het innemen van uw dagelijkse dosis gezondheidsbevorderende vitamines, met name vitamine C en B-vitamines zoals de geliefde vitamine B12 van fitnessliefhebbers, wordt een integraal onderdeel van de dagelijkse routine van veel mensen.sommigen houden ervan om hun vitaminesupplementen ’s ochtends in te nemen en gaan direct na het ontbijt een grote slok water drinken, terwijl anderen ze’ s avonds met volle maag innemen voordat ze gaan slapen. Misschien ben je een van die ongelooflijk ijverige mensen die er altijd voor zorgen dat hun handvol vitaminesupplementen direct na een grote training, samen met hun vertrouwde groene, eiwitrijke smoothie.
De grote meerderheid van ons, echter, nemen onze vitaminen op verschillende tijdstippen elke dag – volgens de veel minder ijverige “wanneer ik eraan denk om ze te nemen” schema.
Deze verschillende vitamine routines roepen de vraag op: kan de tijd dat u uw supplementen inneemt ooit invloed hebben op hoe uw lichaam ze absorbeert of hoe ze in uw systeem worden gebruikt? Is timing zelfs belangrijk als het gaat om vitaminen?
Wanneer moet vitamine B12 worden ingenomen (het beste tijdstip van de dag)?
Hier is de TL;DR over vitaminetijd: hoewel er geen officieel medisch advies is dat voorschrijft dat u vitaminesupplementen op een bepaald tijdstip van de dag moet innemen om hun efficiëntie te verbeteren, is er vrij veel onderzoek dat aantoont dat het vermijden van bepaalde vitaminesupplementen op bepaalde tijdstippen (of beter gezegd, bij bepaalde maaltijden) de absorptie kan verbeteren, of dat het nemen van sommige vitamines naast voedsel het risico op bijwerkingen kan verminderen.
het specifieke advies over het beste tijdstip om de door u gekozen supplementen in te nemen hangt af van het type vitamine waarmee u te maken heeft: in vet oplosbaar of in water oplosbaar.
in het geval van in water oplosbare vitamines zoals B12, vitamine C, foliumzuur en andere B-vitamines, wordt in sommige Medisch herziene literatuur de vroege ochtend als het optimale tijdstip om ze in te nemen genoemd omdat ze op een lege maag kunnen worden ingenomen, maar er is meer peer-reviewed onderzoek nodig om deze claim te bevestigen. Wat echter bewezen is, is dat het vitamine B-complex stress kan helpen verminderen, dus als je op zoek bent om de dag in de beste stemming te beginnen, is het nemen van deze supplementen vroeg in de ochtend voor een maaltijd de manier om te gaan!bovendien is het belangrijk om te weten dat de meeste in water oplosbare voedingsstoffen niet door ons lichaam kunnen worden opgeslagen voor later gebruik, wat betekent dat ons systeem slechts in staat zal zijn om zoveel op te nemen in een bepaalde periode. De optimale manier van handelen is om precies te consumeren wat je nodig hebt bij het ontwaken, vergeet het, en ga verder met uw dag te weten dat uw voedingsstoffen behoeften worden allemaal verzorgd.
het in vet oplosbare vitamine type daarentegen lost op in olie (vandaar de naam!) en kan door ons lichaam worden opgeslagen om later te gebruiken, dus vetoplosbare vitaminesupplementen moeten altijd worden genomen naast een bevredigende maaltijd met wat vet om de absorptie te verbeteren.
kunt u vitamine b12 ‘ s nachts innemen?
u kunt er zeker voor kiezen om vitamine B12-supplementen ‘ s nachts in te nemen als dat het beste voor u werkt, hoewel de natuurlijke energieverhogende eigenschappen van vitamine B12 beter kunnen worden benut als u de dag begint.
omdat vitamine B12 beter lijkt te worden opgenomen op een lege maag (of beter nog, zure omgeving), moet u proberen een paar uur te wachten na het eten van uw avondmaaltijd voordat u ze inneemt.
hoeveel vitamine B12 moet u dagelijks innemen?
