we weten dat het veranderen van eetgedrag op een blijvende manier moeilijk is. U kunt lezen waarom in Waarom veranderen van eetgewoonten (permanent) is zo moeilijk.
is er echt hoop dat ons eetgedrag ooit zal veranderen?
Ja! Maar om het te doen, moet je begrijpen wat je verlangen naar verandering drijft.
in onze cultuur zien we twee belangrijke motivatoren voor mensen die veranderingen aanbrengen in de manier waarop ze eten: goed willen zijn en er goed willen uitzien. Beide hebben de neiging om voldoende motivatoren in het begin, maar ze houden het nooit lang. Hier is waarom-en informatie over de aard van de motivatie die de tand des tijds doorstaan.
meer dan ooit tevoren willen “goed zijn”
eten is zo ‘ n moreel gedrag geworden. Hoe vaak heb je gehoord van de zin “zondige verwennerij” over een voedsel? Sinds wanneer is chocolade een morele kwestie?
voedingsmiddelen zijn lange tijd gelabeld als “goed” of “slecht”. Helaas geldt dat soort zwart-wit, goed-of-kwaad etikettering van voedsel ook voor de mensen die het eten. Als je niet schoon eet, ben je dan vies? Door deze verdraaide morele lens gaat eetgedrag over wie je bent, niet alleen over wat je in je mond stopt.
Dit geldt vooral voor mensen die ook te maken hebben met het stigma van het hebben van grotere lichamen. Er is een algemeen aanvaarde mythe dat als je in een groter dan gemiddeld lichaam leeft, je op de een of andere manier gefaald hebt. Schaamtegevoelens kunnen alomtegenwoordig zijn. Als je gemotiveerd bent om je gedrag te veranderen vanwege schaamte die je wezen heeft doordrongen, ben je op zoek naar acceptatie van anderen.
maar wat je nodig hebt is acceptatie van jezelf.
Ik heb nooit iemand gekend die de tijd nam om voor zichzelf te zorgen als ze niet om zichzelf geven. Vaker zie ik mensen zichzelf straffen met voedsel (of een gebrek daaraan), vooral als ze het gevoel hebben dat ze niet goed zijn.”
schaamte—of het nu van binnenuit komt of van anderen-is geen goede motivator. Dat komt omdat een natuurlijke reactie op schaamte woede is. Boos worden en rebelleren is een manier waarop de machtelozen (en beschaamd) zich krachtig kunnen voelen. Sommigen noemen het rebellie, anderen noemen het sabotage. Het is de innerlijke drive die je vertelt “je kunt” als iedereen zegt “Je kunt niet.”
We zijn uitverkocht aan de 65-miljard-dollar dieet (of schoon voedsel) industrie die de boodschap stuurt dat we onszelf niet kunnen vertrouwen met voedsel, en dat we hen moeten betalen om ons te vertellen hoe we moeten eten. Wanneer we geconfronteerd worden met deze schandelijke regels, zeggen we: “Ik kan eten wat ik wil, en dat zal ik doen!”Het is een natuurlijke reactie, maar een die gewoon de schaamtespiraal kan versterken die we proberen te ontsnappen.
willen “er goed uitzien”
de tweede grote reden waarom mensen vaak hun eetgewoonten willen veranderen is om er goed uit te zien.”En de definitie van” goed ” wordt meestal gedreven door het dunne ideaal van onze samenleving—het idee dat dunheid schoonheid en gezondheid definieert.
als gevolg daarvan proberen te veel van ons regelmatig onze lichaamsgrootte of ons gewicht te veranderen. Soms doen we het in naam van de gezondheid omdat we routinematig verteld worden dat we moeten afvallen om gezond te zijn. Maar onze beste plannen om dit te doen worden vaak gemaakt met onze buiken vol, of zoals het geval was met mij, mijn hand in een zak chips. De planningssessies vinden vaak plaats op zondag of de vooravond van een nieuwe maand of jaar. Of, de kalender komt uit, weken worden geteld terug van een speciale gebeurtenis waarvoor we willen” op ons best uitzien, ” en een formule met punten, of calorieën in en calorieën uit, of dagelijkse stappen wordt gebruikt om onze koers te bepalen.
