als je iets op mij lijkt, werk ik soms tot in de kleine uurtjes van de nacht.
na het eten, flip ik mijn laptop en zeker genoeg … Ik word verblind door wat lijkt op een industriële zaklamp die direct in mijn netvlies straalt.
turen in het verblindende licht van de zon mijn laptop, ik klap de helderheid knop om het te verminderen van oh-mijn-god-Ik-kan-niet-zien … phew-this-is-a-little-better-I-think.
het ergste is niet verblind worden door bliksemafleiders die rechtstreeks uit de handen van Zeus komen, maar wat er een paar uur later gebeurt:
mijn ogen voelen gespannen, ik heb hoofdpijn en mijn hersenen voelen zich gewoon moe.
Dit is bekend als computer eye strain, die voorkomt bij 50% tot 90% van de computerwerkers. Toch is 99% van de mensen (of in ieder geval iedereen die ik ooit heb gesproken), zich niet bewust van wat eigenlijk de oorzaak van de ogen spanning.
in de eenvoudigste termen is het omdat computerschermen blauw licht uitzenden dat is ontworpen om de zon na te bootsen.
hoofdpijn van computers
hoofdpijn van computers wordt vaak veroorzaakt door computer vision syndrome (CVS). Als u langere tijd doorbrengt op uw computer kunt u hoofdpijn krijgen als gevolg van verblinding op het scherm, slechte verlichting in uw werkruimte, onjuiste computerhelderheid en kleur, of een combinatie van deze factoren.
dus als we ‘ s nachts computers gebruiken, laat het onze biologische klok denken dat het nog daglicht is.
talloze studies hebben bewezen (hier, hier, hier en hier) dat de backlights van onze laptops en desktops ons maken:
- hebben nachthoofdpijnen en migraine
- Groggy, lethargisch en vermoeid na het ontwaken
- Minder kunnen concentreren tijdens belangrijke projecten
- verminderen de hoeveelheid slaap van ons lichaam met een uur
onze lichaamsfuncties in zogenaamde circadiaanse ritmes, wat onze fysiologische respons op licht en duisternis is. Het is wat ons, en alle zoogdiersoorten, ertoe aanzet om ‘ s nachts in slaap te vallen.
maar als we in onze computerschermen staren, laat het blauwe licht van schermen ons brein denken dat het nog steeds daglicht is.
als gevolg hiervan vallen we een uur later in slaap omdat melatonine (de chemische stof van ons brein waardoor we in slaap vallen) niveaus met een uur worden vertraagd.
in het bovenstaande onderzoek zijn er twee regels:
- De zwarte stippellijn is wanneer mensen een drukboek een uur voor het slapen gaan lezen.
- De Witte stippellijn is wanneer ze een e-reader lezen, of ontsteken voor het slapen gaan.
Dit betekent dat als we voor het slapen gaan in een normaal scherm staren, de melatoninespiegels van ons lichaam met een uur worden vertraagd, waardoor de slaapkwaliteit afneemt. Omgekeerd, als we een boek lezen, blijven onze melatonine niveaus stabiel.
dus, is het mogelijk om deze spanning en vermoeidheid problemen op te lossen, terwijl nog steeds gebruik van onze computers ‘ s nachts?
probeer een computertoepassing te gebruiken die de helderheid en kleur van het scherm aanpast. F. lux is een gratis tool die werkt met Mac en PC en vermindert het blauwe licht op onze computers die verantwoordelijk zijn voor het schaden van onze slaappatronen. Sinds ik het ben gaan gebruiken, ben ik in staat geweest om sneller in slaap te vallen, hoofdpijn ‘ s avonds laat te verminderen, en wakker te worden met meer energie.
