Hoe Moet Men Zich Voorbereiden Op Hun Eerste Bodybuilding Wedstrijd?

onderwerp: Hoe moet men zich voorbereiden op zijn eerste Bodybuilding wedstrijd?

de vraag:

Het deelnemen aan uw eerste bodybuilding wedstrijd kan zenuwslopend zijn. Veel beginners kunnen een prep-richtlijn (waaronder training, voeding, & suppletie tips) gebruiken om te worden voorbereid en het maken van cruciale fouten te voorkomen.

Hoe moet men zich voorbereiden op hun eerste bodybuilding wedstrijd?

Wat zijn een aantal veel voorkomende fouten die een beginner maakt bij het deelnemen aan een bodybuilding wedstrijd?

Hoe kunnen ze deze fouten voorkomen?

bonusvraag: welke mentale uitdagingen moet een eerste timer bereid zijn om te vechten als de concurrentie in de buurt is?

Toon uw kennis aan de wereld!

De winnaars:

1. jb_pl_42 Bekijk Profiel
2. kinkoshinkai Bekijk Profiel

prijzen:

1e plaats-75 in store credit.

2e plaats-50 in store credit.

derde plaats-25 in store credit.

1e plaats – jb_pl_42
Bekijk hier de BodySpace van deze auteur.

Eerste Bodybuilding wedstrijd
Hoe moet men zich voorbereiden op hun eerste Bodybuilding wedstrijd?

voorbereiding voor uw eerste bodybuilding wedstrijd is zeker een grote beslissing te maken. Het maken van deze beslissing, Ik denk dat men klaar moet zijn om het volgende te doen:

• dieet gedurende een lange periode
• wijden zich aan het maken van elke workout alsof het hun laatste
• verwaarlozing van relaties (inclusief vrienden, Ik weet dat het moeilijker is voor jongere atleten en studenten)
• met een doel in gedachten dat hen gemotiveerd houdt op hun eentonige reis naar het podium

als je die streng in toom houdt, voel ik me alsof de rest een beetje makkelijker.

het eerste en belangrijkste wat men kan doen om voor te bereiden, is het evalueren van hun eigen lichaamsbouw. Hoe mager ben ik nu? Hoe lang moet ik dieet om klaar te zijn? Welk type metabolisme heb ik (endomorf, mesomorf, ectomorf)? en aan welke lichaamsdelen moet ik meer aandacht besteden, om de meest gebalanceerde en symmetrische lichaamsbouw te hebben die ik kan krijgen als ik op het podium sta.

Het opzetten van een dieet:

1. bepaal hoeveel weken u moet eten om te verliezen .5-1.5 pond. per week om wedstrijd klaar komen wedstrijd tijd.

1. houd eiwit niet lager dan 1 gram per pond lichaamsgewicht en niet hoger dan 1,5 gram per pond lichaamsgewicht. Sommige mensen hier, graag denken dat meer is beter; in wezen als je het nemen van te veel eiwit dat eiwit zal een brandstofbron voor uw reeds opgeslagen vetcellen worden. Ook belangrijk om te onthouden, is een dieet ontworpen om lichaamsvet te verliezen en zoveel mogelijk spiermassa te behouden. Geen spierkracht.

1. begin met een koolhydraatopname van 1 gram per pond lichaamsgewicht gedurende de eerste twee weken.

koolhydraten uit bronnen Als:

• bruine rijst
• donkergroene groenten (broccoli, asperges, gemengde groenten, spinazie, komkommers)
• langzaam verterende vruchten (appelen, sinaasappels…)
• gewone havermout (geen van de gearomatiseerde soorten, omdat ze op dit moment onnodige suikers bevatten)
• alle andere volkoren voedingsmiddelen die u maar kunt bedenken.

de enige keer dat ik het nodig acht, om suiker of geraffineerde koolhydraten op te nemen, is ‘ s morgens. Elk ander moment van de dag kan leiden tot insuline spikes onnodig, wat zal leiden tot meer opgeslagen lichaamsvet.

1. Houd uw eiwitbronnen mager.
   • gemalen kalkoen
   • 93% of meer mager gehakt
   • hele eieren
   • eiwit
   • magere kazen
   • kippenborsten zonder vel
   • vis

   vis is een uitstekende manier om vetverlies te versnellen als de witte soorten (orange roughy, tilapia, Tonijn, bass, steur enz.) bevatten weinig of geen vet en bevatten aanzienlijk lagere hoeveelheden calorieën terwijl u nog steeds een ruime hoeveelheid eiwit.

