Diabetes en depressie fact sheet

Iedereen voelt zich van tijd tot tijd down of verdrietig. Voor de meeste mensen duren deze gevoelens niet lang. Echter, voor sommigen, het verdriet wordt zo intens en langdurig dat het begint te beïnvloeden dagelijks leven, met inbegrip van werk, school, relaties en diabetes management. Als u zich zo voelt, kunt u depressie hebben, maar u bent niet alleen. Er zijn veel dingen die je kunt doen om je gevoelens van depressie te overwinnen.

” depressie hebben bij diabetes is nog moeilijker. Je voelt je hopeloos en toch moet je voor jezelf zorgen. Het is alsof je in een donkere doos zit en je er niet uit kunt komen.”

Craig, 48, persoon met diabetes

Wat is depressie?

depressie is veel meer dan droefheid. Het is een ernstige psychische aandoening. Het beïnvloedt hoe je je voelt over jezelf en je leven, het kan voorkomen dat je volledig betrokken bij dagelijkse taken, sociale activiteiten en relaties.

symptomen van depressie zijn::

• weinig interesse of plezier hebben in het doen van dingen
• zich down
• moeite hebben met vallen of slapen—of te veel slapen
• zich moe voelen, of weinig energie
• een slechte eetlust—of te veel eten
• zich slecht voelen over uzelf (dat u faalt, of dat u uzelf of uw gezin in de steek hebt gelaten)
• moeite hebben met concentreren
• bewegen of spreken zeer langzaam-of onrustig of rusteloos zijn
• gedachten hebben dat je dood beter af zou zijn.

Als u een van deze symptomen gedurende ten minste twee weken heeft gehad, neem dan contact op met uw huisarts. Zij kunnen een beoordeling maken, een behandeling aanbieden en / of u doorverwijzen naar een geestelijke gezondheidsprofessional.

Het is belangrijk dat u hulp zoekt bij een gekwalificeerde zorgverlener.

wat heeft depressie te maken met diabetes?depressie is een van de meest voorkomende psychische problemen die Australiërs ervaren. Sommige mensen met diabetes hebben depressie voordat een diagnose van diabetes, terwijl voor anderen, depressie wordt later gediagnosticeerd. Dit laatste kan te wijten zijn aan de emotionele last van het beheer van diabetes. Het verband tussen depressie en diabetes is nog niet volledig begrepen, en onderzoek is aan de gang.

wat duidelijk is, is dat depressie invloed kan hebben op de manier waarop iemand met zijn diabetes omgaat, en op zijn beurt op zijn fysieke gezondheid. Enkele voorbeelden zijn:

• controle van de bloedglucose minder vaak, of het missen van medische afspraken als gevolg van gebrek aan motivatie of energie om diabetes te behandelen
• vermijden van het injecteren in het openbaar, of helemaal niet injecteren, misschien als gevolg van schaamte of het gevoel als een mislukking.

depressie kan soms samengaan met angst, een veel voorkomend probleem voor de geestelijke gezondheid. Voor meer informatie, zie de National Diabetes Services Scheme (NDSS) factsheet, Diabetes and anxiety.

voelt u zich zo vanwege depressie of diabetes?

depressie en diabetes hebben enkele van dezelfde symptomen, waaronder vermoeidheid, slaapproblemen en concentratieproblemen. Dit kan het soms moeilijk maken om te weten of uw gevoelens worden veroorzaakt door uw diabetes, of als gevolg van depressie, of beide.

zelfs als depressie niet gerelateerd is aan uw diabetes, kan dit negatieve effecten hebben op uw gezondheid, leven en relaties.

wat u kunt doen

Het is belangrijk dat u hulp zoekt bij uw huisarts of een andere gekwalificeerde zorgverlener. Zij kunnen u helpen om te identificeren als u last heeft van depressie, bieden behandeling of een verwijzing naar een geestelijke gezondheid professional indien nodig.

of u nu een depressie heeft of niet, het is belangrijk om voor uw emotionele welzijn te zorgen.

sommige van de volgende strategieën kunnen voor u werken—anderen misschien niet, en dat is in orde. Ze kunnen je ideeën geven over andere dingen die je zou kunnen proberen.