Hieronder is een vergelijking van mijn computerscherm voor en na de installatie van F. lux:
de gelige tint elimineert al deze schadelijke effecten (hoofdpijn, slaaptekort, enz.) veroorzaakt door blauw licht. Ja, Het is een beetje vreemd in het begin,maar de voordelen overtreffen de tijdelijke vreemdheid. Het kostte me ongeveer drie dagen om eraan te wennen.
na het downloaden wordt u gevraagd f.lux uw locatie te vertellen, zodat het automatisch kan detecteren wanneer de zon opkomt en valt. Dit houdt onze melatonine niveaus stabiel, waardoor ons circadiaanse ritme in zijn natuurlijke cyclus blijft.
F.lux heeft ook een Google Chrome-extensie die u direct in uw webbrowser installeert. Andere browser-extensies die de helderheid en blauw licht van uw computer aan te passen zijn onder andere kleurtemperatuur (Change Lux), nacht Shift, en Blauw Licht Filter Guard.
Wat als u hoofdpijn ervaart van uw computerscherm, zowel overdag als ‘ s nachts?
hoe hoofdpijn van computerschermen te stoppen
- neem regelmatig pauzes van uw computer.
- werk in een goed verlicht gebied.
- verblinding van het computerscherm verminderen.
- maak uw computerscherm schoon.
- gebruik de 20-20-20 regel om uw ogen te laten rusten.
1. Neem regelmatig pauzes van uw computer.
wanneer nam u voor het laatst een pauze van uw computer? Als het al twee uur of meer is, is het tijd om even weg te gaan. De American Optometric Association raadt aan om je ogen 15 minuten te laten rusten na twee uur schermtijd.
dus pak een snack, vul uw koffie, of maak een korte wandeling buiten. Wanneer u terug komt op uw bureau bent u klaar om verder te werken, zonder oogbelasting of barstende hoofdpijn.
2. Werk in een goed verlichte ruimte.
een andere manier om vermoeide ogen en hoofdpijn te bestrijden is ervoor te zorgen dat de lichten in uw kantoor bevorderlijk zijn voor computerwerk. Harde verlichting van ramen of TL-lampen kan de druk op uw ogen te verhogen.
als uw werkruimte te fel is, probeert u de vensters te arceren of de helderheid van de bovenlichten te verminderen. Veel kantoren hebben heldere TL-lampen. Als uw bedrijf fluorescentielampen heeft, vraag dan om warmere lampen of lampen met een volledig spectrum te laten installeren. Licht dat beter natuurlijk zonlicht weerkaatst, is minder hard voor je ogen dan fluorescerend licht.
3. Verminder verblinding van het computerscherm.
verblinding van muren, vensters en felle lichten kan ook leiden tot vermoeide ogen. Het sluiten van jaloezieën en het verminderen van de hoeveelheid licht in de kamer helpt verblinding op uw computerscherm te verminderen.
Er zijn ook anti-glare screen covers die u over uw computerscherm kunt leggen om verblinding verder te verminderen. Dit zijn slechts een paar manieren waarop u uw ogen kunt beschermen tegen reflecties op uw computerscherm.
4. Maak uw computerscherm schoon.
stof of residu op uw computer kan de scherpte van het scherm verminderen. Dit maakt het moeilijker om zich te concentreren op de inhoud van het scherm.
gebruik een microvezeldoek of een computerdoekje om stof of vingerafdrukken van uw scherm te verwijderen.
gebruik de 20-20-20 regel om uw ogen te laten rusten.
deze laatste tip is een snelle tip om te onthouden: de 20-20-20 regel. Neem elke 20 minuten een pauze van 20 seconden door te kijken naar een object op 6 meter afstand.
kijken naar iets in de verte zal uw oogspieren een pauze geven om vermoeidheid en hoofdpijn te verminderen. Nu kunnen we last-minute projecten afronden, onze inboxen opruimen of follow-up e-mails versturen zonder schadelijke bijwerkingen.
probeer deze tips en ik garandeer dat de vermoeide ogen, hoofdpijn en vermoeidheid voor altijd zullen verdwijnen. En als u op zoek bent naar wat meer productiviteit tips, lees over dit To-do lijst Systeem volgende.
