Er zijn tal van redenen waarom mensen lijden aan pijn in de handen en polsen. Hier zijn een paar redenen die te binnen schieten op basis van persoonlijke ervaringen en die van mijn vrienden en familie:
- sporten zoals rotsklimmen en schermen
- veel tijd doorbrengen met typen, schrijven of tekenen
- werken in een veld waar u voortdurend uw handen gebruikt (zoals landschapsarchitectuur of pianoles)
- artritis
het hebben van strakke, pijnlijke handen aan het eind van de dag kan ongemakkelijk en pijnlijk zijn en kan voorkomen dat u doet wat u na het werk wilt doen. Lees verder voor meer informatie over hand-en polsmassage, hoe het kan helpen en hoe je het zelf kunt doen.
voordelen van het masseren van handen en polsen
een goede Handmassage voelt niet alleen goed aan. Hier zijn enkele voordelen:
- verlicht hoofdpijn
- verlicht stijfheid en pijn
- bevordert ontspanning
- vermindert angst
- verbetert de circulatie
- verbetert de flexibiliteit en het bewegingsbereik voor vingers en polsen
- vermindert hyperirriteerbare knobbeltjes (triggerpunten)
- vermindert littekenweefsel
Massage wordt vaak gebruikt om artrose, reumatoïde artritis, trekkervinger en Raynaud ‘ s fenomeen.
massagetechnieken voor handen en polsen
onderstaande technieken zijn geschikt voor zichzelf, maar kunnen ook worden uitgevoerd door een partner, vriend of therapeut.
Zelfhandmassage
voordat u begint, is het belangrijk om lotion aan te brengen en uw handen en vingers grondig uit te schudden. Begin met afwisselen tussen gebogen vingers (jazz handen) en Vuisten. Buig vervolgens je polsen met je handen naar beneden. Vanuit deze positie, flex elke hand op en neer een paar keer.
Basic Handmassage routine
knijp de vingertoppen met royale druk (niet zozeer dat het pijn doet). Houd elke knijp 2-3 seconden vast en vergeet uw duim niet. Herhaal het proces een tweede keer, dit keer door de vingertoppen aan de zijkanten te knijpen.
wikkel de ene hand om de andere en plaats uw duim op uw andere handpalm (zoals de afbeelding links). Gebruik korte, harde slagen met je duim om het pad van je hand te masseren. Begin in het Midden en werk je een weg naar buiten. Begin met zachte druk en verhoog naarmate je gaat.
deze techniek werkt het beste om de rand van uw hand en de gebieden onder de vingers en duim te masseren.
Zoek vervolgens de botten in de palm van uw hand (het zijn verlengstukken van uw vingers). Knijp de basis van uw hand, tussen de botten, en masseer omhoog. Als je elke vinger bereikt, ga dan verder met de massage van de vinger, waarbij de druk langs de zijkanten van elke vinger wordt geconcentreerd.
herhaal massage tussen elk bot en langs elke vinger.
Sluit uw ogen en adem diep in tijdens het masseren. Let op hoe verschillende delen van je hand voelen wanneer druk wordt uitgeoefend. Deze techniek is geweldig voor het vinden van drukpunten op de handpalmen en voor het verlichten van spanning op specifieke plekken.
Handmassage voor artritis
bij patiënten met artritis in de handen is aangetoond dat regelmatige massage angst, pijn en grip vermindert.
voor het beste resultaat, bezoek een specialist eenmaal per week voor een handmassage, en oefen zelfmassage thuis eenmaal per dag.
een van de beste technieken om pijn geassocieerd met artritis te verlichten heet “melken”, wat eigenlijk een onderarm massage is:
- grijp met uw vingers de bovenkant van één onderarm
- uw duim moet zich aan de onderzijde bevinden
- met matige druk, masseer van pols tot elleboog
- herhaal in tegenovergestelde richting
- trek de huid zachtjes aan
handmassagedrukpunten
drukpunten komen uit “acupressuur” – een oosterse geneesmethode waarbij druk wordt uitgeoefend op specifieke punten op het lichaam. Deze punten worden “drukpunten” genoemd.”
De theorie is dat door druk uit te oefenen, je geblokkeerde energie kunt vrijgeven en deze door je lichaam kunt laten stromen. Deze praktijk is geweldig voor het loslaten van spanning en het bevorderen van ontspanning.
in termen van reflexologie, een andere praktijk met betrekking tot massage, bevatten de handen veel punten die geassocieerd zijn met organen en andere delen van het lichaam (zie afbeelding links).
het uitoefenen van druk / masseren van deze vlekken wordt gezegd dat de geassocieerde delen van het lichaam ten goede komen.
hieronder worden enkele methoden voor zelfmassage beschreven die zich richten op drukpunten:
1. Drukpunt ” PC6 “- AKA”Nei Guan”
meet drie vingers naar beneden vanaf de plek waar uw hand en pols elkaar ontmoeten om PC 6 te vinden. PC 6 bevindt zich in het midden van uw pols, waar uw derde vinger raakt.
druk met de duim van uw andere hand (genoeg om ongemak te voelen, maar geen pijn) en kneed voorzichtig in een kleine beweging van de bloedsomloop. Ga 2 minuten verder met elke hand.
PC6 wordt vaak gebruikt voor de behandeling van angst, misselijkheid (inclusief zwangerschapsgerelateerde misselijkheid), reisziekte, hoofdpijn en carpaal tunnelsyndroom.
2. Drukpunt ” H7 “- AKA”Gate of Spirit”
Kijk naar je rechterpalm. Plaats uw linkerduim waar uw hand en pols een vouw vormen, direct onder uw pink). Breng Royale druk gedurende 5 minuten aan op elke hand.
H7 wordt vaak gebruikt voor de behandeling van emotionele problemen, waaronder bezorgdheid en angst. Dit drukpunt is ook bekend om te helpen verlichten slapeloosheid.
3. Drukpunt LI4-AKA”Valley of Harmony”
LI4 is het drukpunt in de hand voor de behandeling van hoofdpijn. U kunt het vinden in de” V “of” web ” tussen uw wijsvinger en duim. Gebruik de duim van de andere hand en druk op LI4 totdat u een licht ongemak voelt (maar geen pijn). Breng constant druk aan gedurende 2 minuten op elke hand.
LI4 wordt vaak gebruikt voor de behandeling van hoofdpijn, verkoudheid en griep, eczeem, constipatie, sinusproblemen, menstruatiestoornissen, zweren en keelpijn.
als u moeite heeft drukpunten te vinden, kan het handig zijn om een balpen te gebruiken. Drukpunten zijn minuscuul .5mm in diameter. Gebruik de pen (met het deksel erop) om op elk punt te drukken.
Als u geen gevoel voelt, druk dan op plekken in het gebied totdat u een beetje pijn voelt. Denk eraan niet zo hard te duwen dat je pijn voelt. Het is belangrijk om geduldig te zijn. Het kan nodig zijn om de hierboven beschreven technieken meerdere dagen achter elkaar te herhalen voordat u resultaten begint te zien.
Klik hier voor meer informatie over massagetechnieken voor nek-en schouderklachten.