nieuwsgierig naar een 7-daagse vasten?
ondanks de recente stijging van de populariteit van vasten, doen mensen het al eeuwen. Al duizenden jaren wordt vasten gebruikt als onderdeel van religieuze en spirituele praktijken. Zelfs daarvoor was het vrij duidelijk dat vasten een deel van het dagelijks leven was. Wetenschappers weten al een tijdje dat onze vroegste voorouders geen drie maaltijden per dag aten met tussendoortjes!
we hebben veel gesproken over de voordelen van intermitterend vasten in combinatie met keto, maar vandaag bekijken we de praktijk van langdurig vasten – in het bijzonder het 7-daagse vasten.
overweegt u een 7-daagse vasten?zorg ervoor dat u een arts raadpleegt, omdat langdurig vasten niet voor iedereen geschikt is. Iedereen met een select gezondheidstoestand of het nemen van bepaalde medicijnen, of degenen die jonger zijn dan 18 jaar, zwanger, of borstvoeding moet niet proberen een langdurige vasten.
als uw arts vaststelt dat een 7-daagse vasten voordelig voor u kan zijn, kan hij u helpen de aanpak te vinden die het beste is voor uw specifieke doelen en gezondheid.
Wat is een 7-daagse vasten?
vaak aangeduid als een” water vasten”, een 7-daagse vasten betekent dat u zich onthoudt van voedsel voor een periode van zeven volle dagen. De term “snel water” kan echter behoorlijk misleidend zijn, omdat veel mensen zichzelf toestaan om andere dingen dan water te hebben terwijl ze vasten.
tijdens een langdurig vasten consumeren sommige mensen koffie, thee, botbouillon (of miso-soeppakketten als goedkoop, gemakkelijk, veganistisch alternatief) en multivitaminen naast water. Zelfs hun water kan worden gearomatiseerd met infusies van citrusvruchten, kaneel, cayennepeper, appelazijn, zeezout, enz.
Op zoek naar een goede vasten bron? Pak de volledige Gids Voor vasten door Dr. Jason Fung, auteur van onze vorige hip2keto boekclub selectie de obesitas Code. Dit zeer gewaardeerde boek is gemakkelijk te lezen, behulpzaam en echt motiverend.
Collin (en haar man) delen hun 7-daagse vastenervaring:
mijn man Jeremy en ik probeerden een 7-daagse vasten, en het was de gekste maar meest lonende ervaring. Ik heb veel onderzoek gedaan naar uitgebreide dag vasten, en er zijn zo veel voordelen die veel verder gaan dan gewichtsverlies. Voor ons was het meer over de gezondheid van de hersenen en het geven van onze spijsvertering systemen en lichamen een rust.
sommige mensen drinken letterlijk water op een vasten, maar ik ben verslaafd aan koffie en ik kon het gewoon niet opgeven! Ik zou een kopje koffie met twee eetlepels ongezoete amandelmelk elke ochtend, die hield me onder de 30 calorieën voor de dag.ik ben geen grote fan van kippenbouillon, maar mijn man dronk dat af en toe. Toch consumeerde hij nooit meer dan 50 calorieën per dag, en we vonden allebei dat we nog steeds alle voordelen van het doen van een verlengde dag snel oogsten.
Ik ben zo blij dat ik een 7-daagse vasten probeerde met mijn man, en ik zou zeker aanraden om een maatje te hebben voor iedereen die langdurig vasten probeert. Het is geweldig om die extra steun en die push te hebben om door te gaan!
de eerste twee tot drie dagen waren erg moeilijk omdat je lichaam een beetje in shock is en je door een aantal echt sterke hongerpijnen zult gaan. Voor mij kwam de honger in golven, dus het hielp om te onthouden dat de golven altijd voorbij zouden gaan als ik mezelf kon afleiden door een wandeling te maken of een boek te lezen.op de ochtend van dag vier, werd ik wakker met een geweldig gevoel met een ton van fysieke energie en mentale helderheid. Het was alsof mijn lichaam zich realiseerde: “OK, je geeft me geen eten, dus ik moet slim worden en beginnen met het verbranden van vet voor energie.”Ik herinner me mijn man en ik hadden een gesprek in de auto (op weg naar de sportschool!) over hoe we ons geweldig voelden-en we konden niet geloven dat we konden werken zonder calorieën in ons lichaam!
Op dag zes had ik zoveel energie dat het krankzinnig was! Ik had absoluut niets in mijn lichaam en ik bloeide. Het gaf me een nieuwe waardering voor mijn lichaam en het feit dat het weet wat het moet doen.
het gekste aan vasten is dat je je realiseert hoeveel je leven draait om voedsel. Ik denk dat het gezond is om een stap terug te doen en je relatie met voedsel af en toe opnieuw te evalueren, want er is zoveel meer in het leven dan alleen eten.
