Yoga is de populairste virtuele les die dit jaar wordt geboekt op de MINDBODY wellness service app. Maar niet elke klas vereist dat je op een mat stapt. In feite, als je een fitness-liefhebber bent, heb je misschien mooie Instagram-waardige foto ‘ s van een ander type yoga gezien die de zwaartekracht tart.
Aerial yoga wint wereldwijd snel aan populariteit en biedt een groot aantal fysieke en welzijnsvoordelen. We praatten met top aerial yoga instructeurs om alles te weten te komen wat je moet weten voordat je naar je eerste klas gaat.
Wat is aerial yoga?
in plaats van yogaposes op een mat uit te voeren, maakt luchtyoga gebruik van een zijden hangmat of draagdoek die aan het plafond is opgehangen om dezelfde bewegingen uit te voeren. Het doel van de hangmat is om ondersteuning te bieden door uw yoga flow, terwijl ook het verbeteren van de flexibiliteit en het bereik van de beweging. De hangmat neemt ook druk uit bepaalde gebieden van het lichaam, zoals het hoofd en schouders, zodat u kunt bereiken die meer uitdagende poses zoals hoofdsteunen met meer gemak. Hoewel de meeste luchtyogafoto ‘ s u zult vinden schijnen om een yogi volledig in lucht te demonstreren opgeschort, stelt vele luchtyoga slechts vereist u om één lichaamsdeel zoals uw voet of been van de grond te nemen.
Aerial yoga tips voor beginners:als je nieuw bent in aerial yoga fitness, zegt Michelle Li, mede-eigenaar van AIR Los Angeles en AFTT gecertificeerde Aerial Yoga Instructor, dat je een leuke en transformatieve ervaring kunt verwachten. Maar, de praktijk kan zeker uitdagend zijn en je lichaam kan wat tijd nodig hebben om te kalibreren. Li zegt dat u geen voorafgaande yoga ervaring moet hebben om een luchtyogaklas te nemen,maar goed thuis in vloeryoga vooraf kan zeker voordelig zijn. Hier zijn enkele tips om te onthouden voordat je naar je eerste klas gaat:
- vertrouw de sling: “Dit is een lichaam-inclusieve praktijk, als de sling kan houden tot een paar duizend pond. Ongeacht uw vorm, grootte of vermogen, kunt u genieten van luchtyoga,” zegt Mindbody Holistic Wellness Expert en gecertificeerde Yoga Instructeur Dani Schenone.
- draag de juiste uitrusting: voor een aerial yoga les wil je een strakke yogabroek of legging dragen in plaats van een losse broek of korte broek, zegt Lea Walker, eigenaar van Aeriform Arts, Levity Aerial Yoga Certified en Grounded Aerial Bungee Certified Instructor. Een sport BH is nodig, evenals een fit workout shirt dat ideaal bedekt de oksels als je een gevoelige huid als de stroppen kunnen soms leiden tot schuren. Walker stelt ook voor om een tanktop te dragen en een shirt met lange mouwen mee te nemen om te dragen voor sommige bewegingen.
- eet geen grote maaltijd op voorhand: je wilt een grote maaltijd minstens een uur voor de les vermijden, maar Walker merkt ook op dat je niet met een lage bloedsuiker naar de les wilt, dus een kleine snack als een banaan op voorhand zou prima moeten zijn.
- laat de sieraden thuis: Schenone zegt dat Sieraden gemakkelijk kunnen krijgen gevangen in de stroppen, dus het is het beste om sieraden-vrij tijdens uw praktijk.relax gewoon: Walker voegt eraan toe dat de moeilijkere bewegingen intimiderend kunnen zijn en dat mensen vaak in hun eigen hoofd kunnen komen. Adem door de poses en ga in je eigen tempo.
- spreek op: als je hulp nodig hebt met de sling, of als je je ongemakkelijk voelt in een pose, zijn Schenone en Walker het er beiden over eens dat je niet bang moet zijn om op te zeggen en de instructeur om hulp te vragen. Daar zijn ze voor, en ze willen dat je jezelf vermaakt tijdens de les.
- modificeren indien nodig: Walker benadrukt dat, hoewel een beweging er moeilijk uit kan zien, er tal van wijzigingen zijn die luchtfoto yogalessen toegankelijk maken voor iedereen. Ga de klas in met een open geest en zorg ervoor dat je een open communicatielijn hebt met je instructeur.
hsyncobanGetty Images
fysieke voordelen van aerial yoga:
- vergroten de flexibiliteit en kracht van het hele lichaam: Schenone zegt dat deze praktijk een lichaamstype beweging is, dus het versterkt alle spieren. De hangmat zelf kunt u dieper gaan in de strekt zich uit en poses, verdere verbetering van full-body flexibiliteit.
