Hoe maak je een Glitterpotje voor kinderen

kinderen, vooral worstelende kinderen, hebben de neiging om hun problemen uit te voeren in plaats van ze in woorden te delen. Wij volwassenen zijn vaak maar marginaal beter. Wanneer woorden niet beschikbaar zijn, helpt het om andere manieren te vinden om de verbinding tussen gedachten, gevoelens en gedrag aan te tonen.

een sneeuwbol of glitterpot is een van de krachtigste visuele metaforen voor die verbinding; het illustreert hoe mindfulness—de cultivatie van stilte in het aangezicht van wervelende chaos van het leven-ons beïnvloedt. In het begin deed ik deze praktijk alleen met jonge kinderen, maar ik heb sindsdien ontdekt dat zelfs tieners ervan genieten.

Hoe maak je een glitter pot

je kunt een mason pot, een kruidenpot, of zelfs een plastic waterfles gebruiken voor deze praktijk. Zorg ervoor dat u glitter gebruikt die zinkt in plaats van drijft. Het toevoegen van wat glycerine aan het water vertraagt de val van de glitter.

Als u liever geen glitter gebruikt, kunt u een milieuvriendelijkere versie maken met verschillende gekleurde kralen, een mix van kleurstof en olie, of zelfs stukjes LEGO die u al in huis hebt.

vul de pot naar boven met water. Laat je kinderen Drie kleuren glitter kiezen: een om gedachten te vertegenwoordigen, een om gevoelens te vertegenwoordigen, en een om gedrag te vertegenwoordigen (of “driften om dingen te doen”). Drop een paar snufjes van elke kleur glitter in het water, die hun geest vertegenwoordigt, en misschien een paar druppels van kleurstof. Sluit de pot af met het deksel of duct tape.

bij elke gebeurtenis geven ze een naam, draaien ze en draaien ze de pot, wat laat zien hoe het moeilijk wordt om bij te houden en duidelijk te zien wat onze gedachten, gevoelens en driften zijn.

vraag de kinderen wat voor soort dingen de glitter in de pot laten draaien. Moedig antwoorden aan die verontrustende gebeurtenissen weerspiegelen (gevechten met broers en zussen, verliezen in de sport) en positieve (het krijgen van een goed cijfer, het maken van een nieuwe vriend), gebeurtenissen op de voorgrond (zieke broers en zussen) en gebeurtenissen op de achtergrond (enge verhalen op het nieuws). Bij elke gebeurtenis noemen ze de pot, draaien ze en laten ze zien hoe het moeilijk wordt om bij te houden en duidelijk te zien wat onze gedachten, gevoelens en driften zijn.

Hoe gebruik je een Glitterpotje voor Mindfulness

Er zijn veel variaties van deze praktijk, afhankelijk van wat je wilt benadrukken. Mijn collega Jan Mooney, die vaak met groepen kinderen werkt, gebruikt een gigantische pot waar alle kinderen glitter aan kunnen toevoegen. Elke kleur vertegenwoordigt verschillende gevoelens die de kinderen hebben. Andere variaties omvatten het gebruik van een paar plastic kralen om gedrag te vertegenwoordigen en te kijken tot het gedrag gescheiden van gedachten en gevoelens. Kinderen kunnen ook proberen om zich te concentreren op slechts één kleur, of een stuk glitter totdat het settles, of allemaal.

uw script kan ongeveer zo gaan:

• de pot is als onze geest, en elke kleur glitter vertegenwoordigt iets anders in onze geest.
• laten we rood zetten voor gedachten, goud voor gevoelens, en zilver voor driften om dingen te doen. (Giet een beetje glitter bij elke opmerking.)
• nu verzegelen we de pot. (Doe het deksel op de pot en sluit het af.) Dan beginnen we onze dag.
• We worden wakker, en de dingen zijn vrij geregeld. Dat zien we duidelijk. (Laat zien hoe alle glitter zich op de bodem van de pot heeft gevestigd.)
• maar al snel beginnen dingen rond te draaien. Misschien zijn we te laat (draai de pot). Onze grote zus eet de laatste pannenkoek als ontbijt, en het leidt tot een gevecht (schud de pot). We horen enge dingen op het nieuws in de autorit naar school (swirl the jar). We gaan naar school en ontdekken dat we geslaagd zijn voor de test (schud de pot).
• nu is het slechts een paar minuten in de schooldag, en we kunnen niet duidelijk zien omdat al onze gedachten en gevoelens en driften in de weg staan.
• dus wat is het enige wat we kunnen doen om de glitter te laten bezinken en weer helder te zien?
• Wees stil! En wat gebeurt er als we nog steeds zijn? We kunnen weer helder zien.
• Er is ook geen manier om je stil te houden. We kunnen niet alle glitter naar de bodem duwen. We moeten gewoon toekijken en wachten. Geen enkele inspanning zal het eerder regelen.
• wanneer dingen duidelijk worden, zullen we weten wat de volgende stap is. In feite is dat een definitie van wijsheid: de dingen zien zoals ze zijn en kiezen hoe te handelen.
• terwijl we wachten, verdwijnt de glitter? Nee, het blijft op de bodem. Onze gedachten, gevoelens en driften zijn nog steeds in onze gedachten, maar ze staan ons niet langer in de weg, vertroebelen onze visie.

een afgewerkte glitterpot kan dienen als een visuele timer voor andere oefeningen, zoals ademhalingspraktijken. Je kunt bijvoorbeeld de pot schudden en zeggen: “Laten we wat mindful breaths doen totdat de glitter is neergedaald.”

we willen eigenlijk niet van gedachten, gevoelens en driften af. We willen ze uit de weg, zodat ze ons niet verhinderen helder te zien.

sommige families gebruiken de jar als een” kalmerende jar ” om de kalmeringstijd te markeren en te meten. Idealiter kan het hele gezin de kalmerende pot samen gebruiken als er een conflict is: “we zijn allemaal boos met veel gedachten en gevoelens rechten nu. Dus laten we allemaal een pauze nemen totdat de glitter in de kalmerende pot is gesetteld en dan weer beginnen te praten.”

er zijn zelfs een paar glitter jar en sneeuw-globe smartphone apps, die een kind Ik werk met gewoon houdt.

een bijzonder scherpe leerling van mij wees erop dat je gewoon een filter kunt nemen en de pot weer helder kunt maken. Hij had een punt, en het was pas toen ik naar huis reed dat ik kwam met de reactie: “we eigenlijk niet willen ontdoen van de gedachten en gevoelens en driften. We willen ze uit de weg, zodat ze ons niet verhinderen helder te zien.”

dit artikel is gebaseerd op het boek Growing Up Mindful van Dr.Christopher Willard.