1. vetten zijn altijd belangrijk. Vooral gezonde. Je vet moet bestaan uit ongeveer 20-30% van je calorieën gedurende de dag en de beste manier die ik vind om ze te krijgen is van alle natuurlijke pindakaas, extra vierge olijfolie, saffloerolie, macadamia notenolie en een van de Smart Balance-oliën die je in de schappen van je kruidenier vindt.

   koken met deze biedt een gemakkelijke manier om je vet te krijgen en voorkomt dat je extra voedsel moet eten. Hoewel, als je wilt vet bronnen van voedsel op te nemen, adviseer ik zwarte olijven, zalm, en avocado als primaire bronnen.

1. houd het simpel dom. Dat klopt. Wees eenvoudig met uw maaltijd voorbereidingen en uw voedsel keuzes. Blijf bij de gezonde bronnen die u wilt en probeer niet te exotisch te zijn bij het beslissen welke voedingsmiddelen te kopen.

buy in bulk. Tyson heeft zakken bevroren kipfilets die gelijk zijn aan of een betere voedingswaarde hebben van elke verse kipfilet en ze zijn dramatisch goedkoper. Kosteneffectief zal u ook helpen het voedsel te kopen dat u nodig hebt en niet uw Zakboek kapot te maken.

1. ook ben ik een grote fan van het eten om de 2,5-3 uur, in plaats van om de 2 uur. Ik heb het gevoel dat dit je in staat stelt om een beetje meer te eten en voller te blijven, langer. Als uw schema dicteert dat u elke 2 uur moet eten, krimpt u uw porties en eet een extra maaltijd.

1. Pre-workout, (1,5 uur voor de training), consumeer 20-30 gram eiwit + 20-30 gram langzaam verterende koolhydraten. Na de training, binnen een uur na de training, consumeren 40 gram wei-eiwit gemengd met water en 1 el. van saffloerolie.

Hier is een monsterdieet voor 225 lbs. bodybuilder, gedurende zijn eerste 2 weken van een dieet:

maaltijd 1

• 1 el. van saffloerolie om te koken met
• 4 eiwitten + 2 hele eieren
• 2 pakjes, gewoon Quaker instant havermout gemengd met water

meel 2

• 2 stukken volkorenbrood
• 6 oz. borst van kalkoenen
• 1 el. magere mayonaise

(Pre-workout) maaltijd 3

• 1 grote appel
• 6 oz. kippenborst zonder been
• 1 el. saffloerolie om te koken met

(Post-workout) maaltijd 4

• 40 gram wei-eiwit gemengd met water
• 1 el. van saffloerolie

meel 5

• 6 oz. kippenborst zonder been
• 1 middelgrote zoete aardappel
• 1 kopje gestoomde broccoli
• 1 kopje donkergroene salade
• 1 el. saffloerolie voor het koken

meel 6

• 1/2-1 kopje magere kwark
• 2 el. van alle natuurlijke pindakaas

na deze periode van twee weken, zou men zijn lichaamsbouw en de winst die hij heeft gemaakt beoordelen. Als u endomorf bent, is de kans groot dat u voortdurend koolhydraten moet laten vallen. Als u ectomorf bent, wilt u misschien koolhydraten zo veel mogelijk houden om zo vol mogelijk te blijven, maar u bent ook insulinegevoeliger en daarom moet u koolhydraten om uw hard verdiende spier te behouden.

voorbeeld van de volgende twee weken voor Endomorfe Carbconsumptie:

weken 3-4: koolhydraten met 25 laten vallen en beoordelen.
ga hiermee door tot de resultaten plateau zijn en opnieuw koolhydraten met 25 laten vallen.

voorbeeld van de volgende twee weken voor ectomorfe koolhydraatconsumptie:

week 3-4: koolhydraten hetzelfde houden en ezels.
ga hiermee door tot de resultaten plateau zijn en begin met het laten vallen van koolhydraten met 25 tot je voortdurend winst maakt in de richting van magerheid.

