de waarheid over BMI-grafieken… (is niet wat u denkt)

Key afhaalmaaltijden

1. BMI staat voor body mass index (BMI), en het is een maat voor uw lichaamsgewicht per eenheid lengte (berekend door uw gewicht te delen door uw lengte in het kwadraat).
2. veel mensen beweren dat BMI-kaarten nutteloos zijn omdat ze alleen het lichaamsgewicht meten, en dus mensen met meer spieren en botten kunnen classificeren als” overgewicht “of ” obesitas”.”
3. de waarheid is echter dat als je zwaarlijvig bent volgens een BMI-grafiek, het bijna gegarandeerd is dat je te veel lichaamsvet hebt.

wilt u liever naar dit artikel luisteren? Klik op de play knop hieronder!

wilt u meer van dit soort dingen beluisteren? Bekijk mijn podcast!

en hier is een BMI-grafiek om te bepalen in welke gewichtscategorie u valt:

niet zeker wat BMI is, hoe het wordt berekend, of waarom het ertoe doet? Lees verder!

“One of the most popular ways of telling if you ‘re a healthy weight is bogus”

“BMI Is A Terrible Measure Of Health”

“5 BMI Myths You Need to Stop Believing”

Dit zijn de titels van verschillende artikelen over BMI en BMI charts gepubliceerd in de afgelopen jaren.

als je hun bericht op nominale waarde neemt, dan kom je tot één conclusie:

BMI is verouderd, overschat en onnauwkeurig, en het is tijd dat we het voorgoed stoppen.

in het geval dat u het niet wist, BMI staat voor “body mass index,” en het meet de relatie tussen uw lengte en gewicht.

BMI wordt al tientallen jaren gebruikt door artsen om te helpen bepalen of iemand moet overwegen om af te vallen of aan te vallen, maar onlangs is dit idee onder vuur gekomen.

tegenstanders zeggen dat je niet kunt destilleren wat het betekent om gezond te zijn in een enkel getal.

sommigen gaan verder en zeggen dat overgewicht niet ongezond is, dus waarom BMI meten of je zorgen maken over je gewicht?

anderen wijzen erop dat BMI-diagrammen niet goed werken voor gespierde mensen.

Wie heeft gelijk?

het korte verhaal is tweeledig:

1. BMI grafieken zijn goed in het schatten van het lichaamsvet percentage van grote populaties mensen, en ze doen dit vrij goed.
2. hoewel de schatting van het lichaamsvetpercentage van individuen niet perfect is, zijn BMI-grafieken nog steeds fatsoenlijke barometers van het al dan niet afvallen.

het lange verhaal?

BMI-grafieken zijn een van de beste manieren om snel inzicht te krijgen in uw lichaamssamenstelling en algehele gezondheid, maar u moet ook vertrouwen op verschillende andere methoden om een nauwkeurigere schatting van uw lichaamsvetpercentage te krijgen.

laten we beginnen met te kijken naar wat BMI is.

Wat is BMI?

BMI staat voor body mass index, wat een numerieke uitdrukking is van de relatie tussen uw lengte en gewicht.

om BMI te berekenen, deel je je gewicht in kilogram door je lengte in vierkante meters.

bijvoorbeeld, ik weeg 185 pond en ik ben 1.80 m.

om mijn BMI te vinden, zou ik eerst mijn lichaamsgewicht in ponden delen door 2,2 om het om te zetten in kilogram.

185 / 2.2 = 84.01 kilogram

voor een berekening als deze zou ik normaal rond naar het dichtstbijzijnde hele getal om de wiskunde te vereenvoudigen, maar kleine variaties in gewicht of hoogte kunnen leiden tot grote veranderingen in BMI, dus het is het beste om zo precies mogelijk te zijn.

vervolgens vermenigvuldig ik mijn lengte in inches (70) met 2,54 om het om te zetten in centimeters.

