Double Chocolate Protein Shake voor gewichtsverlies

tegenwoordig beginnen meer mensen zich te realiseren hoe belangrijk het is om meer fysiek actief te zijn en voedzaam voedsel te consumeren. We hebben allemaal onze eigen unieke doelen, maar de drie meest voorkomende omvatten de bouw van spier/gewichtstoename, vet verlies/gewichtsverlies, en het verbeteren van de algehele gezondheid. Van de drie, gewichtsverlies is veruit de meest populaire doel en hoewel het lijkt misschien een ingewikkeld proces, het is echt niet.

gewichtsverlies

om gewicht te verliezen, moet je gewoon je lichaam in een negatieve energiebalans te plaatsen. Wat betekent dit? Een negatieve energiebalans wordt bereikt wanneer de verbrande calorieën groter zijn dan de verbruikte calorieën per dag. Dit kan worden bereikt door het verminderen van voedselinname, het verbranden van meer calorieën door middel van oefening of andere fysieke activiteit, of een combinatie van de twee. (1) Houd altijd in gedachten dat het beter is om gewicht te verliezen door vet, niet spier. Hierdoor moeten mensen hun eiwitinname te verhogen om spiermassa te behouden.

hoeveel eiwit is voldoende?

Studies hebben aangetoond dat om zoveel mogelijk spiermassa te sparen tijdens een calorietekort, dagelijkse eiwitinname moet voldoen aan een minimumvereiste van ten minste 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht en tot 1,3 gram eiwit per pond lichaamsgewicht bij slanker individuen. (2)

wanneer gewichtsverlies het doel is, is een veel voorkomend probleem dat veel mensen tegenkomen toegenomen honger en hunkeren. Dit is misschien wel een van de meest uitdagende aspecten van een dieet.

uitstekende eiwitbronnen

zeevruchten, gevogelte, rood vlees, zuivelproducten, zaden en noten zijn allemaal belangrijke eiwitbronnen. Seafood is hoog in omega-3 vetzuren die helpt voorkomen hart-en vaatziekten en verlaagt de bloeddruk. Pluimvee is rijk aan metabolisme-stimuleren van B-vitamines om te helpen bij vetverlies. Rood vlees en zuivelproducten bevatten beide een hoge hoeveelheid magnesium en calcium die helpen om botten sterk te houden. Een handige en snelle manier om eiwit te consumeren is door eiwitshakes te maken.

Dubbele Chocolade Eiwit Shake Recept

Hier is een eenvoudige, maar heerlijke eiwit shake recept kunt u op elk gewenst moment in zo weinig als 5 minuten. Een enkele portie van deze shake heeft maar liefst 38 gram eiwit!

om dit recept te maken, voeg ½ kopje ongezoete amandelmelk toe, ½ kopje gewone Griekse yoghurt, ¼ kopje bevroren frambozen, 1 bolletje chocolade wei-eiwitpoeder, 1 eetlepel ongezoete cacaopoeder, 1 eetlepel amandelboter, 1 eetlepel chiazaad, ½ theelepel vanille-extract, vloeibare stevia (optioneel), en ½ kopje tot 1 kopje ijs in een blender en meng. Wanneer alle ingrediënten worden gemengd tot een glad mengsel, is het klaar om te worden geserveerd.

De Griekse yoghurt, ongezoete amandelmelk en amandelboter geven je shake zijn rijke, romige textuur. Om de rijkdom van deze weight loss shake door te snijden, worden bevroren frambozen toegevoegd voor zijn licht zure en zoete smaak. Natuurlijk zou dit geen dubbele chocolade eiwit shake zonder chocolade smaak wei eiwit poeder en ongezoete cacaopoeder. We raden u ten zeerste aan om voor dit recept een weiproteïneconcentraat of weiproteïne-isolaat te gebruiken. Voor extra textuur kun je je shake vullen met chia zaden in plaats van het te mengen met de andere ingrediënten.

u zult genieten van de smaken van deze heerlijke dubbele chocolade proteïne shake. Het is een nietje recept dat perfect paren met elk gewichtsverlies dieet en het beste van alles, het duurt slechts 5 minuten voor te bereiden. Het is zo goed, je zou niet geloven dat je op dieet bent!

Print