Dit is een voorbeeld van hoe goed dieet voor een wedstrijd. Vergeet niet, wees geduldig en Ik zal een beetje meer extreme strategieën voor een dieet later in dit artikel.


invoegen van cardiovasculaire Training:


men weet dat hij of zij bij de voorbereiding op een wedstrijd een cardiovasculair trainingsplan moet hebben dat bijna even sterk is als zijn of haar dieet-en krachttrainingsplannen om die scherpe, wedstrijdwinnende conditionering te bereiken.

wat ik aanbeveel is dat een persoon 2, laag tot matig intense 30 minuten cardiosessies per week toevoegt, evenals één cardiosessie met hoge intensiteit, met minimaal 15 intervallen per week.

De combinatie van laag-matig, evenals hoge intensiteit cardio, is het feit dat bodybuilder de voordelen van beide zal krijgen. Lage-matige intensiteit cardio zal de bloedstroom, opname van voedingsstoffen, en een versnelde stofwisseling te verhogen.

de sessie met hoge intensiteit zal tijdens de sessie echter niet zoveel calorieën verbranden als de sessie met lage gemiddelde calorieën, maar de verbrande calorieën in de uren na de sessie zullen veel groter zijn. Net als met het dieet, zal meer of minder cardio nodig zijn aangezien de lichaamsbouw van de bodybuilder slanker blijft worden.ook is het belangrijk op te merken dat, net zoals een ectomorf meer koolhydraten kan consumeren tijdens het dieet, hij waarschijnlijk ook minder cardio nodig zal hebben. Een endomorf, is het tegenovergestelde einde en zal waarschijnlijk nodig hebben om zijn cardio te verhogen tijdens de wedstrijd prep.

Hier is een voorbeeld van een cardio-routine gedurende de eerste 2 weken van de prep:

maandag: 30 minuten op de elliptische, loopband of hometrainer. Snel lopen, evenals joggen kan ook van toepassing zijn.

woensdag: HIIT (High intensity interval training): 15, 40 yd sprints met een minuut rust tussen de sprints.

Vrijdag: 30 minuten op de elliptische, loopband of hometrainer. Snel lopen, evenals joggen kan ook van toepassing zijn.

na 2 weken beoordelen en zo nodig de frequentie optellen of aftrekken.


Initial Strength Training Program, For Contest Prep:


het derde puzzelstukje is krachttraining. Het grootste ding een concurrent moet beseffen is dat je niet met behulp van deze tijd om spiermassa te krijgen. U gebruikt deze tijd om te verfijnen, vorm en conditie van uw spier die je hard gewerkt voor tot op dit punt.

Hier zijn enkele dingen om te onthouden bij het kiezen van uw trainingsprogramma voor de wedstrijdvoorbereidingsperiode:

1. prioriteit geven aan ontbrekende lichaamsdelen. Nee, U zult geen spiermassa toe te voegen aan deze delen waarschijnlijk, maar door het prioriteren van deze lichaamsdelen kunt u ervoor zorgen dat ze zo geconditioneerd mogelijk wanneer u het podium.

1. niet overtrainen.

1. om punt 2 te accentueren, doe niets wat je nog niet eerder hebt gedaan en raak geen lichaamsdelen vaker dan voorheen. Te veel mensen, te vaak, probeer iets totaal nieuw voor hun wedstrijd prep en het doet pijn hun lichaamsbouw en te vaak mensen gewond raken door het verhogen van hun lichaamsdeel frequentie per week. Nogmaals, houd de dingen zo eenvoudig mogelijk en binnen uw grenzen.

Hier is mijn favoriete pre-wedstrijd trainingsprogramma bekend bij velen als Power / hypertrofie, een term bedacht door Layne Norton pro-natural bodybuilder en Bodybuilding.com schrijver.

kracht / hypertrofie training bestaat uit 2 krachtdagen, bovenlichaam, dan onderlichaam. Deze dagen zijn om kracht op te bouwen en te behouden en zijn meer een powerlifting benadering.

hier zult u meer barbell/zware oefeningen kiezen om gewicht zo zwaar mogelijk te houden voor 5-6 herhalingen. tijdens een dieet, raad ik niet aan om onder de 5 herhalingen te gaan tijdens een oefening.