Reach out

depressie kan je het gevoel geven dat je alleen bent. Misschien heb je zelfs het gevoel dat het geen zin meer heeft om te leven. Als je je zo voelt, praat dan onmiddellijk met iemand. De mensen die om je geven zullen je willen steunen.

• maak er een punt van om elke dag met ten minste één persoon te praten.
• als je het gevoel hebt dat je niemand hebt om mee te praten, bel dan een hulplijn, praat met je huisarts, of sluit je aan bij een praatgroep of een online community. Je hoeft dit niet alleen te doen.

beweeg je lichaam

Dit kan het laatste zijn wat je wilt doen als je je down voelt, maar fysieke activiteit kan echt helpen. Het heeft krachtige effecten op de hersenen en kan de manier waarop je denkt en voelt over jezelf te verbeteren. Probeer elke dag actief te zijn.

• begin klein. Begin bijvoorbeeld elke tweede dag met een korte wandeling, verhoog dan geleidelijk de tijd die je doorbrengt met wandelen en hoe vaak je loopt.
• probeer er uit te komen en te genieten van de natuur terwijl u beweegt, omdat dit helpt om stress te verminderen.

probeer dankbaar te zijn

wanneer het lijkt alsof er geen hoop is, kan dankbaarheid uiten moeilijk zijn. Dankbaar zijn kan echter je stemming verhogen en een positieve invloed hebben op de manier waarop je je wereld bekijkt. Denk elke dag aan één ding waar je dankbaar voor kunt zijn, hoe klein of triviaal het ook mag lijken.

Het is misschien moeilijk om dingen te bedenken om dankbaar voor te zijn, maar er is altijd iets. Een dak boven je hoofd, eten om te eten, of iemand die van je houdt zijn enkele voorbeelden.

het opschrijven is een goede manier om je gevoelens ‘in het openbaar’te krijgen.

aanwezig zijn

focussen op het huidige moment kan een echte uitdaging zijn, maar het kan ook een bron van groot geluk en sereniteit zijn. Probeer een mindful breathing exercise (zie kader Mindful breathing exercise). Het kan enige oefening vergen, maar, als je het een paar keer hebt geprobeerd, kan het je verrassen door hoe nuttig het is voor het verbeteren van uw welzijn. Als dit niet voor jou is, is het goed, sla het maar over.

voldoende slapen

vermoeid zijn maakt het moeilijk om kalm en ontspannen te zijn. Probeer een slaaproutine te hebben door naar bed te gaan en elke dag op dezelfde tijden te ontwaken. Hier zijn enkele tips die kunnen helpen:

• Houd een slaapdagboek bij om u te helpen sommige van uw patronen te begrijpen.
• Verminder uw cafeïne-inname: beperk uw koffie, thee en frisdranken en drink ze niet na 16.00 uur.
• overdag actief zijn, maar geen inspannende lichamelijke activiteit uitoefenen vlak voor het slapengaan.
• vermijd dutten gedurende de dag.
• onthoud dat bed is om te slapen, dus vermijd TV kijken, e-mails controleren of je telefoon in bed gebruiken.
• zorg ervoor dat de ruimte stil en donker is.

dicht bij anderen zijn

nauw contact met anderen helpt stress te verminderen en het welzijn te verbeteren. Fysiek contact maakt ons gelukkiger, dus knuffel een geliefde of streel een huisdier.

praat met een professional

de bovenstaande strategieën kunnen u enkele ideeën geven over hoe u depressie kunt voorkomen of verminderen. Ze kunnen echter geen professionele hulp vervangen. Het is altijd een goed idee om te praten over uw zorgen met uw huisarts of een andere gekwalificeerde gezondheidsprofessional.

wie kan helpen?

