vier weken is lang genoeg om u te helpen veilig gewicht te verliezen. Het instellen van een deadline kan houden u gedisciplineerd blijven als u probeert om uw streefgewicht te bereiken. Deze termijn kan u helpen gezonde gewoonten te ontwikkelen, terwijl het zien van de resultaten van uw inspanningen zonder het gevoel zeer beroofd.
natuurlijk zijn er vele factoren die bepalen hoeveel gewicht u in vier weken kunt laten vallen, zoals levensstijl en eetgewoonten. Hier zijn effectieve tips om u te helpen de ongewenste kilo ‘ s in een mum van tijd te laten vallen:
hoe om gewicht te verliezen in 4 weken
1. Houd vast aan het verliezen van 1-2 kilogram per week
een gezond gewichtsverlies betekent het laten vallen van één en maximaal twee kilogram per week. Het wordt beschouwd als veilig, en helpt bij het verbeteren van uw kansen op het behoud van een gezond gewicht op de lange termijn. Drastisch afvallen is onveilig, en kan alleen leiden tot uw lichaam om meer vet op te slaan en spiermassa te verliezen.
een kilogram lichaamsvet komt overeen met ongeveer 7.700 calorieën. Je moet je calorie-inname met 1100 calorieën per dag verbranden of verlagen om één kilogram per week te verliezen. Je moet deze inspanning verdubbelen om je gewicht terug te brengen tot twee kilo per week, zodat je kunt zien hoe schieten voor iets meer dan 2 kilo per week echt vraagt om snelle maatregelen.
2. Verhonger jezelf nooit. Blijf verzadigd.
een effectieve manier om gewicht te verliezen is om de hele dag vol te blijven. Als je vijf of zes keer per dag moet eten, in plaats van slechts drie, Doe het dan. Het eten van kleine maaltijden die elke drie tot vier uur 200 calorieën bevatten, kan helpen om honger te voorkomen en je motivatie intact te houden. Bovendien, vulling jezelf met caloriearm voedsel zoals fruit en groenten zal u toelaten om meer te eten en te blijven verzadigd.
3. Combineer cardio-en resistentieoefeningen
het verbranden van 500 calorieën per dag met oefeningen helpt u alleen al ongeveer 2 kilogram per maand te verliezen. Oefeningen, zoals krachttraining, kunnen ook stimuleren uw spiermassa en houden uw stofwisseling in topvorm, die ook verhoogt de vetverbranding. Het is belangrijk om cardio-oefeningen en krachttraining te mengen om plateau te voorkomen en continue vetverbranding te bevorderen. Een uur fietsen, hardlopen, zwemmen of weerstandstraining kan u helpen tot 500 calorieën te verbranden, en een typisch EFM-workout zal 500 calorieën in meer dan 45 minuten verbranden-leuk!
4. Monitor uw activiteiten
het bijhouden van uw dagelijkse activiteiten zal u helpen te zien hoeveel meer u kunt verliezen en waar u kunt bezuinigen. Het zal u ook helpen uw vooruitgang te bepalen en gemotiveerd te blijven. U kunt dit doen met pen en papier, of mobiele apps downloaden voor eenvoudiger monitoring. Je moet bijhouden van uw calorieën, vet, koolhydraten, eiwitten, water inname, en fysieke activiteiten te houden.
5. Eet veel magere eiwitten en groenten
vermijd varkensvlees en rundvlees voor de tussentijd en ga voor de leerling opties, zoals vis en kip. Vis is bijzonder nuttig in het verstrekken van vetzuren aan uw lichaam en geef het de heilzame oliën voor een betere gezondheid. Groenten zijn voedzaam en bevatten niet veel calorieën. Met name groene bladhoudende zijn vol met alle vitamines en mineralen, en kunnen je langer vol houden.
6. Verminder de dagelijkse calorie-inname met 500 calorieën
het verwijderen van 500 calorieën uit uw dagelijkse consumptie is een effectieve manier om gewicht te verliezen. Het eten van minder calorieën per dag klinkt misschien overweldigend, maar veel mensen verbruiken veel calorieën meer dan ze weten. Noteer uw calorie-inname, en zie welke voedingsmiddelen u kunt elimineren.
Het is ook belangrijk om uw porties te controleren en ervoor te zorgen dat u niet meer eet dan uw lichaam nodig heeft. Verwijder geraffineerde suiker en verwerkte koolhydraten, terwijl het verhogen van uw vezels en water inname, omdat soms een glas water alleen kan compenseren de noodzaak om te snacken op junkfood voor 30 minuten of meer – genoeg tijd voor het verlangen om voorbij te gaan.
7. Snijd de spam
verwijder junkfood volledig. Een persoon die een gezond dieet volgt, kan soms van de wagen vallen en rommel eten, maar het zal geen significante gevolgen veroorzaken. Echter, als je slechts vier weken om het gewicht te laten vallen, dan junk food moet worden vermeden ten koste van alles.
u moet uzelf uit de buurt houden van vettig, vettig en suikerrijk voedsel, omdat ze u alleen maar meer gewicht kunnen geven. Alles wat is gebakken, beboterde, chocolade, of suiker-geconserveerd is een no-go. Bovendien, zorg ervoor dat u de labels te lezen. “Gezonde” snacks zoals mueslirepen en yoghurt kunnen worden verpakt met suiker zonder dat je het Weet.
8. Drink alleen water
Water bevat nul calorieën en kan ervoor zorgen dat u zich langer vol voelt. Het spoelt de gifstoffen uit je lichaam, waardoor je gemakkelijk gewicht kunt verliezen. Bovendien kan goed hydrateren uw huid glans en jeugdig maken. Het houdt ook uw lichaam energiek gedurende de dag. Als u een gearomatiseerde drank nodig hebt, kunt u overwegen fruit in uw water te injecteren of ongezoete thee te kiezen.