wanneer hij niet op CNN is om updates te geven over het coronavirus, is Sanjay Gupta op zijn dagelijkse werk, als neurochirurg. “Ik heb een langdurige liefdesrelatie met de hersenen,” zei hij.
” u bent een hersenchirurg-hoe is het om het in uw handen te houden?”vroeg CBS News Chief medical correspondent Dr. Jon LaPook. “de eerste keer dat ik de hersenen opereerde, bijna 30 jaar geleden, was het een mystieke ervaring,” antwoordde Dr. Gupta. “Je kunt niet geloven dat die drie-en-een-half pond alles voor ons zijn — al onze pijn, al onze vreugde, al onze herinneringen, al ons leren, alles.”
en in zijn vrije tijd heeft Dr. Gupta een boek geschreven over het brein, ” Keep Sharp — – specifiek, hoe het in vorm te houden.
voor Dr.Gupta is het persoonlijk: “In veel opzichten begon dit verhaal toen mijn grootvader Alzheimer ontwikkelde. Ik zag dat als tiener en, weet je, het bleef me echt bij. Dit is waarschijnlijk een levenslange reis geweest om te proberen te begrijpen hoe ik kon voorkomen dat dat mij en iemand anders zou overkomen.meer dan vijf miljoen Amerikanen hebben Alzheimer, de meest voorkomende oorzaak van dementie.Dr. LaPook zei: “een van de grootste angsten die mijn patiënten hebben is het ontwikkelen van dementie. Ze komen binnen en zeggen: ‘Weet je wat? Ik kon iemands naam niet bedenken. Ik ken ze zo goed. Ik zat midden in een zin, Ik verloor mijn gedachtegang.’Dus, hoe kunnen mensen weten het verschil tussen veranderingen die komen met normale veroudering, en het begin van dementie?”
” Dit is een onderwerp van gesprek #1 in ons huis, ” Dr. Gupta zei. “Vroeger was het omdat mijn ouders me altijd deze vraag stelden. En nu stellen mijn vrouw en ik elkaar altijd de volgende vraag: ‘begin ik vergeetachtiger te worden?’
” als het gaat om het ontdekken of iets gewoon normaal is, soort geheugenverlies versus abnormaal: mensen verliezen de hele tijd sleutels. Het wordt meer abnormaal als je niet precies weet waar die sleutels voor zijn.”
Het blijkt dat de veranderingen in de hersenen die leiden tot de ziekte van Alzheimer beginnen decennia voordat de symptomen zich voordoen.
” Er is een suggestie, toch, dat zelfs als je voorbestemd bent om Alzheimer te ontwikkelen in de toekomst, dat als je bloedvaten in je hersenen wijd open staan, als je alles doet wat je kunt om het hart gezond te houden, dat het het zou kunnen afstoten, het het zou kunnen vertragen?”vroeg Dr. LaPook. “I think there’ s no question now that we can say — and I don ’t think we could’ ve said this five, 10 years ago-but there are things we can do that implicate lifestyle changes that could absolutely delay the progression of dementia, and even reverse it.”
Dr. Gupta zei dat de sleutel is het doen van activiteiten die “cognitieve reserves” te creëren in de hersenen — gebieden van nieuwe zenuwgroei en bedrading die kan pick-up de slack indien nodig.
dus, laten we beginnen. Met geen wondermiddel aan de horizon, Wat is het recept voor het bestrijden van dementie?
laten we beginnen met oefening. Laat ik het zo zeggen: wat goed is voor het hart, is goed voor de hersenen.
Dr. Gupta zei: “When you move, it’ s almost like you ‘re signaling to the body and to the brain,’ I wanna be here. Ik ben nog niet klaar om te gaan!’Wat de hersenen specifiek vrijgeven van deze dingen genaamd neurotrofinen; deze goede chemicaliën voeden de hersenen.”
” in de Verenigde Staten, veel van ons gaan 100 mijl per uur, maar zo velen van ons doen dat terwijl zitten, niet bewegen, ” Dr.LaPook zei.
” Weet je, mensen blijven zeggen dat ‘zitten is het nieuwe roken. Elke keer als je op het punt staat te gaan zitten, zeg, ‘moet ik zitten’ en dan gewoon proberen en matig bewegen gedurende de dag. Het is zo effectief in termen van wat het met de hersenen doet en wat we kunnen meten met de hersenen.”
” en er zijn eenvoudige gewoontes die je kunt doen – bijvoorbeeld, neem de trap in plaats van de lift.”