De aanbevolen dagelijkse inname voor vitamine B12 is ongeveer 2.4 mg voor volwassenen, met een piek van respectievelijk 2,6 mg en 2,8 mg voor zwangere en zogende vrouwen, en maximaal 1,8 mcg voor kinderen jonger dan 13 jaar.
Het is echter cruciaal om in gedachten te houden dat de RDI voor deze voedingsstof niet gelijk is aan de juiste dosering.
B12 wordt zeer slecht opgenomen door ons lichaam, zozeer zelfs dat het nemen van een 240mcg supplement kan hebben u absorberen slechts 2,4 mcg. Dus, goed gaan over wat de RDI dicteert is niet-onderhandelbaar, vooral als het gaat om senioren ouder dan 65 die een daling in absorptiepercentages zal ervaren als ze ouder worden. Om ervoor te zorgen dat u daadwerkelijk absorberen genoeg, kiezen voor het nemen van supplementen met 500mcg vitamine B12 of meer, tot 1000mcg voor senioren ouder dan 65.
suppletie terzijde, je moet altijd proberen om het grootste deel van je voedingsstoffen uit voedselbronnen te halen, maar als het gaat om vitamine B12, is dat zeker makkelijker gezegd dan gedaan, vooral voor degenen die een plantaardig dieet volgen dat vrij is van alle dierlijke producten.
hoewel zuivel – en vleesproducten gewoonlijk als goede voedselbronnen van vitamine B12 worden beschouwd, lopen de feitelijke B12-gehalten in deze producten sterk uiteen, aangezien vee regelmatig wordt aangevuld met B12-injecties om deficiënties te voorkomen, wat een minder betrouwbare (en natuurlijke!) bron. De B12-producerende bacteriën die gebruikt werden om onze bodem te bevolken zijn uitgeput door moderne landbouwtechnieken, wat betekent dat zelfs graasdieren waarschijnlijk niet genoeg B12 krijgen om ons efficiënt te absorberen door van dieren afgeleid voedsel te consumeren.
de oplossing voor dit probleem is om onze B12 rechtstreeks uit de meest toegankelijke bron te halen: B12 supplementen.
hoeveel vitamine B12 is veilig in te nemen?
merk op dat ons lichaam niet erg efficiënt is in het absorberen van vitamine B12 uit supplementen, dus het is beter om aan de veilige kant te blijven door te streven naar meer dan de minimale aanbevolen hoeveelheid, in plaats van iets minder te nemen of zich aan de RDI te houden.
zoals we al eerder vermeldden, wordt geschat dat je lichaam slechts ongeveer 10mcg B12 van een 500mcg supplement kan opnemen, dus is het altijd in je belang om dienovereenkomstig te plannen door een vitamine B12 supplement te kiezen dat veel meer bevat dan jij wat je theoretisch nodig hebt om aan je dagelijkse behoeften te voldoen! Merk op dat in tegenstelling tot andere in water oplosbare vitamines, B12 kan worden opgeslagen in de lever voor een lange tijd, dus het kan jaren voordat B12 deficiëntie symptomen beginnen te verschijnen.
Er is geen onderzoek dat aantoont dat de inname van de aanbevolen dagelijkse of wekelijkse hoeveelheid B12 onveilig of schadelijk voor uw gezondheid kan zijn, en een officieel maximaal toelaatbare innameniveau moet nog worden vastgesteld. Als u vissen rond het internet genoeg, vindt u een aantal anekdotische claims van slapeloosheid en rusteloosheid gekoppeld aan overmatige B12 inname, maar directe causaliteit moet nog worden geanalyseerd door deskundigen.
kan vitamine b12 op een lege maag worden ingenomen?
vitamine B12-supplementen kunnen op een lege maag worden ingenomen, zolang u er maar zeker van bent dat u het aankan!naast de reeds besproken voordelen voor de energieniveaus en de bestrijding van stress, zal het innemen van vitamine B12 op een lege maag de opname bevorderen door een zure omgeving te creëren — hetzelfde geldt voor alle voedingsstoffen die niet in vet oplosbaar zijn.
