op te bouwen dieet en lichaamsbeweging zijn zonder twijfel de basis voor het opbouwen van spiermassa en kracht. Maar, om echt te maximaliseren uw atletische prestaties en potentieel optimaliseren van uw voedingsstoffen inname is essentieel. Supplementen zijn bedoeld om aanvulling te zijn immers, en met de juiste degenen, kunt u echt uw resultaten te maximaliseren en meer kracht op te bouwen. Maar, met veel supplementen om uit te kiezen, wat zijn de beste supplementen om spiermassa en kracht op te bouwen?
voordat we ingaan op welke supplementen het beste zijn om kracht en meer spieren op te bouwen, is het belangrijk om een supplement te vinden dat transparant is of vrij van eigen blend en u vertelt hoeveel van elk ingrediënt in uw product zit. De meeste pre-workout poeders gebruiken gepatenteerde mengsels en niet onthullen hoeveel van elk ingrediënt ze gebruiken. Zonder te weten de hoeveelheid van elk ingrediënt dat u inneemt, weet u niet of u genoeg van elk ingrediënt krijgt om prestatievoordelen te hebben.
Let op het supplement-etiket en zorg ervoor dat de hoeveelheden voor elk ingrediënt duidelijk en transparant zijn vermeld. De meeste producten zullen een aantal belangrijke ingrediënten in de ‘andere ingrediënten’ of in een mengsel met een handelsmerk naam, zoals “muscle-matrix blend”, “NO boosting blend” etc, en niet de verhoudingen van elk ingrediënt onthullen.
weiproteïne-isolaat
weiproteïne-isolaat staat bovenaan de lijst als het gaat om de beste supplementen om spiermassa en sterkte te verkrijgen. Weiproteïne-isolaat is een sterk gezuiverde vorm van weiproteïne, die rijk is aan vertakte aminozuren (BCAA ‘ s) Leucine, Isoleucine en Valine, die essentieel zijn om spiermassa op te bouwen, te herbouwen en te herstellen.
aanvulling met weiproteïne-isolaat stimuleert de eiwitsynthese (spieropbouw) en minimaliseert de proteolyse (spierafbraak), de twee biologische processen die essentieel zijn voor de opbouw van spiermassa en-sterkte. Wat maakt whey protein isolate een van de beste supplementen voor het opbouwen van spieren is de absorptiesnelheid. Whey protein isolate verteert sneller dan andere vormen van eiwitten, wat betekent dat vitale voedingsstoffen sneller worden geleverd aan uw spierweefsels, het stimuleren van spier eiwitsynthese .
in een studie gepubliceerd in het Journal of International Society of Sports Nutrition, kregen dertig mannelijke en vrouwelijke proefpersonen van middelbare leeftijd 46 g Whey protein isolate toegediend onmiddellijk na inspanning gedurende een periode van 8 weken. Volgens dual emission x-ray absorptiometry (DXA) gebruikt om veranderingen in lichaamssamenstelling en maximale sterkte te bepalen beoordeeld door one-rep-max (1RM) voor bankdrukken (bovenlichaam) en deadlift (onderlichaam) magere spiermassa verhoogd met 4,7%, met een 8,3% daling van lichaamsvet, gekoppeld aan een 19,3% toename van de bankdrukken, en 17,6% toename van deadlift max . Als u wilt spiermassa op te bouwen, dan moet je waarschijnlijk krijgen wat wei-eiwit isolaat, om een aantal ernstige winsten te maken.
gerelateerd artikel Wei Vs weiproteïne-isolaat
aanbevolen product weiproteïne-isolaat (30 porties, chocolade, vanille, honing, kaneel PB)
caseïne-eiwit
melk bestaat uit koolhydraten en twee belangrijke zuivelproteïnen: caseïne en wei. Beide eiwitten leveren essentiële aminozuurafgifte, wat essentieel is voor het opbouwen van spiermassa, maar het grootste verschil tussen caseïne-eiwit en wei-isolaat is absorptiesnelheid en zuiverheid. Caseïne wordt beschouwd als een” slow-acting ” of slow-disting eiwit in vergelijking met wei-isolaat, omdat het geleidelijk releases aminozuren in de bloedbaan . Caseïne bevat ook een andere aminozuurstructuur dan Whey Isolate en is bijzonder hoog in het voorwaardelijk essentiële aminozuur L-Glutamine . Neem een grote schep van deze slechte jongen voor het slapen gaan, en je bent op weg naar Gainsville in een mum van tijd. gerelateerd artikel: Whey Vs caseïne: welke is beter voor je doelen?
