pijnlijke knieën? Geef niet de schuld aan het weer–Controleer in plaats daarvan je cyclus. De spieren in je knieën werken anders op verschillende punten in je menstruatiecyclus, volgens een studie gepresenteerd op de Integrative Biology of Exercise Conference. Deze veranderende spierfunctie destabiliseert uw gewrichten en kan u instellen voor ernstige pijn.aangezien vrouwen meer ACL-tranen en gegeneraliseerde kniepijn hebben dan mannen, hebben onderzoekers zich lang afgevraagd of een deel van de reden te maken heeft met hormonale veranderingen van de menstruatiecyclus. “We weten dat progesteron en oestrogeen invloed hebben op de werking van het zenuwstelsel, dus hebben we getheoretiseerd dat de menstruatiecyclus invloed kan hebben op hoe vrouwen hun spieren gebruiken,” zegt studieauteur Matthew Tenan, gecertificeerd atletisch trainer en promovendus.
Tenan en zijn onderzoeksteam aan de Universiteit van North Carolina-Chapel Hill volgden de menstruatiecycli van zeven vrouwelijke vrijwilligers met natuurlijke cycli (er werd geen hormonale anticonceptie gebruikt). Vervolgens maten ze de activiteit van spieren in hun knieën tijdens een knieverlenging. Ze vonden dat de afvuren tarieven van de spiervezels waren aanzienlijk hoger later in de cycli van de vrouwen, ongeveer een week voor hun volgende periode, in vergelijking met eerder in de menstruele cyclus.
Geef de schuld aan hormonen en de hersenen:” de manier waarop de hersenen de neuronen activeren die ervoor zorgen dat de spieren bewegen, worden specifiek veranderd in het laatste deel van de cyclus vlak voor het begin van de volgende periode, wanneer de progesteron afneemt en de oestrogeenspiegels worden gehandhaafd, ” zegt Tenan.
maar laat de fases van uw cyclus uw gymnastiekpatronen niet beïnvloeden, althans nog niet.
” We kunnen niet met zekerheid zeggen dat er de tijd in de cyclus van een vrouw is dat ze meer kans heeft om gewond te raken, maar het feit dat de patronen van spierverstevigingen veranderen door de cyclus kan betekenen dat er minder stabiliteit in het gewricht is als gevolg van de spieren die op een andere manier worden geactiveerd,” zegt Tenan.
begrijpen hoe de menstruatiecyclus de spieren van vrouwen beïnvloedt, kan trainers helpen om in de toekomst kniepijn bij hun patiënten beter te behandelen. “Sommigen zeggen dat vrouwen meer kniepijn hebben omdat ze bredere heupen hebben, “zegt Tenan” maar je kunt de breedte van iemands heupen niet veranderen. Onze bevindingen zijn goed nieuws omdat mensen hun hormonen voortdurend veranderen.”
uw knieën zijn niet het enige lichaamsdeel dat last heeft van uw menstruatie. Leer wanneer je vrouwelijke hormonen kunnen helpen (en pijn doen! je bent in de sportschool, dus je weet wanneer je harder pusht, en wanneer je je kunt terugtrekken zonder schuldgevoel.
Image: Photodisc/Thinkstock
Meer van WH:
Hoe verstuikingen, spanningen en tranen te vermijden
De beste yogaposes voor je knieën
gemeenschappelijke oplossingen voor blessures in fitnesslessen
zie er naakt beter uit: Koop het boek om te leren hoe je moet kijken (en voelen!) je allerbeste.