Het is niet alleen normaal om even vrij te nemen van uw drukke routine; het is essentieel. Maar als je merkt dat je het nemen van te veel dagen vrij, niet in staat om iets te bereiken, is de kans groot dat je lui bent.
maar waarom bezwijken mensen aan luiheid, zelfs als ze weten dat ze dingen te doen hebben en plaatsen om naar toe te gaan?
het kan te wijten zijn aan een angst voor mislukking, een overweldigende lijst van taken te bereiken, of een gebrek aan motivatie voor uw baan.
wat de reden ook mag zijn, het is tijd om manieren te vinden om luiheid te overwinnen. Alles wat je nodig hebt is een beetje mentale stimulatie om jezelf op te laden en je geïnspireerd te voelen om je taken te volbrengen.
Als u worstelt met de dagelijkse sleur, hier zijn een paar eenvoudige tips om luiheid te overwinnen en uw productiviteit te verhogen.
maak realistische doelen
Het is waar dat een van de belangrijkste redenen waarom mensen lui worden omdat ze niets uitdagend genoeg vinden om ze uit hun slaap te halen.
maar aan de andere kant, het stellen van onpraktische doelen kan je overweldigen en kan je zelfs naar beneden sturen in een spiraal van demotivatie, indolentie en schuld. Daarom moeten uw doelstellingen haalbaar en stimulerend zijn.
een lange lijst van taken kan overweldigend zijn, het kan een sensorische overbelasting veroorzaken en uiteindelijk negeren we alle items in de lijst. Maar laat het je niet overmeesteren. Vraag jezelf in plaats daarvan het volgende af:
- Wat wil ik bereiken aan het einde van het project?
- is dit wat ik graag doe?
- Waarom is het noodzakelijk deze taak te vervullen?
Splits uw dagelijkse, wekelijkse, maandelijkse doelen in haalbare taken, zodat u ze stap voor stap kunt uitvoeren.
Maak een actieplan
specificiteit en richting kunnen u helpen uw doelen sneller te realiseren, zelfs als er een hindernis is.James Clear benadrukt “Implementation Intention” in zijn boek, Atomic Habits. Hij zegt dat specifiek zijn over je taken mistige begrippen wegneemt die ermee verbonden zijn.
Dit betekent het maken van een specifiek plan voor wanneer, waar en hoe u een bepaalde taak zult voltooien. Te veel mensen proberen hun doelen te bereiken zonder het uitzoeken van deze essentiële details.
bijvoorbeeld, je zou bij jezelf kunnen denken: “Ik wil gezonder gaan eten” of “ik ga mijn boek deze maand afmaken”, maar bijna niemand praat ooit over de exacte stappen die ze zullen nemen om deze doelen te bereiken.
om te beginnen, specificeer wat u gaat eten en op welk tijdstip. Wil je tijdens de lunch greens opnemen? Of wil je eerst koolhydraten van je ontbijt snijden?
op dezelfde manier kunt u uitzoeken hoe u de tijd apart zet om dat boek te voltooien, en weet hoeveel pagina ‘ s u in één keer zult lezen.
als je eenmaal een implementatie intentie hebt, hoef je niet te wachten op “het juiste moment.”Als het moment komt, heb je al een vooraf bepaald plan om te volgen.
haal een Accountability Partner
Productiviteitsexpert Laura Vanderkam raadt aan een accountability partner te zoeken die u verantwoordelijk kan houden voor de niet-voltooide taken. Zorg ervoor dat uw partner heeft een track record van het bereiken van hun doelen en weet hoe je te trekken uit de slopende gevoelens achtergelaten door demotivatie en luiheid.
wanneer je iemand hebt om verantwoording af te leggen, zal je sneller en efficiënter werken. U kunt ook de zorg over het maken van een goede indruk op uw accountability partner, waardoor ook het verhogen van de kwaliteit van uw werk.
leer hoe u een partner kunt vinden om uw doel te bereiken.
vermijd rommel en afleiding
Eén van de grootste obstakels voor motivatie is de omgeving waarin je je bevindt. Dit betekent dat uw omgeving vrij moet zijn van omleidingen, lawaai en rommel.
u kunt uw ruimte werkvriendelijk maken door het volgende te doen:
Personaliseer uw werkruimte
stel u voor dat u aan een bureau gaat zitten met een maandelijkse kalender, een takenlijst en kleurrijke pennen, allemaal mooi bewaard in decoratieve houders en uw stapel bestanden en papier goed gestapeld in een hoek.
voeg extra fotolijsten toe, een motiverende offerte of iets anders dat je creativiteit voor werk stimuleert.
het vaststellen van een beleid voor niet-Opslag op uw bureau
uw bureau zou geen dumpruimte voor monsters of afval moeten zijn. Maak ruimte voor bestanden en papieren in uw laden of andere Opbergdozen. Met alle extra spullen op je bureau de hele tijd, je waarschijnlijk blijven afgeleid.
