Er zijn weinig wetenschappelijke studies uitgevoerd met specifiek Japanse watertherapie, en het bewijs van gewichtsverlies voor vergelijkbare patronen van waterverbruik is gemengd.
Dat gezegd hebbende, kan de hydratatiecomponent van watertherapie gewichtsverlies helpen.
Houd er rekening mee dat er veel andere factoren spelen, zoals uw algemene voedingskwaliteit en trainingsniveaus.
hydratatie kan gewichtsverlies ondersteunen
Het drinken van meer water kan een vullend effect hebben, omdat water ruimte in uw maag inneemt. Op zijn beurt, het kan voorkomen dat hunkeren en te veel eten die anders kunnen bijdragen aan ongewenste gewichtstoename (1).
Eén studie toonde aan dat volwassenen met overgewicht of obesitas die 2,1 kopjes (500 mL) water dronken 30 minuten voor een maaltijd 13% minder voedsel aten dan volwassenen die geen vloeistoffen dronken voor het eten (2).
een ander onderzoek bij mannen met matig gewicht leverde vergelijkbare resultaten op (3).
bovendien bleek uit een onderzoek dat drinkwater het energieverbruik in rust aanzienlijk verhoogt bij volwassenen. REE verwijst naar het basisaantal calorieën dat uw lichaam verbrandt in rust (4).
bovendien toont onderzoek aan dat het vervangen van suikergezoete dranken door water de calorie-inname kan verminderen, wat anders gewichtstoename kan bevorderen (5, 6).
ten slotte kan de inname van calorieën nog verder worden verminderd door het eten van Vensters en pauzes van 15 minuten tussen maaltijden en snacks.
studieresultaten zijn gemengd
toch hebben sommige studies aangetoond dat hydratatie geen gewichtsverlies-effecten heeft (7).
sommige studies suggereren dat het 15 minuten durende eetvenster van de watertherapie het gewichtsverlies op lange termijn kan aantasten omdat uw darmen geen tijd hebben om uw hersenen aan te geven dat het vol is. Hierdoor kun je te veel eten, te snel (8).
Eén studie toonde aan dat kinderen die snel aten driemaal meer kans hadden om overgewicht te ontwikkelen dan zij die dat niet deden (9).
omgekeerd wordt langzaam eten geassocieerd met een lager risico op overgewicht (10).
onderzoek toont verder aan dat caloriebeperking kan leiden tot aanvankelijk gewichtsverlies, maar de neiging heeft om de niveaus van het hongerhormoon ghreline te verhogen. Dit kan een van de redenen zijn waarom slechts 20% van de mensen die afvallen het op lange termijn uithoudt (11, 12).
samenvatting
hoewel voldoende hydratatie de volheid kan stimuleren en overeten kan voorkomen, ontbreekt er onderzoek naar de specifieke effecten van Japanse watertherapie op gewichtsverlies.