Dit houdt het gewicht zwaar, maar voorkomt dat het in het maximale bereik ligt waar mensen de neiging hebben om gewond te raken. Het bestaat dan uit een vrije dag. De volgende drie opeenvolgende dagen zijn hypertrofie dagen en deze dagen wil je een beetje hoger volume hebben terwijl herhalingen tussen de 10-20.

opmerking: Ik heb lichaamsdelen tot 3x per week getraind zonder letsel of overtraining.

dag 1: bovenlichaam vermogen:

Ik geef prioriteit aan borst en Biceps in deze training omdat ze mijn zwakste lichaamsdelen zijn en ik ze met zoveel intensiteit als ik kan wil raken. Meestal ziet deze dag er zo uit:

• Borst: Incline Barbell Bench Press: 2 warm-up sets van 15 herhalingen en dan 5 sets van 5 herhalingen, zo zwaar mogelijk op mijn laatste set, terwijl ik nog steeds 5 bereikt.
• Biceps: Barbell krullen: 2 warm-up sets van 15 herhalingen en vervolgens 5 sets van 6 herhalingen met dezelfde mentaliteit.
• schouders: Smith Machine Seated Military Press: 3 sets of 5 reps.
• Back: Weighted Pull-Ups: 3 sets of 6 reps.
• Triceps: Skullcrushers: 2 sets of 6 reps.

Klik hier voor een afdrukbare Log van jb_pl_42 ‘ s Dag 1 training.

dag 2: Vermogen onderlichaam:

dezelfde mentaliteit.

• Barbell Squats: 5 sets van 5, 2 warming-up sets.
• rechte poot Deadlift: 5 sets van 5, 2 warming-up sets.
• liggend been krullen: 3 sets van 6.
• beenpers kuit verhoogt: 5 sets van 8.

Klik hier voor een afdrukbare Log van de training op dag 2 van jb_pl_42.

dag 3: AF

dag 4, 5, 6:

Splits uw lichaamsdelen op elkaar (meestal bovenlichaam, lichaamsdelen in push-pull – d.w.z. borst/rug, borst/Biceps, rug/Triceps, benen/schouders).

rug en triceps zijn twee van mijn betere lichaamsdelen, dus houd ik die bij elkaar op Dag 4.

Op Dag 5, sla ik eerst benen, en dan een klein deel van de schouders als ik voel dat die mijn beste zijn.

Op Dag 6 sla ik borst en biceps, ze zijn mijn zwakste en ik geef ze het meeste volume. Op al deze hypertrofie dagen ga ik nooit onder de 10 herhalingen en soms zelfs tot 30. U kunt gebruik maken van de lange halter/zware oefeningen die u gebruikt op power days, evenals het opnemen van andere machines en isolatie bewegingen in uw routine op deze dagen.


veelvoorkomende fouten


naast het voor de hand liggende, is één ding dat mensen niet doen voor hun eerste wedstrijd hun poseren oefenen. Het oefenen van je poseren totdat je het onder de knie hebt, is een must. Het kiezen van eenvoudige muziek, met een eenvoudige routine voor uw eerste wedstrijd is ook de manier om te gaan.

onthoud, net als bij dieet, training en cardio – wees consistent door het oefenen van je poseren meerdere nachten per week en het kiezen van een poseren routine en muziek die u toelaat om vertrouwen op het podium en geeft u een hoge mate van uitvoering op elke pose. Je kunt er geweldig uitzien, maar als je je poseren nog niet hebt geoefend, zal het verschijnen op wedstrijddag.

dieet, cardio en gewichtheffen zijn de drie fysieke aspecten van de wedstrijdvoorbereiding die uw lichaamsbouw zal ontwikkelen tot een mager en geconditioneerd lichaam. Echter, deze gaan niet altijd zo soepel en er zijn fouten die kunnen worden gemaakt.

Hier zijn enkele van de veel voorkomende fouten die een beginner kan maken bij het deelnemen aan zijn eerste bodybuilding wedstrijd:

1. die zichzelf niet lang genoeg aan een dieet geeft.ik denk dat manipulatie met water en natrium hem vorige week in vorm zal brengen.
2. iets proberen waar ze zeer onbekend mee zijn, waarbij training nodig is die kan leiden tot een vlakke lichaamsbouw, letsel en overtraining.