70 x 2,54 = 177,8 centimeter

die ik vervolgens converteer in meters door de komma twee plaatsen naar links te verplaatsen:

177,8 centimeter = 1,778 meter

vervolgens kwadrateer ik mijn hoogte in meters.

1,778 x 1,778 = 3,16

tenslotte deel ik 84.01 tegen 3.16 om bij mijn BMI aan te komen.

88.6 / 3.43 = 26.6

we ronden dat af naar 27.

Na het berekenen van uw BMI kunt u uw score te bepalen welk gewicht de categorie waartoe u behoort:

1. Ondergewicht = BMI van minder dan 18.5
2. Normaal gewicht = BMI van 18.5 tot 24.9
3. Overgewicht = BMI van 25 tot 29,9
4. Obesitas = BMI van 30 of hoger

Als u wilt overslaan van de wiskunde, dan gebruik de BMI calculator eerder getoond.

(zoals je kunt zien, maak ik deel uit van team #overgewicht. Dit is misleidend, hoewel, om redenen die u zult leren in een moment).

Deze bereiken worden soms aangepast voor verschillende groepen mensen.

sommige studies tonen bijvoorbeeld aan dat Aziaten een hoger risico hebben op gewichtsgerelateerde ziekten ondanks dat ze in de categorie “normaal gewicht” vallen, dus sommige deskundigen raden aan om de drempel te verlagen voor wat als overgewicht of obesitas wordt beschouwd voor Aziaten.

de vergelijking voor het berekenen van BMI werd ontwikkeld in de vroege jaren 1800 door een Belgische wiskundige genaamd Adolphe Quetelet, een van de eerste mensen die statistisch variaties in menselijke grootte, proporties en groeisnelheden analyseerde. een van zijn meest duurzame prestaties was het maken van een nauwkeurige formule voor het schatten van lichaamsvet.

bekend als de Quetelet index naar zijn maker, deze formule later bekend als body mass index na de publicatie van een 1972 paper waarin een verband tussen BMI en gezondheidsproblemen.

op het moment dat de oorspronkelijke Quetelet index werd gecreëerd, werd lichaamsvet als lelijk beschouwd, maar niet noodzakelijk ongezond. toen ons begrip van het lichaam in de 19e eeuw een sprong voorwaarts maakte, werd het echter duidelijk dat vet—of corpulent zijn in het taalgebruik van die tijd—een directe oorzaak was van ziekte en disfunctie.

wetenschappers hadden een eenvoudige manier nodig om het percentage lichaamsvet van grote groepen mensen te schatten om hun vermoedens te bevestigen, en begonnen BMI te gebruiken als een proxy voor lichaamsvet, zoals het vandaag de dag nog steeds wordt gebruikt.

samenvatting: BMI staat voor body mass index, dat is een numerieke uitdrukking van de relatie tussen uw lengte en gewicht. Het wordt berekend door je gewicht in kilogram te delen door je lengte in vierkante meters.

Wat Is een BMI-grafiek?

een BMI-diagram is een tabel of grafiek die u helpt te bepalen tot welke gewichtscategorie u behoort op basis van uw BMI.

Hier ziet u hoe een BMI-diagram eruit ziet:

en hier ziet u dezelfde informatie:

om een BMI-diagram te gebruiken, moet u echter eerst uw BMI kennen.

gebaseerd op de berekeningen die we net deden weten we dat mijn BMI ongeveer 27 is.

vervolgens vinden we Mijn hoogte in de verticale kolom van de tabel:

we traceren de rij naar rechts totdat we mijn BMI vinden.

volgens de BMI-grafiek heb ik overgewicht…

… of ben ik dat?

Ik zit op ongeveer 14 procent lichaamsvet op dit moment en ik heb een 32-inch Taille—niet precies Michael Moore grondgebied.

Wat?

