Opmerking van Jaz: Dit bericht is oorspronkelijk geschreven 21 januari 2019 en is bijgewerkt voor meer detail en nauwkeurigheid.
Dit ligt me na aan het hart omdat ik weet hoe het is om aan te komen en het gevoel te hebben dat je het gewoon niet kunt. Het maakt niet uit hoeveel je eet of wat je ook probeert dat getal op de schaal verandert nooit of gaat schokkend omlaag. Hoe kan het gebeuren?! Nou na 2 jaar van me niet alleen op gewicht, maar uitzoeken hoe om het te houden op, wat een betere manier voor mij om de liefde te delen dan om mijn beste gewichtstoename tips voor al mijn magere mini ‘ s die er zijn.gewoon zodat je weet dat ik niet alleen dit spul uit mijn kont trek, ik ben mijn hele leven al mager. Kinderen pestten me en noemden me tandenstoker, potlood, stok. Elk mager lang object eigenlijk. Ik kreeg ook veel complimenten van mensen die zeiden dat ik een model zou moeten zijn vanwege mijn figuur. Dus gevild worden was niet allemaal slecht. Ik ben te klein om model te zijn. Ik ben gewoon een van nature mager meisje met een snelle stofwisseling. Je kunt je genetica niet helpen, maar dat betekent niet dat je ze ook niet kunt tegengaan. Mijn gewicht bleef tussen 105-110lbs het grootste deel van mijn leven helemaal tot ik was 23 jaar oud, dat was het jaar dat ik besloot om serieus over mijn gewichtstoename reis te krijgen.
deze afbeelding hier. . . Dit was ik januari 2017.
Dit was ik een jaar later, na het bereiken van 30 pond.
en deze volgende afbeelding is mij nu.
*Ik zal zeggen dat ik uiteindelijk verloor 10 pond tussen de 2e en 3e foto ‘ s als gevolg van veranderingen in het leven, maar uiteindelijk vond ik het beter dan het gewicht dat ik was op voor dus het is allemaal goed. Daar kom ik later op terug*
dus hoe heb ik het precies gedaan? Als je stap voor stap instructies wilt heb ik je! Ik heb ze al opgeschreven voor u in mijn bericht alles over hoe om gewicht te krijgen natuurlijk. Maar als je wilt gewichtstoename tips die ik daar niet vermeld dan moet je blijven.
gerelateerde berichten over gewichtstoename:
How to Gain Weight Naturally (A Step-by-Step Guide)
5 dingen die niemand je vertelt over gewichtstoename
3 geheimen om gezond gewicht te krijgen zonder de sportschool
de beste tips voor gewichtstoename voor magere meisjes
(Dit bericht kan affiliate links bevatten naar producten die ik echt aanraad, zonder extra kosten voor u, als u besluit dat u geïnteresseerd bent in iets vermeld. Voel je vrij om te kijken op de disclosure voor meer informatie.)
Tip # 1: Hou je aan een routine.
Ik heb het over uw eetschema en uw trainingsschema.
heeft u hoofdvoedsel in uw dieet?
Ik weet dat niet iedereen het goed vindt om elke dag min of meer dezelfde dingen te eten, maar als je dingen makkelijker voor je wilt maken, raad ik je aan het te proberen. Misschien niet alles hetzelfde zijn, maar het hebben van een aantal hoofdmaaltijden en snacks zal u helpen een heleboel!
Mijn favoriete maaltijden en snacks om te eten wanneer ik me richt op het verkrijgen van gewicht zijn eiwit havermout, spaghetti (echt elke pasta), en mueslirepen. En als ik 100% eerlijk ben, eet ik bijna elke dag havermout. Op de dagen dat ik echt zin heb in iets anders ga ik misschien voor eieren en een bagel of wentelteefjes.
om in gewicht te komen moet u een bepaalde hoeveelheid calorieën per dag eten. Wat betreft de hoeveelheid calorieën, het aantal varieert van persoon tot persoon. Maar zodra je erachter te komen hoeveel calorieën je moet eten per dag, dan moet je erachter te komen welk voedsel en hoeveel van die voedingsmiddelen zal u helpen dat doel elke dag te bereiken. Het is een stuk makkelijker om de calorieën te berekenen van een kleine groep voedingsmiddelen die je bijna elke dag zou eten dan een verscheidenheid aan voedingsmiddelen.
