niet-chirurgische revalidatie
Het is zeer belangrijk om uw hamstringletsels correct te behandelen en te rehabiliteren. Onvolledige of onjuiste genezing maakt reinjury veel waarschijnlijker.
hoewel elke patiënt in een ander tempo herstelt bij lichte spiertrekkingen, kan het nodig zijn dat u twee tot vier weken nodig hebt om weer veilig aan uw activiteiten te beginnen. Voor meer ernstige spier tranen, kunt u revalidatie nodig voor twee tot drie maanden, met volledige genezing mogelijk duurt vier tot zes maanden.
wanneer u begint met uw Fysiotherapie programma bij Humpal Fysiotherapie & sportgeneeskundige centra, binnen de eerste vijf dagen na uw verwonding, is het belangrijkste doel van onze behandeling het onder controle houden van de zwelling, pijn en bloedingen. Hamstring verwondingen worden in eerste instantie behandeld met behulp van de rijst methode. Rijst staat voor rust, ijs, compressie en elevatie.
Rest
Rest is kritiek. Onze fysiotherapeut kan een korte periode (tot een week) van immobilisatie aanbevelen. Ernstige tranen kunnen een langere periode van rust vereisen. Dit kan betekenen dat u het grootste deel van uw tijd liggend doorbrengt. Het kan nodig zijn om krukken te gebruiken om rond te komen. Als u na een blessure te veel gewicht op uw hamstring legt, kan er meer schade optreden en kan er meer littekenweefsel ontstaan. Onze fysiotherapeut kan je helpen om goed te bewegen op je krukken.
Ice
We zullen ijs toepassen op de gewonde hamstring. Dit zal helpen om zwelling en pijn onder controle te houden, maar stopt het niet volledig. Dit is belangrijk omdat de ontstekingsreactie van uw lichaam daadwerkelijk helpt uw spieren te genezen. Koude behandelingen vertragen de stofwisseling en de bloedstroom in het gebied. Koude vermindert ook uw gevoelens van pijn door het verdoven van de zenuwen. En het ervaren van minder pijn helpt je te ontspannen, het verminderen van spierspasmen.
een plastic zak vol ijsblokjes of gemalen ijs, die met een elastisch verband wordt vastgehouden, is de meest effectieve vorm van koude behandeling. Het ijs moet 10 tot 15 minuten op het letsel worden bewaard. U kunt ook koude gel packs, chipped ijs, of koude sprays gebruiken. Wij raden aan dat koude behandelingen ten minste vier keer per dag worden herhaald gedurende de eerste twee tot drie dagen. Ze kunnen worden gedaan zo vaak als Om de twee uur indien nodig. Houd het ijs niet te lang op de huid, anders kan bevriezing optreden.
compressie
compressie kan helpen de bloeding in uw spier te verminderen om zwelling en littekenvorming te beperken. Om compressie aan te brengen, kan uw fysiotherapeut uw hamstring stevig in een elastisch verband wikkelen. Het is onduidelijk hoe effectief compressie is bij hamstring verwondingen, maar patiënten vaak melden dat minder pijn met de wrap.
verhoging
verhoging kan zwelling helpen verminderen. Het houdt ook je been geïmmobiliseerd. De sleutel tot verhoging is om het gewonde lichaamsdeel boven het niveau van het hart te verhogen en te ondersteunen. In het geval van een hamstring letsel, dit vereist liggend en ondersteuning van het been op kussens.
medicatie
onze fysiotherapeut kan ook een korte kuur van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID ‘ s), zoals ibuprofen, aanbevelen om de zwelling en pijn te verlichten. Voor spierblessures kan pijnverlichting het belangrijkste voordeel van NSAID ‘ s zijn. Ze behandelen niet altijd de zwelling van spierblessures zeer effectief.
zorgverleners zijn het oneens over wanneer NSAID ‘ s moeten worden toegediend. Sommigen denken dat je moet beginnen met het gebruik van hen direct na de blessure en stoppen met het gebruik van hen na drie tot vijf dagen. Anderen denken dat je ze twee tot vier dagen niet moet gebruiken, zodat je de natuurlijke helende reactie van je lichaam niet onderbreekt. De ontsteking is een belangrijk onderdeel van het werk van uw lichaam om uw letsel te genezen. Het is belangrijk dat u het advies van uw zorgverlener volgt.
Stretching& oefening
naarmate uw hamstrings beginnen te genezen, is het van cruciaal belang dat u uw Humpale Fysiotherapie& sportgeneeskundige centra oefenprogramma volgt om weer op kracht en mobiliteit te komen. Onze speciaal ontworpen oefeningen moedigen je lichaam aan om spieren op te bouwen in plaats van littekenweefsel. De oefeningen helpen ook reinjury voorkomen. Revalidatie kan traag zijn, dus je moet geduldig zijn en jezelf niet te hard of te snel duwen.
in het begin van uw revalidatie kan onze fysiotherapeut u aanraden enkele van uw oefeningen te doen in een zwembad of op een hometrainer met lage weerstand. Met deze oefeningen kunt u uw hamstrings door een bereik van beweging nemen zonder uw gewicht op te houden. Wanneer je kunt lopen zonder mank te lopen en je heel weinig tederheid voelt, zullen we je een wandelprogramma laten starten. Uiteindelijk kun je aan het joggen werken.
Stretching zal een belangrijke functie zijn van uw Humpale Fysiotherapie & sportgeneeskundige centra revalidatieprogramma. Onze fysiotherapeut zal je laten zien hoe je goed kunt strekken. Plan om door te gaan met deze strekken, zelfs nadat u genezen, omdat een reinjury van dezelfde hamstring is gebruikelijk. Het verhogen van uw flexibiliteit kan u helpen voorkomen dat een andere hamstring letsel in de toekomst. Het is belangrijk dat u een goede flexibiliteit behoudt om uw hamstrings gezond te houden.
We kunnen uw versterkingsoefeningen beginnen met isometrische oefeningen. Deze oefeningen omvatten samentrekken van de spieren zonder het bewegen van uw been gewrichten. Als je hamstrings sterker worden, zullen we lichte gewichten toevoegen. Het is belangrijk dat u geen pijn voelt tijdens deze oefeningen.
u dient tijdens uw revalidatie uw algemene fitnessniveau te handhaven. Onze fysiotherapeut kan trainingen voorstellen die je hamstrings niet belasten.
De meeste hamstringletsels worden beter met behandeling en revalidatie. Zelfs atleten van wereldklasse met ernstige hamstring blessures zijn meestal in staat om terug te keren naar de concurrentie. Door de hamstrings flexibel te houden en het lichaam de tijd te geven om te genezen, moet je in staat zijn om terug te keren naar de activiteiten die je leuk vindt.
postoperatieve revalidatie
chirurgie is zelden nodig, en alleen als er een volledige Avulsie of scheur is. Als u een operatie heeft, zult u uw herstel beginnen met een periode van rust, die kan gepaard gaan met het gebruik van krukken. Onze fysiotherapeut kan u laten zien hoe u uw krukken goed kunt gebruiken om aviod te veel gewicht op uw helende been te leggen. Na de operatie kunnen onze fysiotherapeuten u starten met een zorgvuldig en geleidelijk trainingsprogramma voor uw postoperatieve revalidatie.