- verlicht de rug-en nekdruk: Li zegt dat de zwaartekracht de hele dag door kan zitten of staan om de wervelkolom te verzwaren, maar ondersteboven zijn in bepaalde luchtyogabewegingen kan helpen de wervelkolom te verlengen en te decomprimeren.
- circulatie bevorderen: Gezien de aard van de stelt en ademhaling door de bewegingen, Li zegt dat lucht yoga is geweldig voor het bevorderen van de circulatie door het lichaam en de spijsvertering.
- Verbeter de kracht van de kern: om de stabiliteit in de verschillende houdingen te behouden, zegt Li dat het belangrijk is om de buikspieren tijdens de oefening bezig te houden.
- boost vertrouwen en stemming: Naast de gelegenheid om iets nieuws te leren, zegt Schenone dat luchtyoga meer geavanceerde yoga maakt stelt toegankelijk voor beginnersyogi ‘ s door de steun van de sling die vertrouwen in de praktijk kan verhogen en een gevoel van vervulling kan verstrekken.
- Low-impact oefening: vanwege de lage of nul-impact aard, Schenone zegt dat aerial yoga is een uitstekende optie voor degenen die willen hun lichaam te bewegen, maar ervaring gezamenlijke problemen. “Met behulp van zwaartekracht en ophanging kunt u luchtyoga ruimte in het lichaam creëren zonder de gewrichten te comprimeren. Er zijn zelfs op gewrichtsontharding gerichte luchtyogalessen die specifiek gericht zijn op gewrichtsdruk en pijn”, merkt ze op.
hsyncobanGetty Afbeeldingen
Aerial yoga houdingen:
Sommige aerial yoga houdingen vereist slechts een beetje van de hangmat voor balans doeleinden, terwijl anderen vereisen dat u 100% van uw lichaamsgewicht op de band zelf. Een beginner of introductiecursus kan je goed thuis in basic wraps en poses. Enkele van Schenone ‘ s favoriete luchtyoga stelt zijn:
- Vrksasana (tree pose): deze pose is uitstekend voor mensen met strakke heupen en iedereen die een moeilijke tijd heeft met externe rotatie van de heupen. Uw lichaam wordt ondersteund door de draagdoek, waardoor het een meer herstellende variatie van de houding.
- Matsyasana (ondersteunde vishouding): dit is een toegankelijke houding die geweldig is voor mensen met verschillende vermogens, en het opent de borst en helpt bij de mobiliteit van de wervelkolom.
- Ardha Kapotasana (halve duifhouding): uw gebogen been ligt op de grond en uw verlengde been ligt in de draagdoek. Deze houding helpt bij het openen van de heup flexoren.
- Supta Konasana (liggende hoek pose/omgekeerde ster pose): je hart boven je hoofd krijgen is zo gunstig – ja, je bent ondersteboven voor deze, maar het kan gedaan worden!
Aerial yoga lessen om uit te checken:
Li geeft les aan AIR Los Angeles en Walker geeft ook les aan Aeriform Arts in Los Angeles. Hier zijn enkele voorbeelden van studio ‘ s waar u aerial yoga via Mindbody kunt boeken:
- Academie van Luchtfoto Fitness
- Wees Fitness
- Gelukzalige Energie
- Pool-en Antenne-Divas Richmond
- Moonrise Antennes
- Bocht en Vliegen
- Sportieve Speelplaats
- De Vliegende Yogi
- Sky Candy
Is het veilig om te doen aerial yoga thuis?
Li zegt dat veel bedrijven vrijstaande rigs verkopen die u in uw achtertuin kunt plaatsen om luchtyoga te doen, maar ze adviseert om te voorkomen dat u er een in uw huis ophangt, tenzij dit door een professional wordt gedaan, omdat binnenopstellingen uw plafond kunnen beschadigen en ook zeer gevaarlijk kunnen zijn als het verkeerd wordt gedaan. Walker raadt geen home aerial yoga aan, tenzij u een geaarde basis houdt, wat ten minste één voet op de grond betekent voor de beweging. Als je hart is ingesteld op het kopen van een luchtfoto yoga hangmat en installatie set, Walker suggereert investeren in een top kwaliteit merk. U kunt ook kijken naar lokale studio ‘ s en zien of je kunt krijgen in voor een een-op-een sessie. Of je nu je eerste aerial yogales morgen of over een jaar probeert, ga er met een open geest naar toe en haal er het meeste uit.Stefani Sassos, MS, RDN, CSO, CDNRegistered DietitianStefani Sassos is een geregistreerde diëtist met een Bachelor of Science degree in Nutritional Sciences van de Pennsylvania State University en een Master of Science degree in Clinical Nutrition van de New York University.