Ik ben zeker van plan om opnieuw langdurig te vasten, waarschijnlijk één keer per jaar. Het was gewoon een leuke pauze voor mijn systeem, en ik heb er echt van genoten toen ik de eerste drie dagen voorbij was.
voordelen van een 7-daagse vasten.
wanneer u verder gaat dan intermitterend vasten en u gedurende langere tijd onthoudt van eten, versterkt u de resultaten van uw vasten verder. We weten dat vasten vele goed gedocumenteerde voordelen heeft die worden ondersteund door wetenschappelijke studies. Sommige van hen omvatten:
- autophagy (het lichaam de natuurlijke detox proces dat wist uit beschadigde cellen en creëert nieuwe)
- bloedsuiker controle
- verminderde ontsteking
- betere gezondheid van het hart (door een lagere bloeddruk, triglyceriden en cholesterol)
- hogere hersenfunctie
- preventie van neurodegeneratieve aandoeningen
- metabole gezondheid
- hogere niveaus van Menselijk Groeihormoon (HGH), nodig voor de stofwisseling, gewichtsverlies en spierkracht
- preventie van kanker en andere ziekten
- lange levensduur
natuurlijk, gewichtsverlies is ook een voordeel van langdurig vasten. Aangezien de meeste vasten-gerelateerde gewichtsverlies water gewicht zal zijn en omdat je zal beginnen met het eten van weer, een gewichtsverlies u ervaart zal waarschijnlijk tijdelijk zijn en niet een van de meer betekenisvolle voordelen van uw snel.
naast de voordelen die gewoonlijk worden behaald door een intermitterend vasten, melden veel mensen dat ze ook enkele unieke voordelen van langdurig vasten opmerken. Deze omvatten nul opgeblazen gevoel, duidelijkere huid, mentale helderheid, verminderde angst, minder hunkeringen (zelfs na de snelle uiteinden), meer vrije tijd, en een nieuwe waardering voor voedsel!
uitdagingen geassocieerd met een 7-daagse vasten:
u hoeft ons niet te vertellen dat zeven dagen achter elkaar vasten moeilijk is. Het vereist extreme inzet, zelfbeheersing en terughoudendheid. Zelfs als u bovenmenselijke wilskracht bezit en enige ervaring hebt met langdurig vasten, kunt u vele potentiële uitdagingen tegenkomen tijdens uw 7-daagse vasten. Hier zijn een paar om op te letten:
dehydratie.
hoewel u nog steeds water kunt drinken, is het gemakkelijk om uitgedroogd te raken op een 7-daagse vasten. Omdat bijna 20 procent van je vochtbehoeften afkomstig zijn van voedsel wanneer je normaal eet, moet je je wateropname verhogen om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd blijft. Als u blijft trainen tijdens uw vasten, wilt u uw waterverbruik nog meer verhogen.
elektrolytverstoringen.
elektrolyten zijn stoffen zoals natrium, kalium, magnesium, zink en calcium die uw lichaam nodig heeft om belangrijke lichaamsfuncties te beheren, te reguleren en te behouden. Elektrolyten zijn uitgeput door vasten en fysieke activiteit, dus je wilt er zeker van zijn dat je ze in balans houdt tijdens je vasten. Probeer dit citrus water recept om te helpen met de onbalans!
slaapproblemen.
tijdens een vasten kunt u merken dat u super-gefocust en alert bent. Je lichaam stroomt met hormonen zoals adrenaline, HGH, en testosteron, en je hersenen krijgt meer van het bloed dat normaal zou worden gebruikt voor de spijsvertering. Het is een beetje het tegenovergestelde van je slaperig voelen na een grote maaltijd – je zult je eigenlijk energiek voelen door niet te eten. Dit is geweldig voor mentale helderheid en productiviteit tijdens de dag, maar u kunt vinden dat het moeilijker is om te ontspannen en slapen ‘ s nachts.