Als u te veel van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eet, moet u constant de calorieën berekenen om er zeker van te zijn dat u dagelijks genoeg krijgt. Als dat niet logisch is, dan hopelijk dit wel.
wanneer ik was gericht op het verkrijgen van gewicht 9 keer van de 10 zou ik vasthouden aan het eten van 3 verschillende soorten ontbijt voedingsmiddelen, 4 soorten snacks, en 6 verschillende soorten lunch/diner. Op die manier kan ik ze roteren en verschillende combinaties maken van die maaltijden en snacks die mijn doel calorie-inname elke dag zouden evenaren. Dat was moeilijker geweest als ik altijd iets anders had gegeten.
een goed trainingsschema hebben.
Het maakt niet uit wat voor soort trainingen je doet, houd je aan een routine. Als je body building doet, maak een workout split die u elke week kunt volgen. Je hoeft niet elke keer dezelfde oefeningen te doen, maar weet tenminste hoeveel dagen je elke week gaat trainen en welk lichaamsdeel je op die dag gaat werken. Als u liever full body workouts doen dan beslissen hoeveel dagen je gaat trainen die week. Als je van powerlifting of CrossFit houdt, bedenk dan hoe je schema er elke week uitziet. En zorg ervoor dat je consistent blijft!
op zijn minst zou ik doen 3 trainingen per week en plan echt goede full body workouts. En als ik 4 of 5 dagen beschikbaar had om uit te werken? Ik zou creatiever worden en schakelen tussen het doen van boven-en onderlichaam trainingen om de andere dag. Het schema maakt niet zoveel uit als consistentie.
Tip # 2: onderschat de kracht van een shake niet.
Er zijn vrouwen waarvan ik weet dat ze echt fit zijn en die zweren bij zorgen dat ze schudden om aan te komen. Ik zal eerlijk zijn, Ik heb ze persoonlijk nooit geprobeerd. Maar ik heb mijn eigen calorierijke shakes gemaakt met eiwitpoeders zoals Syntha6, en ik heb pre-made protein shakes gekocht zoals Premier protein . Elk van de shakes die ik noemde zal werken zolang je ze hebt in combinatie met een goed dieet.
als u het niet wist, is het veel gemakkelijker om calorieën te drinken dan ze te eten.
bijvoorbeeld, laten we zeggen dat de reden dat je moeite hebt om aan te komen is omdat je moeite hebt met eten. Of dat nu is omdat je vergeet te eten of omdat je geen tijd hebt of omdat je gewoon geen honger hebt. En laten we zeggen dat je een dagelijkse calorie-inname doel van 3000 calorieën. Wat je zou kunnen doen is, Maak een zeer hoge calorie shake van ongeveer 900 calorieën in de ochtend en drink dat. Je bent al 1/3 van de weg naar je doel voordat je dag echt is begonnen!
of als je traint terwijl je probeert aan te komen, en ik stel voor dat je dat doet, kun je direct na je training een mass gainer protein shake krijgen. Hun porties zijn meestal rond 1000 calorieën.
Tip # 3: Gezonde oliën kunnen ook een verschil maken.
heeft u ooit aandacht besteed aan uw bakolie? Wist je dat olijfolie meer dan 100 calorieën bevat in slechts één eetlepel? Hetzelfde geldt voor kokosolie. Als u wilt praten over gewichtstoename tips kan het niet gemakkelijker dan dit. Beperk deze oliën niet tot alleen het koken van uw maaltijden. Als je graag shakes of smoothies maakt, raad ik aan om een lepel aan je drankje toe te voegen om het toegevoegde calorievoordeel te krijgen! En maak je niet te veel zorgen over het beïnvloeden van de smaak. Het valt niet erg op.
Tip # 4: Carb it up!
koolhydraten zijn niet slecht. Ik herhaal: koolhydraten zijn niet slecht. Ik weet dat dit gaat over het verkrijgen van gewicht, maar zelfs als je probeerde om gewicht te verliezen koolhydraten als een geheel zijn niet slecht. Je moet ze gewoon beter begrijpen om te weten welke koolhydraten je regelmatig moet eten en welke koolhydraten je moet beperken.
