een gezonde levensstijl omvat vele keuzes. Deze omvatten het kiezen van een evenwichtige voeding of eten plan. Dus hoe kies je een gezond eetplan? Laten we beginnen met te definiëren wat een gezond eetplan is.
volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen wordt in een gezond eetplan het volgende overwogen::
- benadrukt het belang van fruit, groenten, volle granen, melk en zuivelproducten, vetvrij of vetarm
- inclusief mager vlees, gevogelte, vis, bonen, eieren en noten
- bevat lage hoeveelheden verzadigde vetten, transvetten, cholesterol, zout (natrium) en toegevoegde suikers
- blijft binnen uw dagelijkse caloriebehoeften
ik eet gezond en geniet van uw maaltijden!
een gezond eetplan voor gewichtsbeheersing omvat een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die u misschien niet hebt overwogen. Als “gezond eten”je aan voedingsmiddelen doet denken die je niet kunt eten, probeer dan je aandacht te richten op alle nieuwe voedingsmiddelen die je kunt eten:
- vers fruit: denk niet alleen aan appels en bananen. Dat zijn geweldige opties, maar probeer ook wat “exotische” vruchten. Wat dacht je van een mango? Of een sappige ananas of een kiwi! Wanneer het niet uw favoriete vers fruit seizoen, kunt u proberen bevroren, ingeblikt, of gedroogde versies van het verse fruit dat u wilt. Een waarschuwing over ingeblikt fruit is dat ze extra suikers of siropen kunnen bevatten. Zorg ervoor dat u fruitsoorten kiest die verpakt zijn in water of in hun eigen sap.
- verse groenten: probeer iets nieuws. U kunt merken dat u graag gegrilde of gestoomde groenten gekruid met kruiden die u nog niet hebt geprobeerd, zoals rozemarijn. Je kunt de groenten bakken in een anti-aanbak koekenpan met een beetje kookspray. Of probeer bevroren of ingeblikte groenten om een snelle bijgerecht te maken, je hoeft alleen maar te magnetron en serveren. Bij het proberen van ingeblikte groenten, op zoek naar degenen die komen zonder extra zout, boter of room sauzen. Ga naar de groenten sectie en probeer een nieuwe groente per week.
- calciumrijke levensmiddelen: je zou automatisch denken aan een glas vetarme of vetvrije melk als iemand zegt dat je ” meer zuivel moet eten.”Maar hoe zit het met magere, vetvrije yoghurt zonder extra suikers? Deze komen in een breed scala aan smaken en kan een uitstekende vervanging voor desserts voor degenen die graag zoet.
- de nieuwe kijk op een oude bekende: als je favoriete recept gefrituurde vis of gepaneerde kip betreft, probeer ze dan te bakken of te grillen voor gezondere variaties. Je zou zelfs een Recept kunnen proberen dat gedroogde bonen gebruikt in plaats van vetrijk vlees. Vraag uw kennissen of zoek op het internet en tijdschriften voor recepten die minder calorieën bevatten, kunt u verbaasd zijn om te vinden dat u een nieuwe favoriete gerecht!
bekijk deze gezonde eetplannen en kijk wat je kunt eten!
-
Het piramide Plan maaltijdpictogram is gebaseerd op het Geschatte aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft, afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitsniveau. Het plan geeft u de hoeveelheden die u dagelijks moet eten uit de verschillende voedselgroepen, om het doel van calorieën te consumeren te voldoen.
- het DASH meal plan werd oorspronkelijk gemaakt als een maaltijdplan om hypertensie te verminderen. (DASH staat voor ” dieetbenaderingen om hypertensie te elimineren.”) Het plan is echter ook een gezonde manier om te eten voor degenen die geen hypertensie problemen hebben.
ongeacht welke van deze plannen u kiest, vindt u gezonde aanbevelingen voor voedingsmiddelen waarvan u kunt genieten.
moet ik mijn favoriete comfort food opgeven?
Nee! Een gezond dieet is gebaseerd op balans. U kunt genieten van uw favoriete voedingsmiddelen, zelfs als ze hoog in calorieën, vet, of extra suikers. De sleutel is om ze slechts af en toe te eten en ze in balans te brengen met gezonder voedsel en meer fysieke activiteit.
enkele algemene tips voor comfortvoedsel:
- eet ze minder vaak. Als u normaal eet deze voedingsmiddelen elke dag, verlaag de frequentie naar een keer per week of een keer per maand. Op die manier verlaag je de calorieën die je eet door niet zo vaak voedsel te eten.
- Eet kleinere porties. Als uw favoriete calorierijk eten een chocoladereep in de middag is, eet dan een kleinere reep of slechts een halve reep. Maar wees voorzichtig. Deze methode werkt goed voor sommige mensen, maar anderen vinden het misschien te verleidelijk om hun favoriete voedsel beschikbaar te hebben, zelfs in kleinere hoeveelheden.
- probeer een versie met minder calorieën. Gebruik caloriearme ingrediënten of bereid het anders. Bijvoorbeeld, als uw macaroni en kaas recept bevat volle melk, boter, en natuurlijk-vet kaas, probeer het te maken met vetvrije melk, minder boter, magere roomkaas, verse spinazie, en tomaten. Vergeet niet om uw portie maten niet te verhogen. Zie meer eten en minder wegen voor meer ideeën over het verminderen van calorieën.
het belangrijkste is dat u een manier kunt vinden om bijna alle voedingsmiddelen in uw gezonde eetplan op te nemen en toch gewicht te verliezen of gezond gewicht te behouden.
de sleutel is om consistent te zijn en altijd gezonde keuzes te maken in uw dieet. Als u altijd gezonde opties kiest, kunt u na verloop van tijd betere eetgewoonten hebben. Door positiever te denken en je te concentreren op het voedsel dat je kunt eten, zul je jezelf helpen gezonde eetgewoonten vast te stellen.
meer weten?
hoe u uw eetgewoonten kunt verbeteren
voor meer informatie over hoe u uw eetgewoonten kunt veranderen.
maaltijdplanning
door gezonder voedsel in te slaan dat minder calorieën bevat, maakt u kleine veranderingen die u kunnen voorbereiden op succesvol gewichtsverlies.
calorievermindering
manieren om calorieën uit maaltijden, snacks en zelfs dranken te verminderen.
gezonde recepten
Links naar gezonde recepten met voedings-en calorieinformatie.