Heuptips voor het voltooien van een 7-daagse vasten:
controleer de agenda en kies verstandig.
u wilt een 7-daagse stretch kiezen zonder ongebruikelijke stressoren, vooral als dit uw eerste langdurige vasten is en u niet zeker weet hoe u zich zult voelen. Zorg ervoor dat er geen belangrijke werkpresentaties, diners of 5Ks aan de horizon. Vrouwen zouden ook willen overslaan van de week in de aanloop naar hun periode ook als ze de neiging om meer hunkeren merken gedurende deze tijd.
eet goed in de aanloop naar je vasten.
als je al keto-aangepast bent, Dan ben je beter voorbereid op een 7-daagse vasten dan de meeste mensen. Sommige mensen zijn niet alleen vechten honger tijdens hun vasten, maar ook een slechte verslaving aan geraffineerde koolhydraten en suiker. Probeer zo veel hele, onbewerkte voedingsmiddelen te eten als je kunt samen met uw reguliere keto dieet in de aanloop naar uw snel.
Buddy up.
vasten kan je doen beseffen hoeveel van ons dagelijks leven draait om voedsel. Het kan een eenzaam gevoel zijn om te denken dat iedereen in de wereld eet behalve jij! Het delen van uw 7-daagse snel met een vriend, familielid, of echtgenoot kan de reis gaan een stuk gemakkelijker te maken. Jullie kunnen meeleven, elkaar verantwoordelijk houden en elkaars overwinningen vieren.
blijf gehydrateerd.
behalve essentieel voor de gezondheid, kan het drinken van veel water tijdens een vasten ook uw maag vullen en u helpen zich vol te voelen. Goede hydratatie zal uw vasten een heel stuk gemakkelijker maken, en helpen uw overgang terug naar voedsel te vergemakkelijken. Schiet voor 8-ounces water voor elke 15 pond lichaamsgewicht per dag, of meer als je traint tijdens uw 7-daagse vasten.
houd uw urine in de gaten om uw hydratatiewaarden te meten.
een geconcentreerde gele kleur kan wijzen op uitdroging, terwijl zeer heldere urine kan betekenen dat u eigenlijk overhydrateert en waardevolle elektrolyten verwijdert. Urine dat is een lichte strokleur moet uw doelwit zijn, omdat het goede niveaus van hydratatie weerspiegelt.
let op tekenen van verstoring van de elektrolytenbalans.
tekenen en symptomen van verstoring van de elektrolytenbalans zijn hoofdpijn, hartkloppingen, licht gevoel in het hoofd, spierkrampen en vermoeidheid. Wanneer u met uw arts over vasten spreken, kunnen zij adviseren het toevoegen van een nul-calorie elektrolyt supplement aan uw water.
Plan een lichte oefening.
zolang u gehydrateerd blijft en uw elektrolyten in evenwicht houdt, kan het geen kwaad om wat lichamelijke activiteit te krijgen. Kijk hoe je je voelt en laat je lichaam beslissen wat je van plan bent. Het nemen van een wandeling, het uitrekken, of lichte yoga in de avonden kan een goede manier zijn om te ontspannen en een beetje van die extra energie te verbranden u vóór het slapengaan zou kunnen voelen.
mediteer.
gebruik wat van die extra mentale helderheid die je misschien ervaart om te oefenen je geest te zuiveren van zorgen, negatieve gevoelens en gedachten over voedsel. Meditatie kan een geweldige manier zijn om je geest te kalmeren voordat je naar bed gaat, omdat je het tegenwoordig misschien moeilijker vindt om te slapen.
breek je vasten op de juiste manier.
Het is je gelukt! Je 7-daagse vasten is voorbij, en het is tijd om te eten. Je zou denken dat dit het makkelijkste deel van een 7-daagse vasten zou zijn, maar je zult de drang moeten weerstaan om jezelf vol te proppen. Uw maag zal in een gevoelige staat zijn en het zal niet vriendelijk zijn om verwerkt voedsel, noten, zaden, kruisbloemige groenten, zuivel, eieren, of alcohol. Begin langzaam met een beetje kip of vis, kijk hoe je je voelt, en ga vanaf daar.
de bottom line op 7-daagse vasten.
voor veel mensen is een 7-daagse vasten als het raken van de reset-knop op hun relatie met voedsel. Hoewel het zeker niet allemaal plezier en spelletjes is, was het ook niet bedoeld als marteling. Terwijl u zeker bent om uw aandeel van ups en downs te ervaren, uw algehele ervaring met langdurig vasten moet meer verhelderend dan verschrikkelijk zijn.
veel mensen die een 7-daagse vasten hebben geprobeerd, zullen u vertellen dat de fysieke en mentale voordelen alle uitdagingen waard zijn. Op hetzelfde moment, het is zeker niet voor iedereen en het is essentieel om te controleren met een zorgverlener voordat u probeert een langdurige vasten van welke aard. Als u besluit om de sprong te wagen, wensen wij u het beste op uw snelle reis!
nieuw bij vasten? Doe mee aan onze 5-daagse intermitterende vasten uitdaging!