De reverse hyper werkt uw bilspieren, hamstrings en onderrug allemaal tegelijk.
helaas hebben de meeste sportscholen geen reverse hyperextension machines.
maar bekijk de video hierboven om te zien hoe de fitnessdirecteur B. J. Gaddour voor mannen demonstreert hoe de oefening op een verstelbare bank moet worden uitgevoerd—een apparaat dat in bijna elke sportschool wordt gevonden.
gerelateerd: Het 21-daagse Metashred—een geheel nieuw Lichaamstransformatieprogramma van de man ‘ s Health Fitness Director
Start met een platte bank en probeer een van de volgende 3 variaties van de oefening:
1. Isometrisch: 30 tot 60 seconden vasthouden
2. Pomp: sets van 10 tot 20 herhalingen
3. Afwisselende benen: sets van 10 tot 20 herhalingen
u kunt de uitdaging ook vergroten door de omgekeerde hyper op een helling uit te voeren, of door een mini-band aan uw enkels toe te voegen.
welke variant je ook kiest, zorg ervoor dat je je onderrug niet buigt of uitbreidt tijdens de beweging. Als je dat doet, stop dan onmiddellijk. De beweging moet via je heupen worden gecontroleerd.