” Het duurt maanden, jaren om het hart te veranderen, ” zei Dr.Gupta. “De hersenen kunnen zo veranderen.”
hoe zit het met dieet? Daar heb je ook over gehoord: eet minder rood vlees, minder verwerkt voedsel, meer groenten en fruit – vooral, zegt Dr.Gupta, één soort fruit: “ze zeggen altijd, Jon, ‘appel per dag houdt de dokter weg.’Ik denk dat als het op de hersenen aankomt, het bessen zijn. Bessen, in termen van wat ze kunnen doen voor de hersenen en sommige van deze bepaalde chemicaliën die ze vrijgeven, zullen waarschijnlijk een van je beste voedsel zijn.”
bessen? “Zowat elke bes. … Duik in bessen!”
wat dacht je van direct werken aan je denkvaardigheden? Kruiswoordpuzzels? Videospelletjes? Wat werkt, als er iets is?Dr. Gupta zei: “Ik heb niets tegen kruiswoordpuzzels en zelfs videogames en braintrainingspellen en dat soort dingen. Ik denk dat ze geweldig kunnen zijn. We doen kruiswoordpuzzels, je speelt piano, je doet het steeds weer, en oefening baart kunst. Dat is absoluut waar. Maar verandering zorgt voor veerkracht. Je hebt het wisselgeld nodig.
” dus ik zou niet alleen kruiswoordpuzzels doen. Ik denk dat als je elke dag op de een of andere manier buiten je comfortzone kunt komen, je waarschijnlijk ander onroerend goed in je hersenen gebruikt dat je anders niet vaak gebruikt. Doe iets dat je elke dag bang maakt! Wat de metafoor ook is, wat ook werkt, doe gewoon iets anders. Leer een nieuwe vaardigheid. Ik herinner me dat ik met deze neurowetenschappers sprak die zeiden: “eet vanavond met je linkerhand als je rechts bent.'”
een goede nachtrust is een andere manier om scherp te blijven. Er zijn zogenaamde “garbage collecting cells” die helpen toxines uit de hersenen te verwijderen. En terwijl je slaapt, worden herinneringen van de dag verwerkt. Dr. LaPook zei: “onze kennis over het belang van slaap is in de loop der jaren echt veranderd. Het is niet alleen een kwestie van onze batterijen op te laden, toch?”
” slaap is zo ’n verfijnde activiteit dat we een derde van ons leven aan het doen zijn,” antwoordde Dr.Gupta. “De hersenen zijn een opmerkelijk ingewikkeld orgaan. Als je ‘ s nachts gaat slapen, is het nemen van de ervaringen die je gedurende de dag had en consolideren ze in het geheugen. Waarom hebben we ervaringen als we niet de dingen doen die nodig zijn om ze te onthouden, toch? We leren dat de hersenen ’s nachts constant door deze’ spoelcyclus ‘ gaan.”
voor een van de beste manieren om dementie te bestrijden, kijk niet verder dan uw vrienden en familie.”We weten dat sociale interactie zo belangrijk is,” zei Dr.Gupta. “We zijn sociale wezens. We weten dat er bepaalde neurochemicaliën vrijkomen als we iemand in de ogen kijken.
” het beste wat je in het algemeen zou kunnen doen, in termen van het samenbrengen van alles voor de gezondheid van de hersenen, zou zijn om een stevige wandeling te maken met een goede vriend en te praten over uw problemen.”
waarom? “Met de stevige wandeling, je krijgt de beweging in. Je doet het met een vriend: je krijgt de sociale verbinding. Het verandert in dit mooie ding voor de relatie, maar ook voor de hersenen.”
natuurlijk betekent het coronavirus dat het een beetje moeilijk is om vrienden van dichtbij en persoonlijk te zien. Maar nu Amerikanen beginnen te worden ingeënt tegen COVID, kan de tijd dat we voorbij de pandemie kunnen komen, naderen.
Dr. LaPook vroeg: “wat mensen willen weten is, wanneer komen we terug, zo niet naar normaal, naar normaal? Wat denk jij?”
“I think we will start to get back to normal a lot fier than people realized, and I think that could be maybe mid -, end of spring, it’ s gonna start to feel a lot more normal, ” Dr. Gupta said. “Dingen zullen beginnen te openen. Mensen zullen meer op pad zijn.
” Ik heb drie tienermeisjes. Ik denk dat ze volgende herfst weer naar school gaan. Ik kan het mis hebben, maar daar lijkt het op.”
dus, als we kijken uit naar coming out of isolation, hier is een nieuwjaarsresolutie voor u: denk over iets te doen voor je hersenen. “empathie en vriendelijkheid, compassie-ze doen veel voor ieders brein, nietwaar?”vroeg Dr. LaPook. “ze zijn de ultieme soort voeding voor de hersenen,” antwoordde Dr.Gupta. “Elk zicht dat je ziet, elk geluid dat je hoort, alles wat je aanraakt, voelt, wat het ook mag zijn, proeft — en dan de gevoelens, de ervaringen die je hebt door empathie, door deze verbindingen met mensen — voeden ook de hersenen. Het is echt goed voor de hersenen.
” Het is waarom we leven.”
- lees een fragment: “Keep Sharp” van Sanjay Gupta, M. D.
Voor meer informatie:
- “Keep Sharp: Build a Better Brain at Any Age” van Sanjay Gupta, M. D. (Simon & Schuster), in Hardcover, eBook en Audio formaten beschikbaar 5 januari via Amazon en Indiebound
- Volg Dr. Gupta op Twitter, Facebook en Instagram
- Sanjay Gupta, M. D., Afdeling Neurochirurgie, Emory University School of Medicine
Verhaal geproduceerd door Alan Goud. Redactie: Ed Givnish.