de 800 meter run wordt beschouwd als de kortste van de afstand races in het spoor en het veld. Terwijl het is de helft van de lengte van de 1600 meter lopen, het behoudt een aantal van de fysiologische en psychologische kenmerken van die gebeurtenis samen met een aantal eigenschappen van de 400 meter streepje dat is de helft zo ver.
bij het profileren van de 800 meter gebeurtenis kan het belang van snelheid, snelheidsduurzaamheid, sterkte en uithoudingsvermogen niet worden onderschat. Afstand lopers kunnen vinden de 800 meter een uitdagende en spannende gebeurtenis, maar meestal niet genoeg snelheid en snelheid uithoudingsvermogen nodig voor succes. Soms kunnen beginnende 400 meter lopers worden overgehaald om de 800 meter te proberen omdat ze al de maximale snelheid en snelheidsduurzaamheid bezitten die nodig zijn voor een goede basis in het krijgen van een geavanceerde start in het evenement.
bij de meeste middelbare schoolteams zijn de 800 meter hardlopers meestal afstandlopers die ook aan cross country hebben meegedaan en een impuls nodig hebben in hun ontwikkeling van anaërobe energiesystemen om effectief te kunnen concurreren.
high school coaches moeten bekwaam zijn in het ontwikkelen van zowel type 1 als type 2 800 meter lopers om een volledige afstand bemanning te maken. De type 1 runner, (zie mijn vorige artikel: de 800 Meter Runner: snelheid ), is de 400 meter runner omhoog naar de 800 meter, terwijl de type 2 800 meter runner is een miler, twee-miler, of cross country runner naar beneden te bewegen in het evenement.
de twee fysiologische types worden veel verschillend getraind omdat ze verschillende Atletische profielen hebben en hun dagelijkse sessies op de baan zouden dat moeten weerspiegelen. De type 2 800 meter loper beschikt waarschijnlijk al over een goed ontwikkelde VO2 max infrastructuur die wijst op een krachtig aërobe energiesysteem. Hun probleem is, ze meestal niet max snelheid, die samen met de snelheid uithoudingsvermogen moet een belangrijke focus van hun 800 meter training.
* Coaching Resource: 800M: succesvolle Coachingstrategieën
in training type 2 800 meter hardlopers een van de eerste maatstaven die onderzocht worden is hun wekelijkse kilometerstand. Hoewel dit een klein beeld schetst van hun training is het gemakkelijk te meten. De meeste type 2 800 meter lopers moeten in de 38-40 mijl per week bereik dat is ongeveer 20% hoger dan het niveau van het type 1 800 meter loper zal trainen op.
aangezien de type 2 800 meter loper zal streven naar een paar gelijke getimede 400 meter segmenten in een race, de aërobe component speelt een grotere rol dan de type 1 800 meter loper die zal schieten voor een sneller eerste 400 segment tijdens het racen.
met een kilometerstand van ongeveer 40 mijl per week komen de aerobe trainingsonderdelen van een type 2 vrij overeen met de theorie van de afstandsopleiding. Dat is: een continue lange run van 8 mijl een keer per week (of 9 dag microcycle), recovery/base runs van 4-6 mijl, continue LT threshold runs van 25 minuten, en standaard vvo2 max workouts van 1600 meter herhaalt op datum tempo met een work to rest ratio van 1:1. Deze trainingen zullen hun toch al vrij goede aërobe energiesysteem blijven ontwikkelen.
het echte werk voor een type 2 is werk dat gedaan wordt op of sneller dan een racetempo van 800 meter, wat iets is waar deze hardlopers niet goed in zijn. De lijst van trainingseenheden te doen in een microcycle stretch van 30 meter vliegen herhaalt bij maximale snelheid, tot 600 meter herhaalt bij 92% van de maximale snelheid. De vraag is hoeveel van elk, en nog belangrijker hoeveel rust herstel tussen elke bout van het werk?
het antwoord op beide vragen, met uitzondering van de max speed fly work, is dat het afhangt van waar deze atleten zich in hun trainingsmacrocycle bevinden. Anaërobe werk gedaan in de specifieke prep periode is veel anders dan dat gedaan in de competitie periode, maar de werkafstand is dezelfde lengte. Het verschil ligt in de intensiteit van het werk, en dat wordt gecontroleerd door het aantal herhalingen en de rest herstel tussen.
Tabel 1 hieronder toont verschillende anaërobe werksessies voor een type 2 800 meter loper die tijdens verschillende opleidingsperioden binnen een macrocyclus worden uitgevoerd. Let op de rest herstel vooral tussen de trainingseenheden.
anaeroob werk kan vanaf het begin van het seizoen worden gedaan met een type 2 800 meter runner prospect. Houd het restherstel vroeg in het seizoen kort, wat niet intuïtief is. Verleng het restherstel laat in de macrocyclus om de hoogst mogelijke intensiteit te krijgen.