wat betekent het om een goede houding te hebben?
een goede houding betekent staan in een positie die uw gewicht over uw voeten centreert. Het betekent ook rechtop zitten en het gebruik van de juiste vorm tijdens het sporten.
- goede houding tijdens het staan omvat het volgende::
- kin evenwijdig aan de vloer
- schouders even
- geen buiging of Boog van de wervelkolom
- armen aan uw zijkanten met rechte en gelijkmatige ellebogen
- heupen zelfs
- buikspieren gespannen
- knieën gelijkmatig en recht vooruit
Als u zit, omvat een goede houding het volgende:
- kin evenwijdig aan de vloer
- /LI>
- schouders, heupen en knieën op gelijke hoogte
- knieën en voeten recht vooruit
waarom is een goede houding zo belangrijk, vooral op jonge leeftijd?zwaartekracht oefent een kracht uit op onze gewrichten, ligamenten en spieren, en een goede houding helpt deze kracht gelijkmatig over ons lichaam te verdelen. Op deze manier wordt geen enkele structuur overbelast. Je hebt ook een betere balans, of je nu een sport speelt of gewoon de normale bewegingen van je dag uitvoert, zoals lopen of opstaan vanuit een zittende positie.
een slechte houding kan stress en spanning veroorzaken op specifieke lichaamsdelen zoals de wervelkolom, wat kan leiden tot pijn. Het kan er ook voor zorgen dat je lichaam meer vermoeid aanvoelt.
Het is vooral belangrijk voor kinderen om zich bewust te zijn van een goede houding, omdat de gewoonten die ze ontwikkelen een leven lang door kunnen gaan. In de loop van de jaren, kan dit structurele anatomische veranderingen veroorzaken om voor te komen en hun risico op het hebben van pijn en/of verwonding verhogen.
welke activiteiten of tendensen kunnen leiden tot een slechte houding?
het volgende kan leiden tot een slechte houding:
- uw schouders omhoog gebogen of naar voren leunend terwijl u op de computer werkt
- niet regelmatig pauzes neemt (ongeveer elke 30 minuten) wanneer u de computer gebruikt
- besteden te veel tijd neerkijkend op een apparaat zoals een telefoon of tablet
- niet genoeg fysieke activiteit of een goede verscheidenheid aan fysieke activiteiten
- te veel zitten
- dragen van schoenen die te stijf of restrictief zijn
welke langdurige problemen kunnen het gevolg zijn van een slechte houding?
slechte houding kan de volgende langdurige problemen veroorzaken:
- rugpijn
- schouderpijn
- nekpijn
- vermoeidheid, aangezien spanning en compressie worden toegevoegd aan structuren die niet bedoeld waren om het gewicht te dragen
- slechte bloedsomloop, waardoor het risico op spataderen
- kan toenemen waardoor artritis verergert door druk uit te oefenen op een deel van het gewricht
- hoofdpijn
- verminderde mogelijkheid om goed te ademen
wat zijn enkele manieren om een goede houding te behouden of uw houding te verbeteren?
de volgende manieren om uw houding te verbeteren:
- Sta of zit in een stoel voor een spiegel en oefen een goede houding
- neem regelmatig pauzes als u een computer of ander elektronisch apparaat gebruikt
- regelmatige lichaamsbeweging die gevarieerd is om uw rug en andere lichaamsdelen te versterken
- werk goed door achterover in uw stoel te zitten, een lendenkussen te gebruiken en uw knieën iets op te tillen
- Stretch meer – neem het op in uw trainingsprogramma en stretch wanneer u opstaat
- versterk uw kern (van uw ribbenkast tot het midden van uw dij) met activiteiten als yoga of Pilates
om te leren meer over houding of om te worden gecontroleerd op houding-gerelateerde pijn of andere problemen, maak vandaag een afspraak met speciale Orthopedie van Harrison, NY. Wij zijn gespecialiseerd in het verstrekken van een volledig scala van effectieve behandelingen voor musculoskeletale problemen.