Als u niet zeker weet hoeveel vet u werkelijk elke dag eet, kan het nuttig zijn om het percentage calorieën in uw typische dieet dat afkomstig is van vet te berekenen. Je hoeft dit niet elke dag van je leven te doen. Echter, het doen van het elke dag voor 2 tot 3 weken kan u een aantal nuttige inzicht in uw huidige eetgewoonten te geven. Het kan je ook een duidelijk idee geven van hoeveel vet je moet snijden. Als u aanpassingen aan te brengen om uw vetinname te verminderen, probeer het berekenen van uw percentage calorieën uit vet opnieuw voor een paar weken. Dit zal u helpen bepalen of de veranderingen die u hebt gemaakt om gezonder te eten groot genoeg zijn geweest.
de voedingsfeiten die op de meeste verpakte levensmiddelen moeten worden vermeld, moeten veel details bevatten, waaronder:
- de portiegrootte voor het levensmiddel
- het aantal calorieën in een portie
- het aantal calorieën uit vet in elke portie
- De gram verzadigd vet in een portie
om uw cholesterol te verlagen, moet u het percentage calorieën in uw voedsel dat uit vet komt. Dit omvat zowel totaal vet als verzadigd vet. Deze staan niet op het etiket. U ziet misschien een aantal percentages vermeld, maar ze vertellen u welk percentage van uw dagelijkse voedingsbehoeften wordt voldaan door een portie van het voedsel als je eet een 2000 calorie dieet. Dit is niet de informatie die je nodig hebt over vet.
advertentie
zo kunt u het percentage calorieën uit vet berekenen:
- calorieën uit vet gedeeld door totale calorieën vermenigvuldigd met 100 is gelijk aan het percentage calorieën uit vet
advertentie
hier is hoe het percentage calorieën uit verzadigd vet te berekenen:
- gram verzadigd vet vermenigvuldigd met 9 calorieën per gram* gedeeld door totaal calorieën vermenigvuldigd met 100 is gelijk aan het percentage calorieën uit verzadigd vet
*elke gram vet, ongeacht het type vet, heeft 9 calorieën.
wanneer u uit eten gaat, zult u niet in staat zijn om de informatie die u nodig hebt van voedingsfeiten labels te krijgen. In plaats daarvan, controleer uw lokale boekwinkel voor een boek dat de hoeveelheid calorieën, totaal vet, en verzadigd vet in gewone voedingsmiddelen. U kunt dit gebruiken om het percentage calorieën uit vet en verzadigd vet in te schatten in de voedingsmiddelen die u bestelt.
advertentie