het opbouwen van grotere biceps betekent ze onder zoveel mogelijk spanning te plaatsen, en je zou moeilijk worden ingedrukt om een oefening te vinden die dit zo effectief doet als de one-arm cable preacher curl. Het is een eenzijdige beweging die evenwicht over je armen bevordert door elke biceps te isoleren, en het toevoegen van de Preacher Bank maakt het alleen maar uitdagender. Het houdt de bovenarm op zijn plaats om alle stress op de biceps te concentreren. Het vervangen van een kabel voor een halter zorgt voor constante spanning op de doelspier gedurende het hele bewegingsbereik, waardoor dit een perfecte afwerking beweging is voor het beeldhouwen van grotere en betere armen.
The Shrug Zone
volg deze instructies om pijn op uw biceps te doen (op een goede manier, natuurlijk):
SET UP
- pak de D-handgreep in één hand en begin met uw werkarm plat tegen het preacher pad.
- bevestig Een D-handgreep aan een kabelschijf die zich op de laagste kolominstelling bevindt.
- zet een preacher bank in een kabelstation zodat het op een paar meter afstand naar de gewichtenstapel kijkt.
Doe het
Trek uw biceps zo hard als u kunt, krullend totdat uw hand bijna uw schouder raakt.
snelle TIPS
waar het slaat: Biceps Brachii
wanneer doe je het: laat in je biceps training, na zwaardere barbell en/of halter krullen
hoe doe je het: 3-4 sets, 10-12 herhalingen