op de middelbare school en de universiteit was 20 mijl per dag mijn gebruikelijke dagelijkse rit. Het was kort genoeg dat ik me niet te verveelde en lang genoeg dat ik elke dag een stevige workout kreeg.
naarmate ik serieuzer werd over mijn sport en begon te racen, Namen die mijlpalen toe.
maar toen, in een periode van zes maanden, studeerde ik af, kreeg een bureaubaan en trouwde met mijn middelbare school liefje.
Fitness was niet langer mijn topprioriteit. De bedrijfsladder beklimmen was mijn nieuwe dagelijkse training
| voorbeeld | Product | |
|---|---|---|
|
Schwinn Phocus 1500 Flat Bar Sport Fitness hybride fiets, Featuring… | Koop op Amazon |
Desk Jockey gewichtstoename
zoals je zou verwachten, begon ik gewicht te winnen. En snel.
toegegeven, ik was ondergewicht toen ik trouwde. Jaren van serieuze fiets racen heeft de neiging om de voorkeur te geven aan een kleine mager lichaamstype.
I was ook gewend om elke dag een grote hoeveelheid voedsel te eten. En die gewoonte was moeilijk te veranderen. Vooral nu ik laat op kan blijven om films te kijken met mijn vrouw.
Het was net als college helemaal opnieuw met die “Freshman 15” die packed op in de eerste 12 weken. Tegen het einde van ons eerste jaar van het huwelijk, was ik een stevige 20 pond zwaarder.
hoeveel calorieën verbrand je als je 10 mijl rijdt?
Dat hangt af van de intensiteit van uw training en hoeveel u weegt.
Hier is een voorbeeld van een man van 200 pond die 10 mijl rijdt:
10 mijl per uur = 400 calorieën
12 mijl per uur = 600 calorieën
14 mijl per uur = 1100 calorieën
houd in gedachten dat het niet de calorieën zijn die ertoe doen. We kunnen snel calorieën verminderen door minder te eten. We hoeven ze niet te zweten op een fiets!
we gebruiken lichaamsbeweging om de hormoonrespons te activeren die nodig is om gewicht te verliezen.
consistente dagelijkse oefening
dat weten we allemaal. Consistentie is alles.
Ik heb liever dat je elke dag 10 minuten traint over 30 minuten een keer per week.
maar al te vaak stellen we deze krankzinnige doelen voor onszelf. En dan gebeurt het leven en deze doelen gebeuren niet.
sommige van de fitste mensen die ik ken krijgen die manier door fitness in hun leven te integreren. Ze beklimmen de trap tijdens hun lunchpauze en lopen over de parkeerplaats tijdens hun middagpauze.
Zeker, we willen allemaal een geript lichaam, maar dat geript lichaam is veel meer haalbaar als we eenmaal een systeem voor gemakkelijk gewicht onderhoud hebben gemaakt.dagelijkse lichaamsbeweging is essentieel omdat het de juiste hormonen stimuleert. Het helpt uitschakelen van de vetopslag en kickstarts de vetverbranding mechanismen. Het vertelt je lichaam minder geneigd om vet op te slaan en maakt meer van de hormonen die nodig zijn voor de verwerking van het vet.
Shows als “The Biggest Loser” geven ons het idee dat we de hele dag op de loopbanden moeten blijven om gewicht te verliezen.
en ik ben er zeker van dat dit kan helpen (als het eerst geen verwondingen veroorzaakt).
maar als u een beetje consistente beweging combineert met een gezond dieet, kunt u gemakkelijk 2 pond per week laten vallen.
zoals we hieronder bespreken, is oefening niet vereist voor gewichtsverlies. Maar een beetje kan leiden tot het lichaam los te snijden van het vet en spieren te behouden.
aanbevolen dagelijkse lichaamsbeweging
de CDC beveelt 2,5 uur matige lichaamsbeweging aan. Voor veel van onze lezers, dat is slechts 25 mijl rijden per week.
wanneer u de snelheid omhoog zet, kunt u minder trainen omdat uw inspanning hoger is. Voor krachtige oefening, de CDC snijdt hun aanbeveling in de helft tot 1,25 uur per week.
dat is een vrij minimale workout eis, en de meesten van ons niet eens bereiken dat niveau.