zorg er ook voor dat u minstens een uur na inname van uw vitamine B12-supplement geen cafeïne meer heeft, omdat het drinken van koffie, thee of zelfs chocolade kort na inname van uw supplement een efficiënte absorptie kan remmen en vroegtijdige uitscheiding kan bevorderen.
in plaats van je ochtendbeker te pakken zodra je wakker wordt, probeer wat lichte oefeningen te doen om dezelfde snelle boost van energie te ervaren, zonder bijwerkingen!
beste vitamine B12 die u kunt innemen?
niet alle vitaminesupplementen zijn gelijk, en wat vitamine B12 betreft, is de vraag welke vorm van B12 het veiligst en het meest efficiënt is nog steeds een hot-button onderwerp onder deskundigen en gezondheidsfanaten.
De drie vormen van vitamine B12, cyanocobalamine, methylcobalamine en Adenosylcobalamine hebben verschillende omzettings-en absorptiesnelheden, waarbij methylcobalamine (de van nature voorkomende vorm van B12) het meest optimaal wordt geacht om te helpen bij de methyleringscyclus. Dit is een cruciale stofwisseling die hormoon en DNA-synthese reguleert, ongeëvenaard in het belang dat B12 speelt in de stofwisseling en immuniteit functies van ons systeem.
cyanocobalamine daarentegen blijkt niet zo efficiënt in actieve B12 te worden omgezet, hoewel het tot op de dag van vandaag de populairste vorm van B12 op de markt blijft.
Wij raden u aan te kiezen voor op methylcobalamine gebaseerde supplementen zoals onze B12 Spray (met 500mcg) of methylcobalamine+Adenosylcobalamine opties zoals onze essentiële multivitamine voor veganisten (400 mcg) die met de gecombineerde vitamines de biologische beschikbaarheid verhoogt en optimaal gebruik maakt van de ongelooflijk energieke eigenschappen van B12!
Hoe wordt vitamine B12 ingenomen (de beste manier)
dus, hoe kunt u ervoor zorgen dat u de absorptie maximaliseert en profiteert van de ongelooflijke energieverhogende eigenschappen van vitamine B12 telkens wanneer u uw dagelijkse dosis krijgt?
het beste moment om uw vitamine B12-supplement in te nemen is wanneer het het beste werkt voor uw routine.
vroeg in de ochtend, voordat u iets te eten en voordat u naar uw vroege vogel pick-me-up kopje koffie lijkt te werken voor veel mensen, maar elk moment in de dag (zolang je consequent blijven!) zou de klus moeten klaren.
Als u ’s ochtends leunt, is het misschien handig om uw vitamine B12-supplementen direct naast uw bed of in het medicijnkastje van uw badkamer te bewaren, zodat u dagelijks een visuele aanwijzing krijgt die het innemen van vitamine-supplementen’ s ochtends net zo gemakkelijk maakt als het onthouden om uw tanden te poetsen!
u moet altijd kiezen voor het opslaan van pure en efficiënte Methylcobalamine-gebaseerde B12, zorg ervoor dat u het ingrediëntenlabel zorgvuldig leest voor eventuele verborgen nasties, en bereik voor een dagelijkse dosis die aan uw eisen voldoet, plus wat om absorptie te garanderen (2000mcg weeky voor volwassenen onder de 65 zou het werk prima moeten doen!).
Als u op zoek bent naar een betere gezondheid en vitaliteit, moet u er ook naar streven om veel B12 via uw voedsel te krijgen, door gezondheidsbevorderende verrijkte voedingsmiddelen zoals voedingsgist, natuurlijke verrijkte granen en verrijkte plantenmelk in uw dieet op te nemen.
probeer precies bij te houden hoeveel vitamine B12 u per week consumeert en raadpleeg onmiddellijk uw huisarts als u last krijgt van negatieve symptomen, zoals slaapproblemen ‘ s nachts of gastro — intestinale klachten-U kunt uw dosering beter verlagen als er niets anders is veranderd dan uw wekelijkse vitamine B12-consumptie!