irritatie is een onaangenaam gevoel, maar zoals alle gevoelens dient het nuttige doeleinden. (“Ergeren” en “irriteren” hebben iets verschillende tinten van betekenis, Maar ik ga ze hier door elkaar gebruiken.)
irriteren betekent ” ongeduld of woede opwekken.”Zie het als een snelweg rumble strip op de rand van volledige woede. Het kan een aanwijzing zijn dat je uit koers bent geraakt en terug moet naar je eigen rijstrook.
soms zijn we geneigd om met onze gevoelens van ergernis om te gaan door ze te verdisconteren: “Oh, ik zou me niet zo geïrriteerd moeten voelen bij zo’ n klein ding.”Soms houdt een beetje perspectief ergernis en woede op afstand. Maar je gevoelens van ergernis kunnen je iets belangrijks proberen te vertellen, zoals een van deze vijf dingen:
1. Je moet een limiet stellen. Iemand stelt je een vraag die veel te persoonlijk aanvoelt en je geïrriteerd voelt. De irritante tinteling van ergernis laat je weten dat iemand op het punt staat om je grenzen te schenden. Bereid je voor op een beschermende reactie voordat dingen te ver gaan, zoals zeggen, “Ik wil er echt niet over praten,” of een van deze opties.
2. Je moet je tijd beschermen. Vraagt iemand je om te helpen op een ander school evenement? Alweer?! Je ergernis kan je vertellen dat je al overbelast bent en dat je daar iets aan moet doen, te beginnen met te zeggen: “Ik heb al veel op mijn bord. Ik zal erover nadenken en dan bel ik je terug.”
3. Je moet een betere manier vinden om iets te doen. Geïrriteerd op alle ochtend taken die je nodig hebt om te jongleren gewoon om op tijd aan het werk te krijgen? Ergernis kan een stimulans zijn voor creatieve probleemoplossing. Het kan zelfs een moeder van uitvindingen zijn. Wat kunt u doen om uw situatie beter te maken? Kun je 15 minuten eerder wakker worden, wat taken doen de avond ervoor, of lunch maken aan je kinderen delegeren?
4. Je voelt je haatdragend of boos. Misschien denk je dat je meer doet dan je deel van de huishoudelijke taken. In plaats van erover te zeuren of de situatie te laten escaleren in een familiegevecht, erken je ergernis, verander je klacht in een verzoek, en zie wat er gebeurt. Je zou kunnen zeggen: “Ik zou het op prijs stellen als je dat kon…”
5. Je lijdt aan perfectionisme. Je kan geïrriteerd raken als je niet aan je eigen normen voldoet, als iemand anders niet aan je normen voldoet, of wanneer deze wrede wereld je idealen verraadt over hoe dingen zouden moeten zijn. In dat geval:
- als je boos bent op jezelf omdat je niet aan je doel voldoet, kun je ervoor kiezen om een creatieve verandering aan te brengen, je hoge normen opnieuw te evalueren, of jezelf wat mededogen te geven: “je hebt het recht om minder dan perfect te zijn. Je bent een mens.”
- wanneer iemand anders niet aan uw normen voldoet, kunt u ofwel duidelijk zeggen wat u verwacht, proberen de situatie te zien vanuit het standpunt van de ander, of beslissen dat u het moet loslaten.
- en wanneer de wereld wreed, onrechtvaardig of gewoon ongeorganiseerd is, kun je een activist worden en op zijn minst je hoek van de wereld een beetje beter maken.
We worden allemaal geïrriteerd door verschillende dingen, dus het is belangrijk om te erkennen dat een persoon niet noodzakelijk psychologische oorlogvoering op je toebrengt door gedachteloze acties. Als je buurman zijn geliefde bladblazer al 45 minuten gebruikt, is dat irritant, maar niet iets om persoonlijk op te nemen. Koop gewoon oordopjes of besluit dat het het juiste moment is om een kop koffie te gaan drinken.
de volgende keer dat u zich geïrriteerd voelt over iets, kijk dan of u er even bij kunt zitten. Als u uw gevoelens te verkennen, kunt u ontdekken een verscheidenheid van ” instant messages.”
of, gebruik de 4-stap benadering die Toni Bernhard in haar boek, How to Wake Up suggereert:
- Herken de ergernis
- Label het
- onderzoek het
- laat het zijn of neem actie om de situatie te veranderen.
binnenkort zult u merken dat de aanwezigheid van ergernis kan zijn als een bezoek van een oude vriend van wie u altijd iets nieuws kunt leren.
(c) Meg Selig, 2013
Meg Selig is de auteur van het boek Changepower! 37 Secrets to Habit Change Success (Routledge, 2009).