Hoe kan ik een percentage gezond lichaamsvet hebben en als “overgewicht” worden beschouwd?”

is dit het bewijs dat BMI-diagrammen toch BS zijn?

niet echt. Laten we eens kijken waarom.

zijn BMI-diagrammen accuraat?

volgens veel fitness goeroes, internetartsen en tijdschriften is het belangrijkste minpunt van BMI-grafieken dat ze het aantal mensen met overgewicht overschatten.

dat wil zeggen, als je mensen alleen beoordeelt op basis van hun BMI, zullen veel perfect gezonde mensen worden geclassificeerd als overgewicht of obesitas.

bijvoorbeeld, Ik heb overgewicht volgens BMI-diagrammen, dus BMI moet nepnieuws zijn, toch?

fout.

de waarheid is dat het grootste probleem met BMI-diagrammen is dat ze het aantal mensen met overgewicht of obesitas onderschatten.

een 2010 meta-analyse uitgevoerd door wetenschappers van de Mayo Clinic illustreert dit mooi.

de wetenschappers keken naar de BMI ‘ s van 32.000 mensen wiens lichaamsvetpercentage werd gemeten met bio-elektrische impedantie, wat niet altijd accuraat is, maar goed genoeg werkt voor grote groepen mensen.

de resultaten?

De helft van de mensen die volgens BMI als “normaal gewicht” of “overgewicht” werden beschouwd, bleek zwaarlijvig te zijn op basis van hun werkelijke lichaamsvetpercentage (25% lichaamsvet voor mannen en 35% voor vrouwen).met andere woorden, BMI geeft een rooskleuriger beeld van de gezondheid van mensen dan velen zich realiseren.

Dit komt waarschijnlijk omdat deze mensen ” mager vet waren.”Ze hadden opmerkelijk weinig spiermassa-die weegt meer dan vet-en veel lichaamsvet, die hun totale gewicht lager dan je zou verwachten op basis van hun niveau van lichaamsvet gehouden.

hoewel BMI niet helemaal accuraat was bij het bepalen wie overgewicht had of niet, was het zeer accuraat bij het bepalen wie zwaarlijvig was of niet.

de wetenschappers stelden vast dat 95% van de mannen en 99% van de vrouwen die volgens de BMI-grafiek zwaarlijvig waren, in feite zwaarlijvig waren volgens hun gemeten lichaamsvetpercentage.

waarom?

want als je genoeg lichaamsvet krijgt, zal BMI je lichaamsvetpercentage goed genoeg voorspellen om je als zwaarlijvig te classificeren, ongeacht hoeveel of weinig spier je draagt.andere studies uitgevoerd door wetenschappers aan de New York University, Memorial University of Newfoundland en de Wereldgezondheidsorganisatie concludeerden hetzelfde.

Als u volgens een BMI-grafiek zwaarlijvig bent, bent u waarschijnlijk zwaarlijvig.

oke, prima, je zou kunnen denken-meestal is het niet moeilijk om te zeggen of iemand zwaarlijvig is of niet.

maar hoe zit het met de uitzonderingen? Hoe zit het met mensen zoals ik, die nog steeds worden beschouwd als overgewicht, maar duidelijk niet? Hoe zit het met mensen met zware botten?

worden deze mensen niet onterecht als vet bestempeld en onder druk gezet om af te vallen?

waarschijnlijk niet.

samenvatting: BMI-grafieken onderschatten meestal hoe dik mensen zijn, vooral als ze zeer weinig spieren en een hoog percentage lichaamsvet hebben. BMI-grafieken bepalen nauwkeurig of mensen overgewicht hebben of niet.

zijn BMI-grafieken accuraat voor Gespierde mensen?

standaard BMI-grafieken zijn gebaseerd op de aanname dat de gemeten personen een relatief normale hoeveelheid vetvrije massa hebben.

in het geval dat u niet bekend bent met de term, verwijst magere lichaamsmassa naar al het materiaal in uw lichaam dat niet vet is, zoals water, bot en spier.

mensen die geen gewicht heffen hebben over het algemeen relatief stabiele niveaus van vetvrije massa, en dus veranderingen in het lichaamsgewicht komen van stijgende of dalende lichaamsvetniveaus. Als iemand in deze categorie ruim boven de categorie “normaal gewicht” op BMI-grafieken ligt, dan is het redelijk om aan te nemen dat ze er zijn omdat ze veel lichaamsvet hebben.