Fout # 1:

om Fout #1 Aan te pakken, denk ik dat het het meest duidelijk is – wanneer een deelnemer niet eerlijk is met zichzelf en zichzelf niet lang genoeg geeft om op het podium te eten. De lijnen zijn er niet, ze verschijnen met weinig of geen detail of scheiding, en ze zien er echt niet uit als een bodybuilder moet kijken op het podium.

wees eerlijk met jezelf en geef jezelf lang genoeg om te eten.

ook zei ik dat ik meer extreme maatregelen van dieet eerder zou opnemen… hier is een maatregel die u kunt nemen, als u denkt dat u niet de resultaten die u nodig hebt tijdens uw dieet:

voeg 2 dagen zonder koolhydraten per week toe aan uw dieet gedurende 2-4 weken. Als in eerste instantie, het laten vallen van koolhydraten door 25 gram was niet genoeg, voeg deze twee lage no-carb dagen in uw dieet en geef jezelf 4 weken om te evalueren. Je kunt alleen strategieën als deze op te nemen als je jezelf genoeg tijd. Dus wees geduldig en maak aanpassingen. Het grootste probleem dat deze fout creëert is dat het leidt tot Fout # 2.

fout # 2:

fout #2 is gemaakt door alle zogenaamde “Goeroes” die vinden dat er een drastische water-natrium manipulatie moet plaatsvinden tijdens de laatste week van de wedstrijd voorbereiding. Dit is onzin.

als je niet mager genoeg bent, ben je niet mager genoeg. Als je niet genoeg lichaamsvet verliest, dan maakt het niet uit wat je doet met je natrium en water, zul je er niet beter uitzien op het podium en je riskeert gezondheidsproblemen van niet genoeg water in het lichaam en ernstige krampen die kunnen leiden tot meer gecompliceerde medische zaken dan ik mag een mening geven over. Nogmaals, houd dingen eenvoudig en vermijd drastische maatregelen zoals deze.

fout #3:

adresseer fout #3 – maak geen drastische verandering in uw training. Houd uw volume binnen een bereik dat uw lichaam gewend is. Als u een low volume trainer en wilt meer volume op te nemen in uw wedstrijd prep omdat je het gevoel dat je nodig hebt om, Verhoog het geleidelijk, net als met koolhydraten.

ga niet van 150 gram koolhydraten per dag naar nul en verwacht dat u zich aan uw dieet kunt houden. Ga niet van 50 sets per week naar 100. Je riskeert letsel en overtraining.

homeostase is wat uw lichaam probeert in stand te houden. Consistentie is de sleutel hier en gaan van consistent naar een extreme kan blijken te steken een vork in je en maak je klaar voor zover uw wedstrijd prep gaat. Je gaat te ver. Wees consistent en wees niet drastisch.

bonusvraag
welke mentale uitdagingen moet een eerste Timer bereid zijn om te vechten als de wedstrijd nabij is?

naarmate de wedstrijddatum nadert, voel ik dat de grootste mentale uitdaging waar mensen voor staan, is wie er nog meer in de wedstrijd zit? Hoe zien ze eruit? Ben ik beter dan zij?

onthoud

u kunt alleen bepalen wat u doet tijdens uw prep en niets anders. Als je 200 pond gaat zijn. bij de wedstrijd, je gaat dat gewicht en als er iemand komt met een gewicht van 220 pond. wat maakt het uit? Dat zijn ze. Het heeft niets met jou te maken.

het grootste wat je kunt doen is je tijdens je voorbereiding op jezelf concentreren, je concentreren op het beste zijn dat je kunt zijn en de rest zal voor zichzelf zorgen.

Bodybuilding is een individuele sport en niets wat je tijdens je voorbereiding doet, kan het uiterlijk van iemand anders beà nvloeden. Wees alles wat je kunt zijn. Niets meer, niets minder. Je bent er om tegen jezelf te concurreren, laat de rechters de rest beslissen.

en dat is alles wat ik heb, hopelijk zullen jullie beginners hier iets van winnen en een succesvolle wedstrijdvoorbereiding hebben, voor je eerste bodybuilding show. Bodybuilding is een grote sport en het kan het individu tot hoogte brengen hij nooit eerder heeft ervaren. Altijd onthouden, doe het omdat het leuk is!

jb_pl_42
Undergraduate Senior, Exercise and Sports Science
Oregon State University

2e plaats-kinkoshinkai
Bekijk hier de BodySpace van deze auteur.

Hoe moet men zich voorbereiden op hun eerste Bodybuilding wedstrijd?

nadat ik de taak van mijn eerste bodybuildingwedstrijd op de gevorderde leeftijd van 47 jaar op me had genomen, heb ik een zeer grondige aanpak gevolgd.

mijn eerste stap was om zoveel mogelijk wedstrijden te bekijken. Niet makkelijk te doen in een klein stadje in Utah, maar dankzij BB.com en al zijn middelen en links, voor de 8 maanden die verstreken tussen mijn beslissing om een wedstrijd te proberen en de dag zelf, was ik in staat om een verscheidenheid aan shows te kijken op mijn computer, van amateur tot pro, natuurlijk, niet zo natuurlijk, mannen, vrouwen, tieners, elke show die ik kon.