We zetten gretig op het nieuwe plan en doen het prima-tot, dat wil zeggen, we een moment van totale stress raken.
zie je, we kunnen niet effectief gebruik maken van onze executive brain functie—de delen die in staat zijn om bewijs te redeneren en af te wegen en op feiten gebaseerde beslissingen te nemen-tijdens moeilijke momenten. Onze hersenen zijn standaard op neurale paden vastgelegd door angst en andere emoties. We bezwijken omdat we niet denken aan ons nieuwe doel van 12 weken; we denken aan overleven op dit moment. Wat het nieuwe plan betreft, zullen we opnieuw beginnen….morgen.
en als we weer bij ons verstand zijn, beginnen we opnieuw te berekenen. Maar hoe meer “dieet vermoeid” we zijn, hoe langer het duurt om genoeg energie te krijgen om terug op de wagen.
willen “zich goed voelen”
als de motivatie om “goed te zijn” en “er goed uit te zien op de lange termijn niet werkt, wat dan wel?de wetenschap vertelt ons dat intrinsieke motivatie de sleutel is—motivatie die van binnenuit komt, die intern gedreven wordt door wat belangrijk is voor jou.
Dit is mij lange tijd ontgaan. Ik dacht bij mezelf: “mijn gezondheid is belangrijk voor me. Waarom is dit niet genoeg om me te motiveren?”Toen vroeg iemand me,” wanneer Weet je dat je gezond bent? Als de dokter het je vertelt?”Nee, Ik weet het als ik me goed voel!
De Verklaring van de arts is een voorbeeld van externe motivatie. Weten wanneer je je goed voelt en willen doen wat nodig is om je zo te blijven voelen is een voorbeeld van intrinsieke of interne motivatie. Helaas, veel mensen zijn zo losgekoppeld van hun lichaam door schaamte dat ze niet weten wanneer ze zich goed of slecht voelen.
How to Reconnect with Your Body & Mind
de weg naar het opnieuw verbinden met uw lichaam en uw interne motivatie is door middel van mindfulness. Als we stil kunnen zijn en aanwezig zijn in het moment, zonder oordeel, kunnen we luisteren naar ons lichaam en onze interne feedback lus van wijsheid voor de antwoorden. We kunnen onze gedachten bekijken en onze emoties voelen, die beide symptomen zijn van ons welzijn. De volgende stap is om simpelweg te observeren hoe ons gedrag ons laat voelen in onze dagelijkse realiteit. Dan vinden we het makkelijker om het gedrag te herhalen waardoor we ons goed voelen.
We kunnen merken dat sommige voedingsmiddelen die we eten, in bepaalde hoeveelheden, combinaties, en op bepaalde momenten, goed of niet goed voelen. We kunnen merken dat we een keuze hebben over wat we eten en wanneer—dat niemand anders dan ons eigen lichaam ons vertelt wat we moeten doen.
wanneer we ons beter beginnen te voelen, kunnen we meer bewegen en meer energie hebben. We kunnen beter gaan slapen en ons meer uitgerust voelen.door simpelweg te pauzeren en op te merken, kan ons bewustzijn van gedrag dat ons een goed gevoel geeft, nieuwe beloningswegen creëren in onze hersenen. “Dit voelt goed!”Mindfulness richt onze aandacht op de dagelijkse ervaring, moment Voor moment. Onze beloning wordt de fonkelende lichtjes van een goed geleefd leven moment Voor moment, in plaats van het genot in de wacht te zetten totdat we eindelijk, aan het einde van de dag, een schijnwerper van beloning kunnen toestaan. Het gedrag betrokken bij schijnwerpers van beloning—te veel eten, bijvoorbeeld-meestal niet maken ons een goed gevoel op de lange termijn.naarmate we ons afstemmen op onze helderheid van denken en de energie die we krijgen van een evenwichtige bloedsuikerspiegel, beginnen we ons goed te voelen en kunnen we nu beter een vreugdevol leven ervaren.
vertrouwen in zichzelf en voedsel ontwikkelen
mensen voelen zich goed wanneer hun meest basisbehoeften worden vervuld. Als we ons echt autonoom en competent voelen in onze besluitvorming over ons eetgedrag, eten we gewoon op een manier die ons een goed gevoel geeft. Het is hier waar we beslissingen nemen op basis van competentie, niet op basis van schaamte, en toegang hebben tot ons uitvoerend functioneren, waardoor we kunnen pauzeren en beslissingen kunnen nemen in plaats van uit gewoonte te handelen.