Kre-Alkalyn (Creatine)
Creatine is een niet-essentiële eiwitachtige verbinding die in voedingsmiddelen zoals mager vlees en vis kan worden gevonden. Eenmaal ingenomen en in de spiercellen hecht een energiefosfaat zich waardoor het verandert in phosphocreatine (PCr) of creatinefosfaat.
door deze fosforylatie doneert Creatine dan het PCR-molecuul om ATP (adenosinetrifosfaat) te creëren, dat dan door de spiercellen voor snel energiegebruik en spiercontractie wordt gebruikt. Daarom, het hebben van meer creatine fosfaat in spiercellen betekent meer ATP kan snel worden geproduceerd tijdens intense periodes van oefening, wat kan leiden tot winsten in kracht, macht, en spiermassa.
Kre-Alkalyn Vs Creatine monohydraat
Creatine monohydraat (CrM) werd voor het eerst geïntroduceerd in 1993 en is een van de meest bestudeerde en effectieve sportsupplementen gebleken om de inspanningsprestaties te verbeteren, de spierkracht te bevorderen en de spiermassa te verhogen . Studies hebben consequent aangetoond dat CrM suppletie verhoogt spier creatine en Fosfocreatine niveaus ongeveer 15-40%, verbetert anaërobe trainingscapaciteit en verhoogt het trainingsvolume .
echter, ondanks het indrukwekkende klinische bewijs ter ondersteuning van Creatine Monohydraten gebruik voor het verbeteren van de oefening prestaties, CrM komt met weinig nadelen.
- Creatine monohydraat kan gastro-intestinale problemen veroorzaken zoals een opgeblazen gevoel, maagpijn of krampen door de omzetting van creatine in creatinine (een toxisch bijproduct van de omzetting van creatine)
- Creatine monohydraat vereist een oplaadfase van 4-5 doses (meestal 5 gram per dosis) per dag gedurende maximaal 5 dagen en daarna eenmaal per dag.
- Creatine monohydraat vereist cycli, met name 1 oplaadweek, 5 weken van 4-5 weken onderhoud en 1-2 weken af.
Kre-Alkalyn is een gepatenteerde pH-gecorrigeerde vorm van creatine. Kre-Alkalyn werd gecreëerd om de negatieve bijwerkingen geassocieerd met Creatine monohydraat, namelijk de toxische omzetting in creatinine aan te pakken. Dit werd bereikt door het toevoegen van een alkalisch poeder zoals (natriumcarbonaat, magnesiumglycerolfosfaat, bicarbonaat) aan gewone creatine (dat wil zeggen Creatine monohydraat, creatine citraat, creatinepyruvaat, creatinefosfaat) om de pH-balans tussen 7-14 aan te passen. Kre-Alklayn, daarom, lost het probleem met alle bestaande creatine supplementen; het onvermogen om geconcentreerde hoeveelheden creatine te leveren zonder toxische omzetting in creatinine. Daarom wordt, in vergelijking met creatine monohydraat,
- Kre-Alkalyn niet afgebroken tot creatinine, wat vervolgens leidt tot een grotere biologische beschikbaarheid
- Kre-Alkalyn lost op voor bijwerkingen zoals een opgeblazen gevoel en krampen.
- 5 gram Kre-Alkalyn komt overeen met ongeveer 10-15 gram gewoon Creatinemonohydraat
- Kre-Alkalyn vereist geen oplaadfase of ontlaadfase
Als u overweegt om creatine aan te vullen om spiermassa te helpen opbouwen, zal Kre-Alkalyn ongetwijfeld de beste optie zijn.
gerelateerd artikel Kre-Alkalyn Vs Creatine monohydraat
aanbevolen PRODUCT Kre-Alkalyn (100 porties, niet-gearomatiseerd)
vertakte aminozuren (BCAA ‘ s)
een van de beste supplementen om spiermassa en-sterkte op te bouwen, zijn BCAA ‘ s. BCAA ‘ s zijn de bouwstenen van eiwitten. In tegenstelling tot andere essentiële aminozuren, hebben BCAA ‘ s alifatische zijketens, met een tak of (een centraal koolstofatoom gebonden aan drie of meer koolstofatomen), die hen moleculair en functioneel onderscheiden. Het gebruik van BCAA ’s in sportprestaties wordt ondersteund door een litanie van klinisch bewijs en onderzoek dat suggereert dat BCAA’ s positieve effecten hebben op de spier eiwitsynthese en eiwitafbraak voorkomen, wat voordelen biedt voor het verhogen van spiermassa, het verbeteren van herstel en het verhogen van kracht.
