Wat is hart-en vaatziekten?
Wat is cardiovasculaire ziekte?
vernauwing van de bloedvaten kan leiden tot hart-en vaatziekten, waaronder hartaandoeningen (bijvoorbeeld angina, hartaanval en hartfalen), cerebrovasculaire aandoeningen (transient ischaemic attacks and CVA) en perifere arteriële aandoeningen.
symptomen
kleine verstopping van een slagader kan geen symptomen veroorzaken. Alle symptomen hangen af van welk deel van het lichaam wordt aangetast door cardiovaculaire aandoeningen, zoals:
- verstopping van een arterie in het hart (coronaire arterie) kan angina pectoris op de borst, een hartaanval of hartfalen veroorzaken.
- verstopping van een slagader die leidt naar de hersenen kan een beroerte of transient ischaemic attack veroorzaken.
- verstopping van een slagader die naar het been leidt kan pijn in de benen veroorzaken bij het lopen (claudicatio intermittens) of, indien ernstiger, kan leiden tot verminderde bloedtoevoer naar het been en gangreen.
risicofactoren
Iedereen heeft enig risico op het ontwikkelen van kleine vetklontjes die atheroom worden genoemd. Echter, bepaalde risicofactoren verhogen het risico. Risicofactoren zijn onder meer:
- levensstijl risicofactoren die voorkomen of veranderd kunnen worden:
- roken.
- gebrek aan fysieke activiteit.
- obesitas.een ongezond dieet en te veel zout eten.
- teveel alcohol.
- behandelbare of gedeeltelijk behandelbare risicofactoren:
- hoge bloeddruk (hypertensie).
- hoog cholesterolgehalte in het bloed.
- hoog vetgehalte (triglyceride) in het bloed.
- Diabetes.
- chronische nierziekte die een verminderde nierfunctie veroorzaakt.
- vaste risicofactoren – die u niet kunt veranderen:
- een sterke familiegeschiedenis. Dit betekent dat u een vader of broer hebt die een hartziekte of een beroerte heeft ontwikkeld voordat ze 55 waren; of dat u een moeder of zus hebt die een hartziekte of een beroerte heeft ontwikkeld voordat ze 65 waren.
- zijnde Mannelijk.
- leeftijd. Hoe ouder je wordt, hoe groter de kans dat je atheroma ontwikkelt.
- etnische groep. Bijvoorbeeld, mensen die in het Verenigd Koninkrijk wonen met voorouders uit India, Pakistan, Bangladesh of Sri Lanka hebben een verhoogd risico.
echter, als u een vaste risicofactor hebt, kunt u extra moeite doen om eventuele levensstijlrisicofactoren aan te pakken die kunnen worden veranderd.
Opmerking: sommige risicofactoren zijn riskanter dan andere. Roken veroorzaakt bijvoorbeeld waarschijnlijk een groter risico voor de gezondheid dan obesitas. Ook interageren risicofactoren. Dus, als je twee of meer risicofactoren, uw gezondheidsrisico is veel meer verhoogd dan als je alleen maar een.
Wat zijn de belangrijkste oorzaken van hart-en vaatziekten?
Lifestyle risicofactoren die voorkomen en/of veranderd kunnen worden
roken
tijdens het leven roken verdubbelt ruwweg uw risico op het ontwikkelen van hartziekten. De chemicaliën in tabak komen uit de longen in de bloedbaan. Ze beschadigen de bloedvaten (slagaders) en andere delen van het lichaam. Uw risico op een beroerte en op het ontwikkelen van andere ziekten zoals longkanker is ook verhoogd. Stoppen met roken is vaak de meest effectieve ding dat een persoon kan doen om hun gezondheidsrisico ‘ s te verminderen. Het verhoogde risico daalt snel na het stoppen met roken (hoewel het een paar jaar duurt voordat het overmatige risico volledig afneemt). Als u rookt en moeite heeft om te stoppen, raadpleeg dan uw praktijkverpleegkundige voor hulp en advies.
gebrek aan fysieke activiteit – een sedentaire levensstijl
mensen die fysiek actief zijn hebben een lager risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten in vergelijking met inactieve mensen. Om gezondheidsvoordelen te krijgen moet u ten minste 30 minuten matige fysieke activiteit doen, op de meeste dagen (ten minste vijf dagen per week).
- 30 minuten per dag is waarschijnlijk het minimum om gezondheidsvoordelen te behalen. U hoeft dit echter niet allemaal tegelijk te doen. Bijvoorbeeld, fietsen naar het werk en terug 15 minuten elke weg komt bij elkaar op het totaal van 30 minuten.matige lichamelijke activiteit betekent dat u warm, licht buiten adem en licht zweterig wordt. Bijvoorbeeld stevig wandelen, joggen, zwemmen, fietsen, enz. Echter, onderzoeken suggereren dat hoe krachtiger de oefening, hoe beter voor de gezondheid – met name voor het voorkomen van hart-en vaatziekten.
- op de meeste dagen. Je kunt de voordelen van fysieke activiteit niet opslaan. Je moet het regelmatig doen.