De overgrote meerderheid van de mensen heeft per definitie een gemiddelde hoeveelheid spiermassa, wat betekent dat BMI-diagrammen vaker wel dan niet nauwkeurig voor hen zullen zijn.

hoe zit het met mensen die meer spieren hebben dan gemiddeld, maar relatief weinig lichaamsvet?

hoe zit het met mensen die gewichten heffen?

zouden ze volgens BMI-diagrammen niet onterecht als “zwaarlijvig” kunnen worden geclassificeerd?

Nee.

zelfs de meest toegewijde, genetisch begaafde van ons kan alleen maar genoeg spieren opbouwen om ons in de categorie “overgewicht” te duwen, wat geen probleem is zolang je nog relatief mager bent (meer daarover in een moment).

bijvoorbeeld, volgens de beste voorspellers van mijn genetische spieropbouwende potentieel, is het meeste dat ik ooit waarschijnlijk zal wegen ongeveer 190 pond bij 10% lichaamsvet. Om daar te komen moet ik nog een ~10 pond spier te krijgen.

dat zou mijn BMI op ongeveer 27 nog steeds, dat is precies in het midden van de “overgewicht” categorie en een lange weg van de “obese” categorie.

om als “zwaarlijvig” te worden beschouwd, zou ik 30 pond spier moeten krijgen.

dat is gewoon niet mogelijk voor mij om te bereiken zonder het nemen van steroïden.

Hier zijn nog enkele voorbeelden van mensen die dicht bij hun genetische limiet voor spiergroei zitten:

een vrouw met een lichaamsvet van 1m75, 150 pond en 20% zou een BMI van 25,7 hebben, wat in het midden van de categorie “overgewicht” ligt.

een man die 6, 190 pond, en 10% lichaamsvet zou hebben een BMI van 25,8, opnieuw, in het midden van de categorie “overgewicht”.

Dit brengt ons bij een ander bedrieglijk argument waar “BMI-deniers” graag op hameren. Ze zeggen vaak dingen als: “Kijk naar je favoriete atleten! Velen van hen zijn in de piek van de gezondheid, maar worden beschouwd als zwaarlijvig volgens BMI alleen!”

well, tuurlijk, maar doen alsof professionele atleten geen extra #toewijding gebruiken om die freakish gewichten te bereiken is asinine.

samenvatting: Het opheffen van gewichten kan u genoeg extra spiermassa geven om overgewicht te worden beschouwd volgens BMI-grafieken, maar u kunt niet genoeg spier krijgen om als zwaarlijvig te worden beschouwd zonder steroïden te gebruiken.

zijn BMI-grafieken accuraat voor mensen met zware botten?

botmineraaldichtheid, of gewoon botdichtheid, is een meting van de sterkte en het gewicht van uw skelet.

we weten al lange tijd dat botdichtheid kan veranderen door uw genetica, krachttraining en activiteitenniveaus.

velen wijzen naar dit als een andere falende van BMI-diagrammen. Sommige mensen hebben zulke dichte botten, beweren ze, dat ze zouden kunnen eindigen in de categorie “overgewicht” of “obesitas”.

Dit is ook verkeerd.

u kunt zien waarom met eenvoudige wiskunde.

afhankelijk van wie u het vraagt, weegt uw skelet ongeveer 15% van uw totale lichaamsgewicht.

ongeveer ~30% van het gewicht van het bot is water, 20% is eiwit (meestal collageen), en ongeveer 50% bestaat uit mineralen en sporen van andere verbindingen.

zodra u de getallen uitvoert met behulp van deze cijfers, zult u snel beseffen dat botmineraaldichtheid een verwaarloosbare invloed heeft op uw lichaamsgewicht en BMI.