Stap 1: Training

de eerste en meest voor de hand liggende stap is Trein, Trein, Trein, en dan, trein nog wat meer. Het is bodybuilding, dus bouw je lichaam! Er zijn genoeg middelen en meningen over hoe dit te gaan, helemaal tot de laatste trainingsweken en-dagen.

gebruik alle richtlijnen die je kunt, en destilleer ze naar wens!! Luister niet naar één persoon, tenzij je ze speciaal daarvoor hebt ingehuurd.

anders, volg je eigen geest en lichaam, maar doe je huiswerk! Dat gezegd hebbende, en omdat training een individueel ding is dat afhankelijk is van zoveel persoonlijke variabelen, ben jij degene die moet studeren en trainen op de manier waarop je de beste resultaten krijgt.

stap twee: Kies een organisatie

aannemende dat u uw training onder controle hebt, moet u beslissen welke organisatie of het type show u wilt proberen. NPC show, nga, FAME, NBBA. Ze komen in een verscheidenheid van vormen en maten, en hebben allemaal websites waarin de eisen van hun organisatie.

poseren is verschillend in elk. Supplement testen is verschillend in elk. Oordelen is in elk geval anders. Het is uw verantwoordelijkheid om uit te vinden hoe uw specifieke show wordt ingevoerd, getest, uitgevoerd, en beoordeeld! Al die informatie staat op de websites van de organisatie.

zodra u weet welke show u wilt doen, kunt u uw trainings-en voedingsschema instellen. Ik ging zo ver als naar e-mail en bel specifieke Show sponsors en organisatie hoofden om er zeker van te zijn ik niet gebruiken om het even wat ik niet zou moeten. (Ik gebruik niets wat je niet kunt krijgen bij een supplement winkel in het winkelcentrum, hoe dan ook, maar sommige plaatsen niet eens toestaan over de toonbank diuretica, en sommige allergie medicijnen kan een probleem zijn. Het is het beste om alle twijfel weg te nemen.)

nu bestudeer ik de shows, onderzoek ik de organisatie die mijn specifieke show runt, doe ik mijn training volgens mijn vooraf vastgestelde trainingsschema.

Ik heb mijn dieet in kaart gebracht tot de laatste week inclusief showdag! (Nogmaals, net als bij uw training, het dieet plan is een individueel ding, en ieders mening zijn alleen hun mening, tenzij je ze betaalt om je resultaten te krijgen.)

het hebben van een trainer en voedingsdeskundige is geweldig als je ze kunt betalen. Anders, als je zoals Ik bent op uw eigen, neem in zo veel informatie als je kunt en personaliseer het. Niemand zou je beter moeten kennen dan jij.

Stap drie: presentatie

nu, als een actor van beroep, bestudeerde ik presentatie. Leren om uw lichaamsbouw te presenteren is een apart dier van gewoon het hebben van een lichaamsbouw. Hier heb ik ook gestudeerd. Niet alleen de shows die ik had gedownload, maar ik kocht, gedownload, en lees poseren instructie DVD ‘ s, Mpegs, en boeken.

elleboog hoger dan schouders op dubbele biceps houdingen. Ellebogen naar voren op hetzelfde vlak als de borst in lat spreidt. Poseren vanaf de benen omhoog, altijd uitademen, glimlach, borst hoog, enz. etc.

Er zijn genoeg uitstekende materialen op de juiste poseertechniek dat onwetend zijn van ten minste de grondbeginselen gewoon onaanvaardbaar is. Nogmaals, een live coach, geweldig idee als je er een hebt.

zelfs profs profiteren van een getraind objectief oog. Maar voor een eerste show, een instructie DVD (en BB.com heeft een aantal, die ik allemaal besteld en bestudeerd) een spiegel, en een videocamera kan heel adequaat doen. Poseren is ook een geweldige training in de laatste maand.

poseren omvat je kwart beurten, je verplichte en je vrij-poseren routine. Alle drie deze variëren enigszins in sommige organisaties, dus nogmaals, onderzoek uw specifieke show.