volgens een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Nutrition BCAAs Leucine, Isoleucine en Valine, heeft Leucine, in het bijzonder, anabole effecten op het eiwitmetabolisme door de snelheid van spiereiwitsynthese te verhogen en de snelheid van eiwitafbraak te verlagen.
stimuleert daarom bij de inname van vertakte aminozuren tijdens of na inspanning de snelheid van de spiereiwitsynthese en leidt tot een positieve eiwitbalans (d.w.z. De snelheid van de eiwitsynthese is groter dan de snelheid van de eiwitafbraak). Door het toevoegen van BCAA ‘ s aan uw dieet regime, u bent het creëren van een positieve gezonde eiwitsynthese, of de snelheid van de eiwitsynthese, wat leidt tot verhoogde spiermassa en kracht .
gerelateerd artikel werken BCAA ‘ s echt? En Wat Doen BCAA ‘ S?
aanbevolen PRODUCT BCAA (50 porties, Lemon Lime)
bèta-Alanine
bèta-Alanine is een niet-essentieel bèta-aminozuur, dat een van de meest effectieve supplementen is gebleken voor het opbouwen van spiermassa, uithoudingsvermogen en sterkte. Uniek in zijn anatomie, is beta-alanine een component van de histidinedipeptiden carnosine en anserine, evenals vitamine B5, of pantotheenzuur.
wanneer bèta-alanine als supplement wordt ingenomen, gaat het via een bèta-alanine-en taurine-transporter via de bloedbaan naar de skeletspieren. Eenmaal in de skeletspier, bindt het met het essentiële aminozuur L-histidine, om dipeptide carnosine te vormen . Dus, hoe werkt dit helpen u meer spiermassa op te bouwen? Beta-alanine verhoogt bloed carnosine niveaus. Carnosine is de eerste verdedigingslinie van de lichamen tegen verhoogde waterstofionen, tijdens intensieve training .
de stijging van waterstof verlaagt de pH van de spieren, wat gecorreleerd is aan verhoogde spiervermoeidheid. Studies hebben aangetoond, dat suppletie met beta-alanine spier carnosine concentraties kan verhogen tot 58 procent in slechts vier weken, en 80 procent in 10 weken. Hogere concentraties van carnosine, via beta-alanine suppletie, betekent minder spiervermoeidheid, harde trainingen, en meer spiermassa en kracht.
bij het kiezen van een Beta-Alanine supplement is het uiterst belangrijk dat u een product kiest dat CarnoSyn®gebruikt.
wanneer CarnoSyn wordt vergeleken met andere bèta-alanineproducten, is CarnoSyn de enige bèta-alanine met meer dan 20 gepubliceerde wetenschappelijke studies, ondersteunde claims, bewezen prestaties en octrooibescherming over de hele wereld. Het is het meest vertrouwde merk als het gaat om kwaliteit, zuiverheid en effectiviteit. Dus voordat u Beta-Alanine koopt, kijk naar de feiten over het supplement en zorg ervoor dat het belangrijkste ingrediënt CarnoSyn®
Swolverine ‘ s Beta-Alanine is gemaakt met 100% CarnoSyn® van farmaceutische kwaliteit, met 5g per portie voor een totaal van 100 ongeparfumeerde porties, en 500g per fles.
gerelateerd artikel het beste Supplement voor spierduurzaamheid: bèta-Alanine
aanbevolen PRODUCT bèta-Alanine (100 porties, niet-gearomatiseerd)
Citrullinemalaat (NO) Booster
Citrullinemalaat is een voorloper van het Celsignaalmolecuul stikstofmonoxide (NO)). Citrulline Malaat is een van de beste supplementen voor kracht, omdat NO de verwijding van bloedvaten vergemakkelijkt en de vasculaire weerstand vermindert. In eenvoudiger termen, stikstofmonoxide is een vaatverwijder die de bloedvaten verbreedt om de bloedstroom en circulatie naar de spierweefsels te verbeteren.
