zo frustrerend als gewichtsverlies plateaus zijn, ze zijn bijna zeker te gebeuren. De Mayo kliniek zegt dat ze gewoon zijn. Net zo zeker is echter dat er manieren zijn om terug te vechten zodat je de vooruitgang kunt zien die je verdient. Die schaal zal weer in beweging komen, en als dat gebeurt, voel je je misschien trotser en sterker dan ooit tevoren. Dit zijn enkele manieren om een gewichtsverlies plateau benaderen.
u eet groenten, geeft ijs over, slaat pizza over en drinkt tonnen water. Je leeft en ademt gewichtsverlies, maar op een dag stopt de weegschaal met bewegen. Een andere dag gaat voorbij, en een week, zonder gewicht te verliezen. Dat klopt: je zou een gewichtsverlies plateau hebben geraakt. Mayo Clinic zegt dat het veranderen van uw calorie evenwicht kan u helpen over de bult. Dit zijn enkele ideeën om dat te doen en voor andere manieren om te beginnen met het verliezen van gewicht weer.
Wijzig de Macrostrategie
soms kan een kleine verandering in perspectief de truc doen. Als calorieën alles waren waar je eerder naar keek, kan het helpen om naar je macronutriënten of macro ‘ s te kijken. Het omgekeerde kan ook waar zijn. De macronutriënten, of macro ‘ s, zijn de eiwitten, vet, en koolhydraten in uw dieet. Sommige manieren om zich te concentreren op macro ‘ s zonder zich specifiek zorgen te maken over het aantal calorieën, kunnen zijn:
- een koolhydraatarm dieet, wat betekent dat zetmeelhoudende en suikerhoudende voedingsmiddelen in het dieet worden verminderd, wat kan leiden tot minder calorieën omdat voedingsmiddelen zoals koekjes, cakes, pasta, brood, frisdranken en aardappelen drastisch worden verminderd. Harvard School Of Public Health heeft een lijst van voedsel met veel koolhydraten.
- het verminderen van ongezonde vetten, wat kan leiden tot minder calorieën door het beperken van calorierijke voedingsmiddelen zoals gebakken voedsel, vet vlees, en vetrijke gebakken goederen en snacks zoals taarten en chips.
- het eten van meer magere eiwitten, wat kan leiden tot minder calorieën door voedsel zoals eiwit, soja-spek en vis, in plaats van vet vlees en kaas.
Deze benadering kan ook zorgen voor een broodnodige mentale onderbreking van het tellen van calorieën. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) heeft meer tips voor het verliezen van gewicht.
verdringen de gewichtsverlies Saboteurs
Het is gebruikelijk om te denken over gewichtsverlies in termen van alles wat je niet kunt hebben, maar deze aanpak heeft een paar mogelijke problemen. Het kan ontmoedigend zijn om na te denken over wat niet is toegestaan, die u kan leiden tot hop recht uit de gezonde eten bandwagon. Een ander probleem is dat denken over wat je niet zou moeten hebben kan je wilt het meer. Immers, de jongen in het verhaal wilde waarschijnlijk geen bonen in zijn neus steken totdat zijn moeder hem vertelde dat niet te doen. En, het is verschrikkelijk moeilijk om te denken aan iets anders dan vliegende roze olifanten als je wordt verteld niet te denken aan vliegende roze olifanten. Vertel jezelf dat frosted brownies verboden terrein zijn, en je kan jezelf verlangen naar frosted brownies.
een gemakkelijkere benadering, in ieder geval mentaal en vanuit het oogpunt van niet overmatig hongerig zijn, is om na te denken over wat je kunt hebben, en veel ervan. In het algemeen is het een goed idee om te stapelen op vezelrijke of eiwitrijke keuzes, zoals salades en andere groenten, magere eiwitten, fruit en bonen. Tegen de tijd dat je ploegen door die, je kan vol zijn en niet veel verlangen naar gefrituurd voedsel, desserts, en andere calorierijke voedingsmiddelen. In feite zal het gezondere voedsel de gewichtsverlies saboteurs verdringen.
Log zoals u gewend was bij
weet u nog wanneer u voor het eerst aan het gewichtsverlies begon? Was er een tijd dat je misschien elke hap hebt geregistreerd en porties hebt gemeten om er zeker van te zijn dat je precies wist wat je innam? Doe je dat nog steeds? De Centra voor ziektebestrijding en preventie stellen voor het bijhouden van een voedseldagboek of logboek om eetgewoonten te verbeteren.
naarmate de tijd verstrijkt, komt het vaak voor dat een hapje of twee hapjes hier of daar zonder te worden ingelogd, of desserts beginnen te worden geproefd, of boter terugkeert als kookhulp. Af en toe is prima voor elke verwennerij, maar ze tellen op als ze regelmatig beginnen te worden, en ze kunnen weer regelmatig worden, voordat je het Weet, door beetje bij beetje terug te sluipen.
het opnieuw loggen van uw maaltijden, als dat wegglipte, kan helpen om een aantal redenen vast te stellen waarom het gewicht niet meer naar beneden ging. Er kunnen een paar meer specerijen zijn dan je je realiseerde, of die uitstapjes naar de automaat kunnen frequenter zijn dan ze leken, of tweede porties groenten waren vervangen door tweede porties zetmeelrijk voedsel. Met behulp van Leeuwerik kan leiden u om belangrijke ontdekkingen te doen en kunt u vergelijken toen en nu.
overweeg gezondheid vóór calorieën
word je ooit ziek van het denken aan calorieën en gewichtsverlies? Soms kan het helpen om de focus op voedsel te houden, maar in plaats daarvan het houden van een oogje op calorieën, het verschuiven van uw aandacht voor voeding en gezondheid. Dit kan zorgen voor een mooie mentale pauze, die kan helpen houden u gemotiveerd ondanks de hardnekkige weerstand van de schaal om te bewegen.
sommige benaderingen kunnen zijn:
- het eten van ten minste twee verschillende groenten elk tijdens de lunch en het diner.
- alleen plantaardige eiwitten of vis kiezen ten minste 4 dagen per week.
- bakken of braden in plaats van frituren van levensmiddelen.
deze veranderingen kunnen leiden tot gewichtsverlies, hoewel dit niet specifiek de bedoeling is. Zeer voedzame voedingsmiddelen hebben de neiging om lager in calorieën en meer vulling dan lager-voedingsstoffen degenen, en om te leiden tot minder verlangen naar calorie-hoog, suikerrijk voedsel.
bedriegt vaak
neem nu een pauze en plan snel een nieuwe pauze te nemen. Een geplande cheat day kan soms schokken je lichaam in het breken door het plateau en terug te gaan naar gewichtsverlies modus. Het kan je ook een mentale pauze geven van zo voorzichtig zijn met wat je eet. Tot slot, een cheat maaltijd geeft u de kans om een aantal van de calorierijke traktaties die onlangs schaars kunnen zijn geweest eten.
voor veel mensen kan een wekelijkse cheat meal het ticket zijn naar succes op lange termijn met gewichtsverlies en gezond eten. Het kan een maaltijd zijn die u thuis bereidt, of u kunt uw cheat maaltijd plannen om samen te vallen met een feest of een restaurantmaaltijd, zodat u bij die gelegenheden los kunt laten.
gewichtsverlies plateaus zijn frustrerend, maar ze maken deel uit van het spel. U kunt de leiding nemen door geduldig en persistent, en het proberen van een paar nieuwe strategieën. Lark DPP kan u helpen erachter te komen als je blijven werken aan die gewichtsverlies en gezondheidsdoelen.