weten dat je moet poepen en niet in staat zijn om het te laten gebeuren is een van die problemen waar niemand echt over wil praten, ook al komt constipatie veel vaker voor dan je denkt. En hoewel het niet de ergste aandoening die invloed kan hebben op hoe je je voelt als je gaat over je dagelijks leven, er is geen ontkennen dat het ronduit onaangenaam en ongemakkelijk kan zijn. Immers, als je jezelf nu kon laten poepen, zou je waarschijnlijk kunnen stoppen met erover na te denken en verder te gaan met je leven.
gelukkig zijn er verschillende tips en trucs die je kunt proberen om jezelf te laten poepen, vooral als je ‘ s ochtends wilt gaan hardlopen of ergens naartoe gaat waar badkamers schaars zijn. (En het is niet je verbeelding; het is moeilijker om te poepen als je niet thuis; Hier is waarom het zo moeilijk kan zijn om dingen in beweging te houden op vakantie). Gebruik deze 10 door experts aanbevolen tips om snel verlichting te krijgen.
Drink koffie
Als u een gewone koffiedrinker bent, bent u zich waarschijnlijk goed bewust van het feit dat uw ochtendbrouwsel meestal samenvalt met uw ochtend…doo. (Sorry; kon het niet laten.) Deze tactiek kan vooral belangrijk zijn voor hardlopers die vaak vroeg in de ochtend trainen (of racen).”warme dranken, vooral een warme kop koffie of thee in de ochtend, kunnen helpen om dingen in beweging te krijgen,” zegt Christine Lee, MD, een gastro-enteroloog in de Cleveland Clinic. “De warmte van de koffie kan beweging stimuleren, maar de koffie zelf en de hoge niveaus van cafeïne zijn ook bekend dat de colon motiliteit te stimuleren.”(Motiliteit, in dit geval, als arts spreken voor het houden van dingen in beweging door uw darmkanaal.)
hoewel koffie kan werken om dingen in beweging te krijgen, of het nu warm of koud is, merk op dat andere cafeïnehoudende dranken zoals ijsthee en frisdrank niet hetzelfde effect zullen hebben.
neem een dagelijkse probioticum
inname van een dagelijkse probioticum helpt de gezondheid van uw darmen onder controle te houden door dagelijks een goede beweeglijkheid te bevorderen, zegt Brigitte Zeitlin, een geregistreerde diëtist en eigenaar van BZ Nutrition in New York City. “Probiotica voegen goede bacteriën toe aan je spijsverteringsstelsel die werken om bloat en constipatie te bestrijden en tegelijkertijd poepen regelmatiger te bevorderen,” legt ze uit.
Drink meer water
Water is een andere drank die werkt om poep eruit te duwen, dus het is geen verrassing dat uitdroging kan leiden tot problemen in die afdeling. “Uitdroging kan bijdragen aan constipatie, dus goed gehydrateerd blijven helpt je om poep sneller en gemakkelijker uit te duwen”, zegt Zeitlin.
eet meer voedsel met vezel
vezelrijk voedsel bevordert het in beweging houden van dingen door je darmen, en zorgt ervoor dat je op een consistente basis poept. Probeer hele granen te eten, zoals een kom havermout, of een salade vol rauwe groenten, of paar hummus met peper plakjes, rauwe bloemkool, en babywortelen en was het allemaal weg met een glas water. “De vezels in rauwe groenten zullen je op gang brengen en het water zal de timing versnellen”, legt ze uit.
eet veel (gezond) vet
“vetten zoals noten, notenboter, avocado, olijven of hummus helpen de wielen zogezegd in te vetten en zorgen ervoor dat de dingen er gemakkelijker uit komen, legt Zeitlin uit. “Dus ga voor die hummus met de groenten, die noten met de appel of in je havermout, en voeg avocado toe aan je salades of toast.”Hier is precies wat wordt beschouwd als een gezond vet.
laden op gefermenteerde voedingsmiddelen
gefermenteerde voedingsmiddelen zoals Griekse yoghurt, kimchi, zuurkool en zelfs bier leveren de bovengenoemde probiotica, die goede bacteriën in uw darmen zijn. Hoe meer goede darmbacteriën je hebt, hoe regelmatiger en gemakkelijker je spijsverteringsstelsel die BMs eruit zal persen, zegt Zeitlin.
probeer een vezelsupplement
het eten van een dieet dat natuurlijke vezels bevat die in hele voedingsmiddelen voorkomen, is de sleutel om regelmatig te blijven, maar het toevoegen van een vezelsupplement kan je die extra boost geven wanneer je het nodig hebt.
” een over-the-counter psyllium husk fiber supplement met een dagelijkse supplementaire dosis van 6 tot 9 gram vezels kan hetzelfde effect hebben als het consumeren van een vezelrijke maaltijd of snack,” zegt Dr.Lee. Maar whole foods zijn nog steeds altijd de beste manier om alle vezels die je nodig hebt, omdat je alle andere voedingsstoffen die met hen ook.
krijg wat beweging
regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van elke gezonde levensstijl, maar als u van de wagen bent gevallen als het gaat om consistentie, kan het zijn wat uw spijsverteringsstelsel teistert. Het bewegen van je lichaam zal niet alleen andere dingen in beweging krijgen, maar het zal waarschijnlijk zorgen dat je je over het algemeen beter voelt als geheel.
” trainen door wandelen, wandelen op oneffen grond, joggen en fietsen kan allemaal je metabolisme verhogen, wat op zijn beurt de intestinale motiliteit verhoogt en dingen in beweging kan brengen,” zegt Dr.Lee.
probeer een laxeermiddel op recept
ten slotte, als al het andere faalt, overleg dan met uw arts over het mogelijk proberen van een laxeermiddel op recept. Hoewel ze zeer effectief kunnen zijn, moet voorgeschreven medicijnen over het algemeen worden achtergelaten als een laatste redmiddel nadat u verschillende andere methoden hebt geprobeerd, zegt Dr.Lee.