Ik zal mezelf opnieuw als voorbeeld gebruiken.ik weeg 195 pond, dus we kunnen aannemen dat mijn skelet ongeveer 28 pond weegt.

185 x 15% = 28 pond

we kunnen 50% van die 28 pond Aftrekken om het minerale gewicht van mijn botten te schatten.

28 x 50% = 14 pond

nu, laten we zeggen dat ik mijn botmineraaldichtheid met een paar procentpunten verhoogde, wat de bovenkant is van wat je kunt verwachten van een goed krachttrainingsprogramma.ik zou theoretisch het gewicht van mijn skelet met minder dan een Pond kunnen verhogen—niet genoeg om een likje verschil te maken op een BMI-grafiek.

er is ook niet veel variabiliteit in het gewicht van skeletten van mensen, dus het is onwaarschijnlijk dat één persoon werd geboren met botten die zwaar genoeg waren om ze overgewicht te maken op een BMI-grafiek.

samenvatting: sommige mensen hebben zwaardere botten dan anderen dankzij genetica en training, maar de verschillen zijn te klein om een significant effect op uw BMI te hebben.

zijn BMI-grafieken accuraat Voor Vrouwen?

Ja.

hoewel vrouwen meer essentieel lichaamsvet dragen dan mannen, is het verschil niet groot genoeg om BMI-grafieken ongeldig te maken.

de Bottom Line over waarom BMI—diagrammen niet nep zijn

een veel voorkomende kritiek op BMI is dat omdat het al zo lang bestaat—het midden van de jaren 1800-het “zijn nut is ontgroeid” en niet langer een geldige manier vertegenwoordigt om te weten of je op een gezond gewicht bent. net als de ijzeren long voor polio, heroïne voor verkoudheid en lobotomie voor aanvallen, is BMI gewoon een andere verouderde medische praktijk die op de schroothoop van de geschiedenis moet worden gegooid, zeggen ze.

De laatste keer dat ik controleerde, echter, lichamelijke verhoudingen en de fundamentele regels van de wiskunde zijn niet veel veranderd in 200 jaar, en het wetenschappelijk bewijs toont dat ze zeker niet.

Uiteindelijk is de kans klein tot nihil dat je jezelf in de categorie “zwaarlijvig” zult bevinden zonder ook veel lichaamsvet te dragen of steroïden te gebruiken.

en de kans is ook groot dat, tenzij je gewichten opheft of zeer goede genen hebt voor spiergroei, de kans ook groot is dat als je in de categorie “overgewicht” op een BMI-grafiek zit, je ook wat gewicht kunt verliezen.

de waarheid thuis is dat de reden waarom zoveel mensen graag tegen BMI rail is omdat het vaak een getal is dat ze niet leuk vinden.

in plaats van mensen de waarheid te vertellen—dat overgewicht of obesitas slecht voor je is, en BMI is goed in het voorspellen van wie in deze twee categorieën valt—wijzen ze op de tekortkomingen van BMI als bewijs dat het er niet toe doet.

samenvatting: als je zwaarlijvig bent volgens BMI-grafieken, is er een 95% kans dat je echt zwaarlijvig bent als je een man bent en een 99% kans dat je zwaarlijvig bent als je een vrouw bent. Als je overgewicht volgens een BMI-grafiek, dan bent u waarschijnlijk ook overgewicht en zou kunnen profiteren van het verliezen van gewicht.

een betere manier om te weten of u een gezond gewicht hebt

BMI is gebaseerd op uw lengte en gewicht, en uw lengte zal niet veranderen.

dus in feite is het volgen van uw BMI niet anders dan het volgen van uw lichaamsgewicht.

het volgen van uw gewicht is nuttig, maar dat vertelt u niet of u spieren of vet wint of verliest, dat is waar u op moet letten als u uw gezondheid, uiterlijk en vitaliteit wilt verbeteren.

