtijd elke nacht met stappen van tien minuten te verhogen tot u de zeven uur bereikt.
5. KIJK WEG.
of je het nu weet of niet, en we wedden dat je het niet weet, de meesten van ons knipperen ongeveer 18 keer per minuut. Maar als je voor een computer zit, knipper je bijna half zo vaak, wat resulteert in een geval van droge, gespannen zombie ogen. “Te lang naar een computerscherm staren kan vermoeidheid van de ogen veroorzaken, wat uiteindelijk hoofdpijn, duizeligheid en algehele uitputting kan veroorzaken”, zegt Smarandache. Als je werk vereist dat je, weet je, houd je ogen open en in het algemeen functioneren, je beste kans is om te leven door een regel van 20: elke 20 minuten, staren naar een plek 20 meter afstand voor 20 seconden (krijgen in de gewoonte door het instellen van een alarm op uw telefoon als je niet meer weet). Frisse ogen, en dus lichaam. En terwijl u bezig bent, zorg ervoor dat uw computerscherm is niet dichter dan 20 inch van uw gezicht—om de meting te meten, dat is ongeveer twee papierlengtes afstand—om te helpen voorkomen dat de ogen gespannen, suggereert de arbeidsveiligheid & Health Administration.
6. GOOI WAT SCHADUW OP DE BROODMAND.we hebben alle reden om aan te nemen dat de vroege mens een ton energie had. En hoe graag je je ogen wilt rollen naar je hele 30 vrienden die je Instagram-feed opblazen, we wedden dat ze niet zo moe worden als jij. “Er zijn geen geheime trucs of magie hier. Het is gewoon eenvoudige wiskunde: eiwit plus gezonde koolhydraten, zoals volle granen, plus gezonde vetten is gelijk aan energie, ” zegt Holly Phillips, de auteur van de uitputting Doorbraak (Rodale). Als er niets anders is, kun je een wereld van goed doen gewoon door het opnieuw doen van uw ontbijt-voedsel rotatie. Eieren, volkoren wafels, havermout, volkoren toast met gerookte vis, appels en peren houden je energieniveau gedurende de dag omhoog. (En als je het echt wilt horen: geen bagels meer. Ze zijn net zo slecht voor jullie energie als ze prachtig en glorieus en heerlijk zijn. Sorry.)
7. LET OP JE DORST.
Als u zelfs matig uitgedroogd raakt, zou u kunnen merken dat uw energieniveau (om nog maar te zwijgen van uw stemming) een hit neemt, volgens een studie in het Journal of Nutrition. Dat wil niet zeggen dat je nu meteen een kan water moet gaan drinken. Sterker nog, volgens experts is het heel eenvoudig om op de hoogte te blijven van je hydratatie: we zouden water moeten drinken als we—wacht even—dorst hebben. Het lichaam is eigenlijk vrij goed in het beoordelen als we weinig water hebben; we zijn gewoon slecht in het luisteren naar het. In plaats van je zorgen te maken over ons en flessen water te tellen, let op je urine. Als de kleur donkerder is dan bleek stro, moet u misschien meer drinken, zegt Phillips. (Een waarschuwing: bepaalde medicijnen, supplementen en voedingsmiddelen, zoals asperges, bieten en rabarber, kan de kleur veranderen.)
8. DRINK elke dag om half elf koffie.
Wie wist? Niveaus van het hormoon cortisol piek tussen 8 uur en 9 uur, wat betekent dat je ochtend energie doet, ook. Onderzoek suggereert dat als je koffie te drinken tijdens dit piekuur, de cafeïne magische, energieverhogende, stemming-lifting effecten zal een heel stuk zwakker dan als je wacht op uw cortisol niveaus dalen voordat u een slokje. Tijd uw koffie pauzeert volgens uw lichaam cortisol schema-voor de meeste mensen, post-peak is ergens tussen 9: 30 en 11: 30 dat perfect getimede Americano geeft u de grootste knal voor uw cafeïne schok.
9. TOON JE BESTE SPOTIFY-AFSPEELLIJST.sinds de middelbare school sportteams Queen ‘ s “We Will Rock You” ontdekten, heeft de mensheid geweten dat muziek motiverende krachten heeft. En een studie van Sam Houston State University in Huntsville, Texas, bleek dat deelname van het publiek is de sleutel: zingen en tikken met hun voeten of vingers mee naar een lied aanzienlijk verhoogde energieniveaus en verminderde vermoeidheid bij proefpersonen. Als middag karaoke onrealistisch is, zet Vivaldi ‘s” Lente ” concert op uw bureau—dat stuk is gevonden om mentale alertheid te stimuleren.
Buzzfeed: wat zegt de manier waarop je slaapt over jezelf?
