door: Nick Thomas
het nieuwe jaar is nu officieel begonnen en het is tijd om die resoluties echt te laten werken. Een van de beste manieren waarop we kunnen beginnen met die nieuwe gezonde eetroutine die we beloofd hadden is om rage diëten te vermijden en echt de feiten te kennen over wat we in ons lichaam stoppen.
Suiker is vandaag de dag een enorm probleem in ons voedsel dat u waarschijnlijk al weet, maar wat moeten we geloven en wat moeten we eraan doen?
laten we dus onderscheid maken tussen goede en slechte suikers. Goede suikers komen van nature voor in ons voedsel, slechte suikers worden toegevoegd aan ons voedsel. Onze smaakpapillen kunnen het verschil niet zien tussen natuurlijk voorkomende suikers, die worden gevonden in voedingsmiddelen zoals fruit en zuivelproducten, en toegevoegde suikers, die fabrikanten toevoegen aan voedingsmiddelen zoals soda en snoep. Vanuit voedingsoogpunt is er echter een groot verschil tussen deze suikerbronnen. Voedingsmiddelen die van nature voorkomende suiker bevatten hebben de neiging om voedselrijk te zijn, waardoor meer voeding per hap. Voedingsmiddelen die toegevoegde suikers hebben weinig tot geen voedingswaarde zijn gewoon lege calorieën, dus geen voordeel voor ons lichaam.
nu we het verschil hebben vastgesteld, hoe maken we de beste keuzes voor onze dagelijkse voeding? ongeveer 5% van onze dagelijkse inname moet bestaan uit toegevoegde suikers. Als u zeer actief bent en regelmatig oefent, helpt wat suiker in uw dieet om klaar energie te leveren om uw spieren te voeden en uw hersenen actief te houden. Het grootste probleem dat de meesten van ons hebben met dit is de hoeveelheid verwerkt voedsel dat we eten. We moeten hyperbewust zijn van de marketing die we zien en niet vertrouwen op wat er op de voorkant van pakketten staat, maar de voedingsfeiten lezen.
bekijk de koolhydraten als suikers op het voedingsetiket. Dit omvat zowel natuurlijke als toegevoegde suikers. Minder dan 5g per 100g is laag, meer dan 22,5 g per 100g is hoog.
controleer de lijst van ingrediënten voor glucose, sucrose, fructose, lactose, maltose, enz. Dit zijn alle vormen van suiker, zoals honing, agave, melasse en siropen (maïs & rijst). Hoe hoger op de ingrediëntenlijst deze zijn, hoe meer suiker het product bevat. Een basisregel is om vast te houden aan de buitenkant van de supermarkt isles, het kiezen van meestal vers voedsel. Hoe minder verwerkt, hoe minder slechte suiker. Nochtans, wanneer het kopen van die binnenlandse eilanden is het het beste om producten te vermijden die “suikervrij” worden geëtiketteerd aangezien zij kunstmatige zoetstoffen zoals sucralose, sacharin en aspartaam neigen te bevatten.
houd koolhydraten onder controle; dingen als wit brood, rijst en pasta zullen meer van die verwerkte, slechte suikers bevatten. Vervang deze door volkorenopties en balanceer dit alles met magere eiwitten zoals vis, kip en kalkoen die ons helpen om langer vol te blijven en extreme verlangens te voorkomen.
suiker uit uw dagelijkse routine snijden zal niet zonder moeite zijn. Het lichaam moet zich aanpassen zoals het doet om elke andere verslaving te breken. Drink tonnen water gedurende deze tijd. Een saaie hoofdpijn kan worden ervaren en hunkeren zal zeker een probleem zijn! Ga cold turkey en vecht er doorheen of neem een paar ons puur vruchtensap om te helpen. De symptomen zullen slechts een paar dagen duren, en binnenkort zal je functioneren met meer mentale helderheid en op weg naar het afstoten van die paar extra ponden die je wilde gegaan voor 2019. Voeding speelt een belangrijke rol in onze algehele gezondheid en hoe we ons dagelijks voelen. Neem voor een persoonlijk voedingsplan contact op met Nick Thomas op (423) 805-0870 of [email protected]
door: Nick Thomas
eigenaar van Prime Performance Training, en gecertificeerd sport voedingsdeskundige