Feature
Public Health England adviseert 150 minuten lichaamsbeweging per week, in periodes van 10 minuten of meer. Dit voelt misschien als een grote opdracht, maar het kan worden gedaan op een manier die een aangenaam deel van je leven wordt. Eerlijk.
— Dr Mary Harding, de beste vormen van lichaamsbeweging voor mensen die een hekel hebben aan de sportschool
overgewicht
Als u overgewicht heeft, heeft u meer kans op hart-en vaatziekten, diabetes of bepaalde vormen van kanker. Het verhoogde gezondheidsrisico van obesitas is het meest uitgesproken wanneer het overtollige vet voornamelijk in de buik (buik) in plaats van op de heupen en dijen. In de regel is een taillemeting van 102 cm of meer voor mannen (92 cm voor aziatische mannen) en 88 cm of meer voor vrouwen (78 cm voor Aziatische vrouwen) een significant gezondheidsrisico.
dieet
gezond eten helpt obesitas onder controle te houden en uw cholesterolgehalte te verlagen. Beide helpen om uw gezondheidsrisico te verminderen. Er zijn ook aanwijzingen dat het eten van vette vis (haring, sardines, makreel, zalm, kippers, pilchards, verse tonijn, enz.) helpt om te beschermen tegen hart-en vaatziekten. Het zijn waarschijnlijk de omega-3 vetzuren in de visolie die helpen om de ophoping van kleine vetklontjes genaamd atheroma te verminderen. Ook fruit en groenten, evenals zijn laag in vet, bevatten ook antioxidanten en vitamines die kunnen helpen om atheroma te voorkomen opbouwen. In het kort betekent een gezonde voeding:
- ten minste vijf porties, of idealiter 7-9 porties, van een variëteit groenten en fruit per dag.
- een derde van de meeste maaltijden moet bestaan uit voedingsmiddelen op basis van zetmeel (zoals granen, volkorenbrood, aardappelen, rijst, deegwaren), plus groenten en fruit.
- niet veel vet voedsel zoals vet vlees, kaas, volle melk, gebakken voedsel, boter, enz. Gebruik vetarme, mono-onverzadigde of meervoudig onverzadigde smeersels. Een studie uitgevoerd aan Harvard University bleek dat het vervangen van verzadigde vetten met meervoudig onverzadigde vetten is een effectieve manier van het verlagen van uw risico op hartaanvallen en andere ernstige problemen van hart-en vaatziekten.
- omvat 2-3 porties vis per week, waarvan er ten minste één vettig moet zijn (zoals haring, makreel, sardines, kippers, zalm of verse tonijn).
- zout beperken tot maximaal 5 g per dag (en minder voor kinderen). Zie hieronder voor meer informatie.
- Als u vlees eet, is het het beste mager vlees of gevogelte zoals kip te eten.
- Als u frituurt, kies dan een plantaardige olie zoals zonnebloem, koolzaad of olijf.
het volgen van een mediterraan dieet kan de kans op hart-en vaatziekten verminderen. Zie de afzonderlijke bijsluiter genaamd Mediterraan Dieet.
zout
volwassenen mogen niet meer dan 5 g zout per dag eten. Dit gaat over een theelepel zout. Zelfs een bescheiden afname van de inname kan een groot verschil maken. De huidige gemiddelde dagelijkse inname van zout in het Verenigd Koninkrijk is 9 g per dag. Ongeveer driekwart van het zout dat we eten zit al in het voedsel dat we kopen. Het eenvoudig controleren van voedseletiketten en het kiezen van voedingsmiddelen met lagere zoutopties kan een groot verschil maken. Een tip: natrium staat meestal vermeld op het voedseletiket. Door het natriumgehalte met 2,5 te vermenigvuldigen wordt het zoutgehalte verkregen. Probeer ook geen zout toe te voegen aan voedsel aan tafel.
Alcohol
Het drinken van een kleine of matige hoeveelheid alcohol vermindert waarschijnlijk het risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten (38% in vergelijking met geheelonthouders in één studie). Dat wil zeggen, 1-2 eenheden per dag-dat is maximaal 14 eenheden per week. Het drinken van meer dan de aanbevolen bovengrens kan schadelijk zijn. Mannen en vrouwen mogen niet meer dan 14 eenheden per week drinken.
het berekenen van uw cardiovasculaire gezondheidsrisico
een ‘risicofactorcalculator’ wordt vaak gebruikt door huisartsen en praktijkverpleegkundigen. Dit kan uw cardiovasculaire gezondheidsrisico beoordelen. Er wordt een score berekend die rekening houdt met al uw risicofactoren zoals leeftijd, geslacht, rookstatus, bloeddruk, cholesterolgehalte, enz. De calculator is bedacht na veel onderzoek dat duizenden mensen over een aantal jaren gecontroleerd. De score geeft een vrij nauwkeurige indicatie van uw risico op het ontwikkelen van een hart-en vaatziekten in de komende 10 jaar. Zie de afzonderlijke bijsluiter “Cardiovascular Health Risk Assessment”.