Dit is een veel voorkomende misvatting dat borstvoeding werkt als een toverstaf bij gewichtsverlies en moeders die borstvoeding geven automatisch afvallen tijdens dit proces.
Het is waar dat borstvoeding meer calorieën verbrandt dan elke andere gebruikelijke activiteit, maar het heeft zijn eigen beperkingen. Men kan niet ontkennen dat borstvoeding moeders hongeriger maakt. Het is een algemene tendens dat een slaaptekort nieuwe moeder die ook voelt oncontroleerbare honger pijnen zal de neiging om hen zo snel mogelijk te voldoen en soms is het gemakkelijker om dit te doen door het consumeren van meer koolhydraten. In dit proces wordt het verliezen van gewicht soms moeilijker dan normaal, omdat iedereen anders is en niet iedereen gemakkelijk gewicht kan verliezen tijdens het geven van borstvoeding.
Hier zijn enkele manieren om moeders die borstvoeding geven te helpen hun hongergevoel en los gewicht onder controle te houden :-
1. Relax en geen haast
Het moet duidelijk zijn dat men niet binnen een handomdraai in hun kleren van voor de zwangerschap kan passen. Het duurt 9 maanden om dat gewicht te krijgen, dus geef tenminste 6 weken aan de organen om terug te komen naar hun oorspronkelijke grootte en vorm. Het kind heeft op dit moment meer een moeder nodig, dus het is ideaal om je daar meer op te concentreren.
2. Behoefte aan voedingsstoffen niet calorieën
onderzoek heeft aangetoond dat een zwangere of een nieuwe moeder niet voor twee hoeft te eten. Er is alleen een vereiste om 300-350 extra calorieën toe te voegen dan de BMR om tegemoet te komen aan de baby. Dus, niet in de val van de ouderdom adviseert dat is een borstvoeding moeder moet eten voor twee. Eet een dieet rijk aan ijzer, calcium, eiwit, omega 3s en meer van complexe koolhydraten en neem uw supplementen (zoals voorgesteld door de gynae) op tijd.
3. Maak slimme voedselkeuzes
wanneer honger pang toeslaat, in plaats van het te beteugelen met koekjes/chips of andere verwerkte items kiezen voor een fruit, groenten of iets Zelfgemaakt. In plaats van 4 chapatis en slechts een kom groente te hebben, vervang het door 2 chapatis, meer kom groenten, wrongel en salade.
4. Beperk uw suikerinname
suiker heeft lege calorieën en helemaal geen voedingsstoffen. Dus, waarom iets hebben dat je helemaal niet ten goede komt. Dit is een mythe dat het consumeren van meer suiker de melktoevoer zal verhogen. Trap er niet in. In plaats daarvan te voldoen aan uw suiker hunkeren naar door het hebben van fruit.
5. Het verhogen van de inname van water/vloeistoffen
zal niet alleen de toxines wegspoelen, maar zal ook bijdragen tot een toename van de melkvoorziening.
6. Time management
Dit is het belangrijkste onderdeel. Het is moeilijk om vast te houden aan een bepaald eetpatroon of schema terwijl het beheer van een klein kind zonder vaste tijd van slaap. Dus, het is altijd beter om dingen op te schrijven en de tijd dienovereenkomstig te beheren. Een plan opschrijven helpt altijd. Zo niet 100 %, zelfs als 50% ervan wordt gevolgd, kan eigenlijk wonderen doen.
- slaap / eet / bad wanneer uw kind slaapt.
- Maak een lijst van gezonde snackopties
- bewaar de levensmiddelen die al zijn bereid en in de koelkast worden bewaard voor gemakkelijke toegang.
- vraag om hulp van familieleden/huur een hulp in voor de verzorging van de baby terwijl u tijd geeft aan uzelf. (Moederschap is geen straf. Geniet ervan terwijl u tijd voor uzelf geeft)
- probeer in een eenvoudig trainingsregime te passen, zoals met de baby in een kinderwagen of met een draagzak naar buiten lopen (twee taken tegelijk gedaan).
7. Eet consequent gedurende de dag
in het geval van moeders die borstvoeding geven, helpt het eten van frequente en kleine maaltijden echt veel. Onderzoek wijst uit dat moeders die een enorme kloof tussen hun maaltijden houden tijdens het geven van borstvoeding & neigen tot dieet, hun melkvoorraad verliezen. Het kan ook leiden tot vermindering van de insulineproductie en verhoging van de schildklier niveaus als op het moment van borstvoeding lichaam is al branden extra calorieën op zijn eigen voor het produceren van melk en als er een enorme kloof tussen de maaltijden zal zijn, zal het lichaam beginnen te trekken energie uit de opgeslagen reserves. Dus, eet niet van de honger.
8. Geen vergelijkingen met beroemdheden en andere moeders
ten slotte, vergelijk jezelf niet met de beroemde moeders. Iedereen heeft een andere levensstijl en een lichaam dat op zijn eigen tempo functioneert. Overdrijf jezelf niet en geniet van deze mooie fase van het moederschap. Als u en uw baby gezond en gelukkig zijn, zal gewichtsverlies automatisch gebeuren. Focus meer op gezondheid dan op gewicht. Stress en druk geven nooit de gewenste resultaten.
