Als u in het verleden hebt geprobeerd een six-pack te modelleren, zult u waarschijnlijk meer dan vertrouwd zijn met crunches. Maar deze oefening alleen zal heel weinig doen om abs te bouwen. Crunch-stijl moves alleen echt gericht op je bovenste buikspieren, dus je zou-met laag genoeg lichaamsvet niveaus-bouwen van een two-pack, maar je zult Vier te kort van de volledige monty. Daarom is het belangrijk om net zoveel trainingstijd aan je lagere buikspieren te besteden als aan je hogere buikspieren, en daar zijn weinig bewegingen beter voor dan de ophanging leg raise.
het is misschien een van de meest basale buikspieren bewegingen, maar het is ook een van de beste omdat het niet alleen je onderste buikspieren werkt, maar ook je hele kern activeert om kracht te ontwikkelen in de diep liggende stabiliserende spieren van je buik-en het daagt ook je grip en onderarmen uit.
hoe een hangende knie te verhogen
Hang aan een pull-up bar of gymnastiekringen met uw lichaam recht, met behulp van een bovenhandige greep. Buig je knieën en gebruik je lagere buikspieren om je benen op te heffen totdat je dijen parallel zijn met de grond. Lager onder controle. Mik op high-rep sets om de doelspieren volledig te vermoeien, en hoe langzamer u elke rep kunt uitvoeren – onder volledige controle-hoe beter de resultaten zullen zijn en hoe sneller u ze zult zien.
Opknoping Knee Raise Variations
hangende schuine knie raise
Schakel de focus van de oefening naar de schuine door uw knieën naar de zijkanten te brengen in plaats van recht omhoog. De schuine delen, die langs de zijkanten van het centrale abs lopen, zijn belangrijke spelers wanneer u uw torso draait en helpen uw wervelkolom te stabiliseren. Voor deze oefening, afwisselen de kant u uw knieën omhoog naar.
Opknoping knee twist
een andere variatie op de opknoping knee raise die zich richt op de schuine in plaats van de centrale kernspieren. Deze keer houd je je knieën helemaal omhoog en draai je ze langzaam van de ene kant naar de andere.
Hanging leg raise
De hanging knee raise is een geweldige oefening op zich, maar wordt ook vaak behandeld als een manier om vooruitgang te boeken in de richting van de L-sit, een van de beste – en zwaarste – abs oefeningen in de business. Hang aan een bar met je lichaam recht, met behulp van een bovenhandige grip. Trek je buikspieren en til je benen op, houd ze recht, tot ze op 90° ten opzichte van je romp. Laat dan je benen terug naar de start onder controle.