bekijk ook deze 15 beste Organiseertips voor kantoororganisatie en meer gedaan krijgen.
neem High-Impact beweging op in uw Routine
Er zijn steeds meer aanwijzingen dat oefening een veelbelovende interventie is om luiheid te overwinnen en motivatie te vergroten.
vooral cardiovasculaire oefeningen zorgen ervoor dat het bloed in uw lichaam pompt, waardoor u energiek en gemotiveerd bent om op de dag in te nemen.
echter, naar de sportschool gaan of gewichten ophalen is niet iedereen zijn ding. Maar maak je geen zorgen omdat andere high-impact aan gematigde bewegingen zoals Yoga soms alles is wat je nodig hebt om je te voelen alsof je de dag en de macht door je to-do lijst kunt nemen.
andere voorbeelden van fun-Activiteiten met een grote impact kunnen zijn::
- ga wandelen met een vriend
- dansen op uw favoriete muziek
- Neem deel aan een fietsmarathon
- Word lid van een kickboxclub met uw vriend
aan het eind van de dag gaat het allemaal om het opnemen van een vorm van activiteit in uw routine, dus het is beter om iets te doen waar u al van houdt!
herken uw inspanningen onderweg
een van de belangrijkste redenen waarom mensen geneigd zijn gedemotiveerd te worden is omdat ze te hard voor zichzelf zijn. Erken dat je een mens bent en dat je niet alles tegelijk kunt bereiken.
begin met het voltooien van kleine taken en prijs jezelf voor elke kleine inspanning die je doet. Negatieve zelfspraak en het onderschatten van je vaardigheden kan je van je pad afleiden – je moet in je hoek staan, zelfs als er nog niemand anders is.
in plaats van dingen te zeggen als:” ik weet dat ik dit niet kan doen, “vertel jezelf,” Dit zal een interessante uitdaging zijn; Ik zal mijn best doen.”
maak vervelende taken leuk
soms lijken kleine, ondergeschikte taken zo groot en belastend omdat ze vermoeiend en eentonig zijn. Het kan moeilijk zijn om de motivatie te verzamelen om iets te beginnen, maar het is nog moeilijker om te blijven gaan op het als het je verveelt.
Hier is hoe om te gaan met vervelende taken:
beloon uzelf
wanneer u iets hebt om naar uit te kijken, wordt het gemakkelijker om luiheid te overwinnen en taken uit te voeren op uw takenlijst. Motiveer jezelf met externe beloningen zoals een spa-dag na het voltooien van een relatief uitdagende taak of jezelf trakteren op een duur diner.
zoek een Partner
vraag een vriend, collega of broer of zus om je op te pompen en je gezelschap te geven terwijl je dat saaie, saaie ding doet dat al eeuwen op je lijst staat.
het hebben van een vriend of partner om je te helpen maakt het zeker makkelijker om dingen gedaan te krijgen. Soms is gezelschap beter dan eenzaamheid, vooral als je weet dat je zult uitstellen als je alleen gelaten.
bijvoorbeeld, klusjes zoals het schoonmaken van uw kamer of het wassen van de afwas zal nooit leuk zijn, maar als u iemand om u te begeleiden, is de kans groot dat u kunt ze gedaan efficiënter en sneller.
verdeel het!
” om uw doel te bereiken, verdeel het in kleinere taken.”- James Clear, Atomic Habits
door uw taken in kleinere op te splitsen, kunt u zich minder overweldigd voelen. Bijvoorbeeld, als je doel is om 50 pagina ’s te lezen elke dag, vertel jezelf dat je een paar pagina’ s te lezen elke keer dat je een kopje thee. Op deze manier kun je elke keer een paar pagina ‘ s lezen en voordat je het weet, heb je je leesdoel bereikt!
Bottom Line
jezelf onder druk zetten met negatieve gedachten en emoties is een zekere manier om ervoor te zorgen dat je nooit zult stoppen met uitstellen of luiheid te overwinnen.
wees in plaats daarvan uw eigen motivator. Je hebt geen grote levensrevisie nodig om wakker te worden en de gevoelens van demotivering te bestrijden. Rustig aan. Alles wat je nodig hebt zijn kleine aanpassingen aan uw dagelijkse routine, een positieve mentaliteit en vertrouwen om te weten dat je hebt wat nodig is om iets te bereiken!
vergeet niet om beheersbare doelen te stellen en te spelen op uw sterke punten. Weet ook dat het goed is om hulp te roepen als dat nodig is. Je collega ‘ s, klasgenoten, familie en vrienden zullen het niet erg vinden om je aan te moedigen en te motiveren.
meer motiverende Tips
- hoe gemotiveerd te blijven en je grote doelen in het leven te bereiken
unsplash.com