De Feiten
Het is algemeen bekend dat regelmatige aërobe oefeningen de bloedsomloop kunnen verbeteren en de bloeddruk kunnen verlagen. Maar hoe zit het met gewichtheffen?jarenlang werden mensen met hypertensie gewaarschuwd, omdat artsen vreesden dat pieken in de bloeddruk tijdens zwaar tillen gevaarlijke problemen zouden kunnen veroorzaken en op lange termijn de bloeddruk zouden kunnen verhogen. Maar studies hadden niet veel bewijs geleverd. In de afgelopen jaren hebben grote studies het tegenovergestelde gevonden: dat uiteindelijk gewichtheffen de rust bloeddruk verlaagt, want met sterkere spieren is er minder vraag naar het hart tijdens dagelijkse activiteiten.
bijvoorbeeld, een analyse in het tijdschrift Hypertension onderzocht 11 klinische onderzoeken waarbij 182 volwassenen die meerdere malen per week gewichten optillen en 138 die dat niet deden, werden vergeleken. Over het geheel genomen bleek dat gewichtstraining de rust systolische bloeddruk (het hoogste cijfer in een druklezing) met 2 procent verlaagde en de diastolische druk met ongeveer 4 procent kleine winsten die de cardiovasculaire gezondheid sterk kunnen verbeteren.