woede en ouders: wat u moet weten
woede is een natuurlijke menselijke emotie.
soms kan woede een goede zaak zijn. Bijvoorbeeld, woede kan je energie geven om iets gedaan te krijgen of om op te komen voor waar je in gelooft.
boos zijn en je woede op een positieve en gezonde manier beheersen, kan je ook de kans geven om het goede voorbeeld te geven voor je kinderen. Als je bijvoorbeeld een paar keer diep ademhaalt of wegloopt in plaats van te exploderen, laat je je kinderen zien hoe ze zich moeten gedragen.
maar woede kan negatief zijn, vooral als het vaak gebeurt of uit de hand loopt. Het verliezen van je geduld als je boos bent kan problemen erger maken en leiden tot conflicten met anderen. Als je jezelf geen tijd geeft om te kalmeren, zou je nutteloze of kwetsende dingen kunnen zeggen of doen.
ook moeten kinderen zich veilig voelen om te groeien en zich te ontwikkelen, dus veel conflicten en schreeuwen is niet goed voor hen.
waarom ouders zich soms boos voelen
het opvoeden van kinderen is een grote en belangrijke taak. Het gaat vaak om het balanceren van veel verschillende eisen, waaronder werk, gezinstijd, huishoudelijke taken, kinderactiviteiten en sociale activiteiten. Als je in deze situatie bent, is het gemakkelijk om geduld te verliezen en boos te zijn als de dingen niet volgens plan verlopen.
soms kunt u zich boos of gefrustreerd voelen op uw partner, als u er een hebt, wanneer u het niet eens bent over beslissingen over het opvoeden van kinderen, discipline en huishoudelijke taken. Dit soort meningsverschillen kunnen leiden tot conflicten, vooral als je je ondermijnd of niet ondersteund voelt.
soms kan de woede of frustratie van uw kind u boos maken. Als uw kind bijvoorbeeld boos is en grof tegen u spreekt of niet doet wat u vraagt, voelt u zich misschien ook boos. Misschien valt u terug in het moment aan en krijgt u er later spijt van.
en er zijn andere factoren die ervoor kunnen zorgen dat u zich meer boos voelt – zoals ziekte, stress op het werk, financiële moeilijkheden, gebrek aan slaap en te weinig tijd voor uzelf.
het kan u helpen om te weten dat veel ouders met behulp van familie, vrienden en gezondheidswerkers problemen als deze hebben aangepakt.
als je het moeilijk vindt om jezelf onder controle te houden als je boos bent, kan praten met een gezondheidswerker echt helpen. Je zou kunnen beginnen met het zien van uw huisarts, die u kan helpen met het maken van een woede management plan. Als u zo boos bent dat u denkt dat u uw kind of uw partner pijn zou kunnen doen, verlaat dan de kamer en zoek onmiddellijk hulp. Bel Lifeline op 131 114, De National Sexual Assault, huiselijk geweld Counselling Service op 1800RESPECT (1800 737 732), MensLine Australië op 1300 789 978, of een ouderschap hulplijn.
tekenen van woede herkennen
uw lichaam geeft u vroege tekenen van woede. Wanneer u deze tekens kunt herkennen, kunt u ook stappen ondernemen om te voorkomen dat uw woede uit de hand loopt.
vroege tekenen van woede zijn:
- snellere hartslag
- karnende maag
- agitatie – dat wil zeggen, zich gespannen of chagrijnig voelen
- snellere ademhaling
- flushing in het gezicht
- gespannen schouders
- klemmende kaak en handen
- zweten.
negatief denken
negatief denken komt vaak voor als je boos bent, en het kan je woede erger maken.
u kunt bijvoorbeeld een zware dag op het werk hebben gehad en zich gestrest voelen. Als je je kinderen van school haalt, beginnen ze op de achterbank te ruziën, waardoor je je gefrustreerd en gestrest voelt. Als je eenmaal thuis bent, weigeren ze om hun broodtrommels te pakken en hun tassen weg te zetten, zodat je je zowel boos als gefrustreerd voelt.
Hier zijn enkele negatieve gedachten die je zou kunnen hebben in deze situatie:
- ‘niemand helpt me ooit-Ik moet alles zelf doen.’
- ‘ jullie kinderen zijn zo ondeugend.’
- ‘ als je je beter zou gedragen, zou ik me niet zo boos voelen.’
