niets is eenvoudiger dan een zandzak. Het is een verstelbaar, betaalbaar gewicht dat je lichter of zwaarder kunt maken wanneer je maar wilt. Op zijn eenvoudigste (en, zoals Ik heb gedaan) kon je een zak van bouwers zand uit een doe-het-zelf winkel en gebruiken als een functioneel gewicht.
door elementen van instabiliteit en onhandige handling technieken te combineren, vereisen zandzakken dat je ze één voor één temmt, in plaats van simpelweg een volledig bewegingsbereik te leren, en een soort brute kracht op te bouwen die een onschatbaar niveau van overdracht naar het dagelijks leven heeft.
elke halter, halter of kettlebell beweging kan worden aangepast om te werken met een zandzak, waardoor ze een zeer veelzijdig hulpmiddel. U zult ook ontgrendelen een enorme verscheidenheid aan oefeningen die je zou meestal zien uitgevoerd met een atlas steen, D-ball of andere dergelijke stukken van apparatuur meestal gereserveerd voor elite sterke mannen atleten, waardoor zandzakken de perfecte brug tussen ruwe kracht en functionaliteit.
naast de eigenlijke trainingsvoordelen is de zandzak een handig stuk kit. Eenmaal geleegd, kan een tas gemakkelijk worden opgerold en getransporteerd, om opnieuw te worden gevuld wanneer het tijd is voor een training. Dit maakt het ideaal als u veel reist — een strandtraining is ideaal: Laden, opstijgen, legen, laten — maar maakt het ook een kosteneffectief item om te verzenden, vooral in vergelijking met halters of kettlebells.
de grootste winst is echter een financiële. Builder ‘ s sand is direct beschikbaar tegen een kostprijs van ongeveer £1 voor elke 10kg. Om de cijfers te kraken, betekent dit dat het laden van een big bag ergens tussen de vijftig tot honderd keer goedkoper is dan conventionele halterschijven. Geen leugen. Je betaalt hier zeker niet de ijzerprijs. Hier zijn een paar items die zouden werken:
Verkrijgbaar in drie maten-50-75kg-75-100kg-100-125Kg-deze zandzak voor strongman-training is ideaal voor thuistraining, met een interne vulzak, banden, heavy duty nylon en viervoudige naden voor extra veiligheid.
wapen uw training met deze militaire kwaliteit zandzak, die wordt geleverd met vulzakken inbegrepen. Met vier sets zachte handvatten slam, toss, beat en sleep je het naar hartenlust (dis)inhoud.
Deze strongman zandzak is ontworpen voor zwaar gebruik en maakt gebruik van militair 1050D cordura nylon voor ondoordringbare sterkte. Sterker nog, het is zo stevig dat je niet eens een voering nodig hebt. Vul het en ga aan het werk.
Hoe maak je een zandzak
Je hebt niet veel nodig om je eigen zandzak samen te stellen. In feite, als het langer duurt dan de gemiddelde fitnessruimte warming-up, je hebt waarschijnlijk te gaar. Gebruik deze eenvoudige stappen om ervoor te zorgen dat je hebt een tas die zelfs de meest vicieuze van trainingen kan overleven.
- Kies een ‘outer shell’: alles van een back pack tot een speciaal gebouwde strongman sandbag kan hier werken — we hebben hierboven enkele opties opgesomd — elke bag stijl brengt zijn eigen sterke punten, nadelen en stimulus. Het belangrijkste is ervoor te zorgen dat u kiest voor een tas gemaakt van een duurzaam materiaal met sterke stiksels.
- vullen: Giet je zand in gelijke maten van ongeveer 10kg in individuele plastic zakken, zware puin zakken werken het beste, maar een eenvoudige bag-for-life gaat een lange weg. Richt op een totaal gewicht, over al uw vulzakken, van ongeveer de helft van uw lichaamsgewicht, of een gewicht waarvan u weet dat u maximaal vijf tot zes herhalingen boven uw hoofd kunt drukken.
- verhaal van de tape: Rol uw vulzakken op om eventuele gaten te elimineren, en indien mogelijk zet elke zak in een extra zak en rol die voor extra veiligheid. Gebruik nu wat zware gaffer om elke zak in een paar lagen tape te bedekken. Zorg ervoor dat je geen gaten achterlaat. Tape ook niet te strak, omdat je nog steeds wilt dat het zand naar binnen kan schuiven om de volledige voordelen van odd object training te plukken.
- zak het op: gooi je nieuw geslagen vulzakken in je hoofdschaal, rits het op of bind het af en je bent klaar om aan het werk te gaan. Als je erin geslaagd bent om een paar vulzakken te maken, kun je zelfs geleidelijk opwarmen, waarbij je extra gewicht toevoegt terwijl je je lengt.
- we hebben een grotere zak nodig: Nu ben je alleen beperkt door de hoeveelheid zand die je in je hoofdtas kunt passen, wat betekent dat je meer gewicht kunt toevoegen als je kracht toeneemt, waardoor je progressieve overbelasting kunt garanderen. Dit is de koning der winsten. Als je eenmaal uit je nek barst, is het tijd om een grotere tas te zoeken en je vast te binden voor meer.
Meld u aan voor de Men ‘ s Health newsletter en kickstart uw thuis lichaam plan. Maak positieve stappen om gezonder en mentaal sterk te worden met het beste fitness -, spieropbouwende en voedingsadvies dat in je inbox wordt geleverd.
SIGN UP
voor effectieve thuis workouts, opbeurende verhalen, eenvoudige recepten en advies dat u kunt vertrouwen, abonneer u vandaag op Men ‘ s Health UK
SUBSCRIBE