Er zijn eenvoudige koolhydraten en er zijn complexe koolhydraten.
eenvoudige koolhydraten. . .
eenvoudige koolhydraten zijn degenen die snel kunnen worden afgebroken voor uw lichaam om te gebruiken als energie, maar meestal leveren ze niet veel voedingsstoffen. Typisch spreken dit zijn de koolhydraten die je moet beperken. De reden dat ik zeg meestal is omdat eenvoudige koolhydraten worden gevonden in taarten, koekjes, snoepjes, en andere suikerhoudende traktaties. Maar ze komen ook van nature voor in fruit, groenten en zuivelproducten. Dus als je gaat om eenvoudige koolhydraten de betere keuze zou zijn om ze te krijgen van gezonde voedingsmiddelen die andere vitaminen en mineralen te gaan met het.
en natuurlijk kunt u af en toe genieten van desserts, maar ze zouden zeker niet uw belangrijkste bron van eenvoudige koolhydraten moeten zijn.
complexe koolhydraten. . .
complexe koolhydraten worden beschouwd als de” Goede ” koolhydraten omdat ze meer vitaminen, mineralen en vezels hebben dan eenvoudige koolhydraten. Je lichaam breekt langzaam complexe koolhydraten naar beneden wat betekent dat je een lagere hoeveelheid suiker vrijgegeven meer gestaag. Die gestage release geeft je energie gedurende de dag., in tegenstelling tot de crash die je kan krijgen van het hebben van te veel eenvoudige koolhydraten.
enkele voorbeelden van complexe koolhydraten zijn:
- Quinoa
- volkorenbrood
- bruine rijst
- aardappelen
- bonen
*de regel voor het vinden van goede koolhydraten is: hoe hoger het suikergehalte is en hoe lager het gehalte aan vezels, vitaminen en mineralen, hoe slechter het voor u is.*
Tip # 5: Neem altijd snacks bij je.
u kunt ze in uw tas of boekentas bewaren. Aan je bureau. Of alle drie. Maar probeer altijd snacks beschikbaar te hebben. En ik bedoel gezonde snacks voor het grootste deel. Want wat als je een maaltijd mist om welke reden dan ook. U wilt niet te ver worden teruggezet in het bereiken van uw calorie-inname voor de dag. De snacks zullen geen maaltijdvervanger zijn, maar het zal op zijn minst helpen tot je de kans hebt om een echte maaltijd te eten. Als je specifieke snacks nodig hebt heb ik het over mueslirepen, fruit en groenten. Ik hou van Belvita proteïne koekjes de laatste tijd met wat bessen als een snelle snack.
gerelateerde berichten over gewichtstoename:
Hoe kom je op natuurlijke wijze aan gewicht (een stap-voor-stap handleiding)
5 dingen die niemand je vertelt over gewichtstoename
3 geheimen om gezond gewicht te krijgen zonder de sportschool
Tip #6: Doe weinig zonder cardio.
Ik weet dat dit moeilijk zal zijn voor sommige mensen om hun hoofd rond te krijgen, maar cardio gaat je niet helpen als je einddoel is om gewicht te krijgen en/of spieren op te bouwen. Cardio verbrandt calorieën. Dus voor u om te doen cardio zou contraproductief zijn voor uw einddoel. De enige manier dat ik ooit zou kunnen aanbevelen doen cardio aan iemand gericht op gewichtstoename is als het is gedaan in 20 minuten of minder en je gaat op uw calorie-inname om goed te maken voor de extra calorieën die je verbrand die dag doen cardio. Dus als ik 100 calorieën verbrand op de trapmeester … zou ik die dag nog eens 100 calorieën eten.
Tip #7: de ultieme tip. Zorg ervoor dat je het voor jezelf doet.
sociale media kunnen een grote invloed hebben op de beslissingen die we voor onszelf nemen. Vaak denk je dat je iets koopt of iets doet omdat je dat wilt, terwijl je in werkelijkheid 10 andere vrouwen zag die hetzelfde kopen of doen op Instagram. Ik ben er ook schuldig aan. Ik had al mijn gewichtstoename doel na een paar maanden bereikt, maar ik bleef gaan gewoon omdat ik wilde kijken als bepaalde vrouwen die ik zag op Instagram. Ik vergeleek mezelf en mijn reis voortdurend met die van hen. Als je wilt weten hoe ik in de diepte met mijn lichaam dysmorhpia omging, kun je het hier vinden.
dus ik bleef gaan en kreeg een gewicht dat ik was eigenlijk ongemakkelijk met, denkend dat dat is wat ik wilde. Als gevolg van niet-gerelateerde omstandigheid eindigde ik het verliezen van een aantal van de extra ponden die ik op en de voorkeur aan de manier waarop ik keek een stuk beter dan voorheen. Ik zeg dit om te zeggen, zorg ervoor dat je keuzes echt je keuzes zijn. En dat je probeert aan te komen omdat je dat echt wilt. Zou je nog steeds willen aankomen als dik zijn niet de “in” ding op dit moment?
Als u dit bericht leuk vindt, zou het een grote hulp zijn als u…