met andere woorden, het is beter om je lichaamssamenstelling te volgen dan je gewicht of BMI, dat is wat je echt wilt verbeteren.

lichaamssamenstelling verwijst naar hoe uw lichaam afbreekt in termen van vet, spier, water, bot, enz., en is een veel nuttiger maatstaf voor het bijhouden van uw vooruitgang.

er zijn een paar verschillende methoden en modellen voor het berekenen van de lichaamssamenstelling, maar we houden het bij een eenvoudige methode voor dit artikel—een die je lichaam in twee categorieën scheidt:

1. vetmassa, dat is al het vet in je lichaam.
2. vetvrije massa (vaak aangeduid als FFM of lean body mass), dat is alles in uw lichaam dat niet vet is, inclusief spieren, botten, bloed, organen, water, glycogeen en meer.

door deze dingen te controleren—in tegenstelling tot BMI of gewoon lichaamsgewicht-kunnen we onze gezondheid beter begrijpen en hoe snel we naar onze lichaamsdoelen toe bewegen.

Het schatten van uw lichaamsvet percentage is niet moeilijk, maar aangezien elke methode zijn voors en tegens heeft, is uw beste weddenschap om verschillende technieken te gebruiken om een nauwkeuriger lezing te krijgen.

de beste zijn:

• Lichaamsvetmaten
• Tailleomtrek
• voortgangsfoto ‘ s en de spiegel
• hoe uw kleding past

Als u wilt leren hoe u deze tools kunt gebruiken om uw vetpercentage in de loop van de tijd bij te houden en hoe u die gegevens kunt gebruiken om uw lichaamssamenstelling te verbeteren, bekijk dan dit artikel:

Een eenvoudige en nauwkeurige manier om uw lichaamssamenstelling te meten

de Bottom Line op BMI-grafieken

BMI staat voor body mass index (BMI), en het is een maat voor uw lichaamsgewicht per eenheid lengte (berekend door te delen uw lichaamsgewicht in kilogram door uw lengte in vierkante meters).

BMI wordt meestal uitgedrukt in de vorm van BMI-grafieken die mensen in vier categorieën verdelen op basis van hun BMI:

1. ondergewicht = BMI van minder dan 18.5
2. normaal gewicht = BMI van 18,5 tot 24,9
3. Overgewicht = BMI van 25 tot 29,9
4. obesitas = BMI van 30 of meer

hoewel deze categorieën geen perfect nauwkeurige maat zijn voor uw true lichaamsvet percentage, ze bieden een goede momentopname van het al dan niet je moet afvallen.

BMI-grafieken onderschatten meestal hoe dik mensen zijn, vooral als ze zeer weinig spieren en een hoog percentage lichaamsvet hebben. Als u” zwaarlijvig ” bent volgens een BMI-grafiek, kunt u waarschijnlijk profiteren van het verliezen van gewicht.

gewichtheffen kan u voldoende extra spiermassa geven om als overgewicht te worden beschouwd volgens BMI-grafieken, maar u kunt niet genoeg spieren krijgen om als zwaarlijvig te worden beschouwd zonder steroïden te gebruiken.

sommige mensen hebben zwaardere botten dan anderen, maar de verschillen zijn te klein om een significant effect op uw BMI te hebben.

in plaats van het bijhouden van uw BMI, bent u beter af met het bijhouden van uw lichaamsvet percentage met behulp van lichaamsvet beugels, taille omtrek metingen, voortgang foto ‘ s, en subjectieve beoordelingen van hoe uw kleding past.

Als u weet wat u doet met uw dieet en training, dan kunt u consequent verbeteren uw lichaamssamenstelling als uurwerk (zelfs als uw BMI niet verandert).

de belangrijkste eerste stap in het beheersen van uw lichaamssamenstelling is het goed beheren van uw dieet, en dat begint met het plannen van de maaltijd.

Bekijk dit artikel om te leren hoe:

How to Make Meal Plans That Work For Any Diet