Dit proces verlaagt de bloeddruk en verhoogt de bloedstroom, waardoor meer macronutriënten zoals eiwitten, vetten en koolhydraten aan het spierweefsel worden afgegeven, wat vervolgens leidt tot verhogingen van spiermassa, sterkte en geoptimaliseerd herstel. Citrullinemalaat vergemakkelijkt ook het proces van eiwitsynthese, daarom resulterend in een positief spiermetabolisme stijgende essentiële voedingsstofopname voor positieve aanwinsten in spiermassa en sterkte.
gerelateerd artikel 5 manieren waarop Citrullinemalaat uw prestaties kan verbeteren
aanbevolen product Citrullinemalaat (100 porties, niet-gearomatiseerd)
beste supplementen om kracht op te bouwen& spiermassa: conclusie
de basis van spiermassa en kracht opbouwen is dieet en lichaamsbeweging. Maar om echt uw prestaties en potentieel te maximaliseren, de invoering van de juiste supplementen voor kracht kan echt optimaliseren van uw resultaten. Spier heeft een overvloed aan aminozuren nodig om te helpen bouwen, herbouwen en repareren om je kracht te verhogen. We hebben allemaal hiaten in ons dieet en we hebben allemaal manieren waarop we kunnen verbeteren.
klaar om uw spier-en krachtdoelen te bereiken?
SWOLVERINE is een duursporter en actief lifestyle merk. Gemaakt voor de elite atleet, en de sterke wil onze producten zijn ontworpen om uw atletische prestaties te voeden. Wij treden op als jij optreedt.
wij geloven dat iedereen niet alleen zijn atletische prestaties kan optimaliseren, maar ook zijn menselijk potentieel. De manier waarop we geloven dat we de prestaties kunnen optimaliseren is door middel van transparantie, klinisch effectieve doses en klinisch bewezen ingrediënten met evidence-based resultaten. Wij leveren de voedingsstoffen die u nodig hebt om uw actieve levensstijl te voeden.
Volek JS, Volk BM, Gómez AL, et al. Wei-eiwit suppletie tijdens resistentietraining verhoogt de lean body mass. J Am Coll Nutr. 2013;32(2):122-35.
Tipton KD, Wolfe RR. Lichaamsbeweging, eiwitmetabolisme en spiergroei. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001;11(1):109-32.
Pasiakos SM, Mclellan TM, Lieberman HR. De effecten van eiwitsupplementen op spiermassa, kracht en aërobe en anaërobe kracht bij gezonde volwassenen: een systematische beoordeling. Sport Med. 2015;45(1):111-31.
Wein, D. (2018). Wei-eiwit Versus caseïne-eiwit en optimaal herstel. NSCA. Beschikbaar op: https://www.nsca.com/education/articles/whey-protein-vs-casein-protein-and-optimal-recovery/ .
Boirie Y, Dangin M, Gachon P, Vasson MP, Maubois JL, Beaufrere B. langzame en snelle voedingseiwitten moduleren postprandiale eiwitaanwas anders. Proc Natl Acad Sci USA. 1997, 94(26):14930-5.
Gualano B, Roschel H, Lancha AH, Brightbill CE, Rawson ES. Bij ziekte en gezondheid: de wijdverspreide toepassing van creatine suppletie. aminozuren. 2012;43(2):519-29.
Cooper, Robert et al. “Creatine suppletie met specifiek oog op oefening / sportprestaties: een Update.”Journal of the International Society of Sports Nutrition 9 (2012): 33. PMC. Web. 14 febr. 2018.
Blomstrand * †4, Eva, Jörgen Eliasson*†, en Håkan K. R. Karlsson**. “Vertakte aminozuren activeren belangrijke enzymen in de eiwitsynthese na lichaamsbeweging.”The Journal of Nutrition (2006): n. pag. Web.
Hobson, R. M. et al. “Effects of Β-Alanine suppletion on Exercise Performance: A Meta-Analysis.”Amino Acids 43.1 (2012): 25-37. PMC. Web. 14 mrt. 2018.
Lockwood, Chris. “Uw Deskundige Gids Voor Beta-Alanine.”Bodybuilding.com, 3 Febr. 2017, www.bodybuilding.com/fun/your-expert-guide-to-beta-alanine.html.