- ‘ Waarom wil je me van streek maken?’
als je gedachten als deze opmerkt, is het een teken dat je moet stoppen en iets moet doen om te kalmeren voordat je je geduld verliest en explodeert van woede.
schud nooit een baby. Pasgeborenen en baby ‘ s hebben zeer zwakke nekspieren om hun grote, zware hoofden te ondersteunen. Schudden van een baby – of slaan, schoppen of gooien van een baby – kan leiden tot de dood, invaliditeit of ernstig letsel.
eenvoudige anger management ideeën
Stap 1: Identificeer uw woede
De eerste stap om uw woede te beheersen is om de vroege tekenen op te merken. Het is echt belangrijk om te weten en te zeggen dat je boos bent, zelfs als het alleen voor jezelf is. Bijvoorbeeld: ‘Dit maakt me boos’ of ‘ik voel mezelf hier boos worden’.
Stap 2: probeer te kalmeren
zodra u de vroege tekenen van woede opmerkt, kunt u een paar dingen doen om te kalmeren.
Hier zijn enkele manieren om uzelf te kalmeren op het moment, vooral als u uw kind niet kunt wegstoppen:
- probeer uw ademhaling te vertragen. Adem twee seconden in en vier seconden uit. Doe dit een paar keer tot je hartslag vertraagt.
- als uw kind erg luidruchtig is, probeer dan even uw oren te blokkeren of een noise-cancelling hoofdtelefoon op te zetten. Haal dan een paar diepe, langzame ademhalingen.
Als u tijd weg kunt nemen van uw kind, zijn hier enkele ideeën om te proberen:
- doe iets dat u kalmeert, zoals naar muziek luisteren, door een tijdschrift flikkeren of gewoon uit het raam kijken.
- ga naar buiten voor een run of wandeling.
- neem een warme douche.
- praat met een vriend over hoe je je voelt.
zorg ervoor dat uw kind op een veilige plaats is voordat u de tijd wegneemt. U kunt misschien iemand vragen om op uw kind te letten terwijl u een paar minuten naar een rustige plek gaat.
tekenen dat u kalmeert zijn onder andere uw hartslag vertraagt en uw spieren ontspannen.
Stap 3: Denk na over de situatie
Als u voelt dat u gekalmeerd bent, is het misschien goed om na te denken over wat er net gebeurd is. Dit kan u helpen leren van de ervaring en omgaan met soortgelijke situaties beter in de toekomst. Vraag jezelf af:
- ‘Hoe belangrijk is dit? Waarom was ik er zo boos over?’
- ‘ Hoe wil ik deze situatie oplossen?’
- ‘ moet ik hier iets aan doen, of kan ik het gewoon laten gaan?’
Het is een geweldig idee om uw kinderen of uw partner te vertellen hoe u zich voelt en wat u eraan doet. Het toont hen een betere manier om hun woede te beheersen. Bijvoorbeeld: ‘Ik ben boos. Ik moet even naar buiten om te kalmeren voordat we hierover praten.
een goed voorbeeld van woedebeheersing instellen voor kinderen
Het is OK om boos te zijn – het is gewoon niet OK om iemand te schreeuwen of pijn te doen.
als je sorry zegt voor het boos worden, stuurt het de boodschap dat woede niet OK is. Dus het is beter om sorry te zeggen voor het schreeuwen of je geduld te verliezen. Dit stuurt de boodschap aan uw kinderen dat het OK is om boos soms te voelen, maar het is belangrijker om gezonde manieren van omgaan met woede te vinden.
wat te doen als je woede niet goed onder controle hebt
er zullen altijd momenten zijn dat je woede niet goed onder controle hebt en dat je dingen schreeuwt of zegt waar je spijt van hebt.
wanneer dit gebeurt, is het een goed idee om een moment te nemen om uit te zoeken wat te zeggen tegen uw kinderen of uw partner. Hier zijn enkele ideeën:
- ‘ Het spijt me dat ik mijn geduld verloor. De volgende keer neem ik mezelf mee om eerder te kalmeren.’
- ‘ Het spijt me dat ik schreeuwde. Kunnen we praten over wat er net gebeurd is?’
- ‘ Het spijt me. Dat had ik niet moeten zeggen, ook al was ik boos. Ik had moeten weglopen en kalmeren voordat we erover praatten.’
Door voor uzelf te zorgen kunt u zich rustiger voelen en beter in staat zijn om problemen met uw kinderen en met uw partner, familie en vrienden op te lossen.