Waarom 10 mijl per dag?
in werkelijkheid kan 5 mijl rijden op de weg waarschijnlijk de truc doen als je hard genoeg gaat.
maar voor de meeste lezers is 10 mijl per dag ongeveer 40 minuten intensieve training.
en dat is de maximale tijd die ze daarvoor hebben.
we hebben veel lezers die zich afvragen of een rit van 10 mijl hen goed zal doen.
Ik kan getuigen van de kracht van een rit van 10 mijl. Ik heb zo veel forenzen doen 10 mijl consequent en dan hebben geen problemen opdagen en rijden een eeuw.
voor mezelf, 10 mijl 2 of 3 keer per week doet nogal wat voor het houden van mijn lichaam en hersenen op het doel.
Hoe gewicht te verliezen op 10 mijl Per dag
de sleutel hier is intensiteit en consistentie. Heck, snijd het in tweeën en gewoon 8 km per dag rijden.
maar rijd die mijlen zo hard als je kunt.
als je een rit van 8 km naar je werk hebt, pendel dan ‘ s ochtends langzaam en trap als de duivel op je weg naar huis.
sommige dagen in plaats van een bepaalde afstand te rijden, vind ik een heuvel die ik herhaaldelijk gedurende 30 minuten klim. Wie hou ik voor de gek? Ik beklim de heuvel drie keer en ga “Dit is stom” en dan pedaal rond voor nog eens 20 minuten).
ik Verlies Geen gewicht op 10 mijl Per dag
de hoeveelheid die u traint maakt niet uit.
heb je dat?
als blogger breng ik nu lange uren achter een bureau door. En ik moet vaak reizen.
maar het is belangrijk voor mij om mijn gewicht laag te houden en in goede vorm te blijven. Immers, ik nog steeds genieten van rijden met de lokale club en het voltooien van ten minste een eeuw per jaar.
in vorm blijven is belangrijk voor mij.
dus hoe kan een bureaujockey als ik in vorm blijven als ze geen tijd hebben om te oefenen?
dieet.
voor mij komt het neer op calorieën van hoge kwaliteit.
sla, wortelen, vlees, taters, havermout… en bier.
niemand houdt van het tellen van calorieën. Dat snap ik.
maar het echte feit is dat onze jager-verzamelende lichamen niet aanpasbaar zijn aan het moderne leven.
suiker zorgt ervoor dat onze hersenen meer eten. Er was een niet zo verre tijd dat zoetheid betekende dat ons lichaam vet kon aantrekken dat nodig was om te overleven.
onze hersenen zijn nog steeds zo geprogrammeerd. Het enige probleem is dat onze samenleving een onbeperkte hoeveelheid voedsel heeft. Het is ongelooflijk gemakkelijk om te veel te eten met een extra 200 — of 500-calorieën per dag.
Eén biertje kan de workout van uw hele dag ongedaan maken.
bovendien zit de fietsindustrie vol met te gezoete power-en eiwitrepen. Op het niveau van de elite dienen ze een rol. Voor de casual rijder zijn deze repen een perfecte manier om dik te worden.
de enige manier waarop ik erin geslaagd ben mijn gewicht onder controle te houden, is door elke avond 5 minuten te nemen om mijn calorieën op te schrijven in de MyFitnessPal-app.
fietsen maakt hongerig
een van de uitdagingen bij consistente workouts is dat het die hongerhormonen kan activeren.
Ik heb honger na een goede training.
De truc voor mij is om direct na de training een eiwitshake te hebben. Dit garandeert dat mijn lichaam de suikers en het eiwit dat mijn lichaam nodig heeft.
daarna drink ik grote hoeveelheden water om een gevoel van volheid te creëren.
toegegeven, het verwijdert de honger niet helemaal. Maar deze methode helpt verminderen de hongerpijnen tot een controleerbare hoeveelheid.
het is een van die dingen die je gewoon moet doormaken op je reis om in vorm te komen. Als je lichaam zich aanpast aan een consistente training, zullen die pijnen aanzienlijk verminderen.
wees je bewust van” workout cravings ” ze zijn heel echt, en ze kunnen je drastisch terug op je workout doelen.
Hier is een gids voor het kiezen van de juiste racefiets.
Laatst bijgewerkt op 2021-03-24 om 12: 33 / Affiliate links / Images from Amazon Product Advertising API