uw diabetesprofessionals

uw diabetesgezondheidszorgteam is er om u te helpen met alle aspecten van uw diabetes, inclusief hoe u er over denkt. Deel je gevoelens met hen als je comfortabel bent om dit te doen, zullen ze je niet-oordelende ondersteuning en advies te geven. U wilt misschien praten met uw:

• huisarts
• endocrinoloog
• diabetesonderwijzer
• Verpleegkundige
• diëtist.

breng deze factsheet naar uw afspraak om het gesprek te starten. U zult zich waarschijnlijk opgelucht voelen na het delen van uw gevoelens, en het zal uw gezondheidsprofessional helpen om te begrijpen hoe u zich voelt.

samen kunt u plannen maken om uw depressie te beheren.

een psycholoog of psychiater

u kunt met een psycholoog of psychiater praten. Deze professionals zijn het best geplaatst om een diagnose te stellen en behandeling voor depressie te bieden. De behandeling kan het volgende omvatten:

• één-op-één counseling (bijv. cognitieve gedragstherapie)
• medicatie (bijv. antidepressiva)
• een combinatie van psychologische therapie en medicatie.vraag uw diabetesverpleegkundige of hij een psycholoog of psychiater in uw omgeving kent die bekend is met diabetes, of probeer het volgende:
  • zoek een psycholoog bij u in de buurt door naar de website van de Australian Psychological Society te gaan op: psychology.org.au Zoek Een psychiater bij u in de buurt door naar het Royal Australian and New Zealand College of psychiaters te gaan. yourhealthinmind.org/mental-illnesses-disorders/anxiety-disorders.

  u heeft een verwijzing van uw huisarts nodig om naar een psychiater te gaan, maar niet om naar een psycholoog te gaan.

  uw huisarts kan u vertellen of u in aanmerking komt voor een plan voor geestelijke gezondheidszorg om de kosten van een bezoek aan een psycholoog of psychiater te verminderen.

  ” wees niet bang om hulp te vragen. Een psycholoog bezoeken is een van de beste dingen die ik ooit heb gedaan.”

  Rodney, 36, persoon met diabetes

  meer informatie en ondersteuning

  beyondblue

  beyondblue.org.ge of ph 1300 224 636

  Beyondblue geeft informatie en ondersteuning aan mensen met depressie of angst of iedereen die door een moeilijke tijd gaat. Ondersteuningsdiensten zijn beschikbaar via telefoon, e-mail of livechat, inclusief online forums waar u verbinding kunt maken met anderen.

  levenslijn

  lifeline.org.au of ph 13 11 14

  Lifeline biedt 24-uurs vertrouwelijke telefonische en online crisisondersteuning. Mensen nemen om verschillende redenen contact op met Lifeline, waaronder gevoelens van depressie, stress, angst en zelfmoordgedachten of zelfmoordpogingen.

  Peer support

  ndss.com.au
  (zoek naar ‘Publications & Resources’)

  om erachter te komen wat peer support is en hoe u er toegang toe kunt krijgen in uw omgeving, raadpleeg de National Diabetes Services Scheme (NDSS) folder, Peer support for diabetes.

  Diabetes Australië en de NDSS

  diabetesaustralia.com.au
  ndss.com.au
  Ndss Helpline 1800 637 700

  via de NDSS kunt u toegang krijgen tot een gratis Nationale Ndss Helpline om informatie te verkrijgen over diabetes en informatie te krijgen over onderwijsprogramma ‘ s, peer support groepen en andere evenementen.

  de NDSS en u

  een breed scala aan diensten en ondersteuning is beschikbaar via de NDSS om u te helpen uw diabetes te beheren. Dit omvat informatie over diabetes management via de Ndss Helpline en website. De producten, diensten en onderwijsprogramma ‘ s die beschikbaar zijn, kunnen u helpen om op de hoogte te blijven van uw diabetes.

  Deze informatie is alleen bedoeld als leidraad. Het mag geen vervanging zijn van individueel medisch advies en als u zich zorgen maakt over uw gezondheid of verdere vragen, moet u contact opnemen met uw gezondheidsprofessional.

  versie 3 maart 2020. Voor het eerst gepubliceerd in juni 2016.