• mogen ze je rugarm omhoog brengen in de zijkwart beurt op de symmetrie ronde?
• krijgt elke deelnemer een vrije pose of alleen de top 5?
• vermelden zij het aantal kalveren voor de verspreiding van de achterste lat?
• hoeveel callouts zijn er?

te veel variabelen om te behandelen, tenzij je hebt aangescherpt in je show. Over het algemeen zijn ze allemaal gelijk, maar details zijn belangrijk. Zo veel als gedetailleerde schuine, pose sequentie en lengte van de muziek voor gratis poseren zijn belangrijke details.

maak je muziek zo snel mogelijk klaar, en je routine wordt zo snel mogelijk gechoreografeerd. Hoe eerder dat gedaan is, hoe eerder u vertrouwd en comfortabel met uw presentatie.

oefen, oefen, oefen, oefen je kwartomslagen, verplichte poses en vrije poses naar muziek totdat ze bijna een tweede natuur zijn. Het zal je weerhouden van krampen van knijpen in je pose in de show omdat je eraan gewend bent, en het zal je vertrouwen op het podium opbouwen omdat het tweede natuur zal zijn.

Stap vier: looien

begin looien in de laatste maand. Het helpt water uit de huid te trekken en legt een basis voor je show tan cream (Pro tan, Dream tan, welke kleur je maar wilt).

Haal uw tanner vroeg en zorg ervoor dat u weet hoe het eruit zal zien. Donkerder is meestal iets beter. Te licht laat zich nooit goed zien op het podium.

Stap vijf: apparatuur

haal je poserende olie – Pam spray, babyolie, wat dan ook – en nogmaals, Doe het vroeg genoeg om het te proberen zodat je geen verrassingen zult hebben op de showdag.

pak je poserende pakken. Meervoud. Neem een back-up naar de back-up van je back-up. Dingen gebeuren. Wees klaar voor morsen, vlekken, enz.

heb je eigen bands om op te pompen. Amateur pump up kamers zijn minder uitgerust, drukker en minder betrouwbaar dan een pro show. Heb teenslippers om te dragen.

pak een zak met:

• Uw handdoeken
• Rubberen handschoenen (in het geval dat je iemand anders nodig om te helpen bij het voltooien van uw tan en olie)
• Zweet kleding/cover-up
• Poseren past
• TWEE exemplaren van uw muziek op CD of cassette (afhankelijk van de show promotor je vertelt, ook als je al hebt ingediend een begin)
• Warm-up van bands
• Carb-up/maaltijden, eiwitten, of wat voor voedsel je nodig hebt

stap zes: Ken uw ruimte

indien mogelijk, ten slotte, nadat u hebt getraind, op dieet bent geweest, uitgedroogd, geposeerd, gebruind, ingepakt, uw lidmaatschap en inschrijfgeld van uw organisatie hebt betaald, kom vroeg genoeg naar uw locatie om te weten waar alles is. Net als een bokser gevoel uit de ring, (denk “ROCKY” in de ring de avond voor het gevecht), maak kennis met uw ruimte.

Wat zijn enkele veel voorkomende fouten die een beginner maakt?

alle dingen die ik heb genoemd om te doen om voor te bereiden zijn gebieden waar een eerste timer fouten kan maken.

• hij doet zijn huiswerk niet.
• heeft zijn dieet niet goed.
• niet weten hoe goed te poseren en tonen zijn lichaamsbouw in zijn beste voordeel.
• niet zijn voorraden (bands, pakken, Muziek, voedsel, enz.).
• zijn routine niet goed gerepeteerd.
• het podium niet kennen (zijn er lijnen of getallen op de vloer? Hot spots of dode spots in de podiumverlichting?).
• geen back-ups voor al zijn leveringen.
• niet donker genoeg kleur tan. Te vet of te weinig glans.
• niet in de benen knijpen en alleen focussen op het bovenlichaam poseren.

Als u echter de algemene schets volgt die ik heb gegeven en het studieadvies dat ik heb gegeven, en uw huiswerk hebt gedaan en hebt geoefend in het begin van het proces, van poseren tot kleuren, en gebruik hebt gemaakt van de spiegel, een goed geïnformeerde vriend, de video en alle tools die tot uw beschikking staan, moet uw vertrouwen hoog zijn. Je bent er klaar voor. Je grote, donkere, magere, droge, zelfverzekerde-klaar.

nu, pump up, olie up, en ga strut je spullen!!