Als u zich afvraagt hoe om gewicht te verliezen in een week, Dit gezond eten plan is ontworpen om u te helpen snel gewicht te verliezen en zelfs werpen tot een inch van uw taille in slechts 7 dagen…
hoe kunt u afvallen in een week
dus hoe kunt u afvallen in een week? Met dit een week dieet plan, kunt u verliezen tot zeven pond in zeven dagen.
trim krijgen kan lastig zijn en proberen om gewicht te verliezen tijdens lockdown kan nog moeilijker zijn. Te vaak beloven we elke ochtend te oefenen en te leven op slechts één caloriearme maaltijd per dag, om uiteindelijk te falen en te Bingen op taart en chocolade op dag twee. Dat komt omdat rage diëten ongelooflijk beperkend kunnen zijn en ons vaak hongerig en ontevreden laten voelen-om nog maar te zwijgen van een gebrek aan energie.
niet meer! Met de een week dieet plan, kunt u snel gewicht te verliezen en voel me geweldig in slechts zeven dagen – zonder honger jezelf langs de weg. All-or-nothing diëten u klaar voor mislukking, maar de een week dieet plan kunt u drie volledige maaltijden per dag te eten, met inbegrip van veel gezonde groenten en fruit, plus snacken tussen de maaltijden.
u zult zich vol en tevreden voelen, dankzij de hoge eiwitinname en veel met vezels gevulde groenten en fruit. Suiker is van het menu, maar maak je geen zorgen, je bent nog steeds toegestaan uw dagelijkse koffie of thee fix – zorg ervoor dat het cafeïnevrij!
er zijn geen gimmicks voor het dieet van één week, alleen slim advies en eenvoudig te volgen instructies. Het gewichtsverlies plan is laag in vet, laag in koolhydraten, maar hoog in good-for-you voedsel. En het beste deel is dat maaltijden snel bij elkaar kunnen worden gegooid, waardoor het dieet nog gemakkelijker is om je aan te houden!
Als u van plan bent om de kilo ‘ s in slechts een week te verschuiven, is het belangrijk om in gedachten te houden dat het niet gemakkelijk zal zijn, en dat u een beperkt dieet moet aanhouden om de voordelen te zien.
om gewicht te verliezen in zo ‘ n kleine ruimte van tijd, moet u uw calorie – telling laag te houden, terwijl nog steeds het handhaven van een gezond dieet dat zal u tevreden te houden-als, natuurlijk, je meer kans om de slechte dingen willen als je niet!
Hoe kan ik afvallen in een week: de maaltijdplannen
dus hoe werkt het dieet van één week? Lees gewoon verder voor onze eenvoudige regels en hou je er zeven dagen aan. Je kunt een centimeter van je middel laten vallen of zeven pond in zeven dagen-niet slecht!
wat te eten bij het ontbijt om in een week gewicht te verliezen
haver, fruit, magere yoghurt kunnen allemaal werken als een gezond ontbijt in alle vormen. Je zou ze allemaal samen in een kom kunnen doen, of ze samen tot een lekkere smoothie maken. Eieren en greens zijn ook een geweldige manier om uw dag te beginnen als u van plan bent om een behoorlijke hoeveelheid gewicht te verliezen in een korte tijd. Probeer een omelet, gepocheerde eieren en avocado op toast, of een gekookt ei met groenten zoals asperges aan de zijkant. Vergeet niet dat het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, dus niet bezuinigen op de porties!
ochtendsnack
Fruit – vers en zoveel als u wilt. Maak een grote fruitsalade, meng in een smoothie of eet het hele fruit als je onderweg wilt ontbijten. Een banaan is ook een goed idee – om je tot lunchtijd te vullen.Eet echter niet te dicht bij de lunch-laat ten minste een uur pauze om de spijsvertering te helpen.
wat te eten voor de lunch om in een week gewicht te verliezen
een grote salade van alles wat je wilt is een geweldig idee. Voeg een kleine portie eiwit – misschien tonijn of kip ongeveer de grootte van een dek kaarten. Plus, Trakteer jezelf op een motregen van olijfolie en citroen. Stuur weg van slechte vetten zoals cheddar kaas en pasta, maar zijn vrij met de goede vetten – avocado en zoete aardappel zijn geweldig. Wholewheat wraps, of pitta vol salade en eiwit zijn ook een geweldige optie voor uw middagmaaltijd. Natuurlijk, voor de koudere dagen, zelfgemaakte soepen zijn ook een goede keuze-omdat ze weinig calorieën.
Afternoon snack
geen verrassingen hier, maar de beste manier om te gaan als je wilt afvallen in slechts zeven dagen is met meer fruit en misschien een handvol zaden – zonnebloem of pompoen zijn uw beste gok en ze zijn gemakkelijk te kopen. Of als je met terughoudendheid kunt eten, probeer dan een paar walnoten of amandelen. Ze zijn hoger in vet, maar met mate, zijn geweldig voor je. Meer advies over gewichtsverlies vindt u hier.
wat te eten voor het diner om in een week gewicht te verliezen
een mega-grote salade met veel interessante ‘vlezige’ dingen zoals rode biet of avocado-niet alleen bladeren! – is een goede optie. Voeg deze keer een groter stuk eiwit toe (probeer een kipfilet of een blikje zalm). Plus verkleden als voorheen. U kunt ook toestaan dat jezelf een aantal slow-release koolhydraten door dit punt in de dag – probeer en eenvoudige kip en rijst schotel, of probeer een van deze zalmrecepten geserveerd met greens en zoete aardappel maaltijd. Kleine porties volkoren pasta of een magere steak met het vet afgesneden kan ook goed werken. Vis is ook een solide keuze als het gaat om het maken van Diner beslissingen, maar zorg ervoor dat u altijd kiest voor de verse optie – kabeljauw, schelvis, enz. – in plaats van een gehavende versie.
Clair MacKenzie, a certified Life, Health & gewicht Coach en oprichter van TheBestYou.Coach, adviseert eten van tevoren te plannen.
” als je besluit wat je wilt eten op het moment dat je het onderste deel van je hersenen betrekt, het deel dat je motiveert om voedsel dat je plezier in het moment geeft voorrang te geven boven welzijn op de lange termijn,” legt ze uit. “Het plannen van uw maaltijden van tevoren engageert een ander deel van je hersenen. Het deel dat in staat is om de gevolgen van je keuzes af te wegen.”
de dranken
veel en veel water wordt aangeraden, bij voorkeur minstens een paar liter per dag. Plus, kunt u uzelf wat kruidenthee en zwarte cafeïnevrije koffie of thee toestaan. Het is gewoon te wreed om jezelf te beroven van deze break-up-the-day warme dranken!Dus geniet, maar vergeet niet-het moet cafeïnevrij zijn.
dus wat kunt u niet eten op het 7-daagse dieet?
u heeft ons waarschijnlijk niet nodig om u dit te vertellen, maar tijdens uw weekdieet kunt u het beste uit de buurt blijven van geraffineerde koolhydraten, zoals gebak, wit brood, witte pasta of aardappelen.Ook is het van vitaal belang dat je uit de buurt blijft van suiker in al zijn vormen – of het nu in een pakje snoep of in een suikerhoudende frisdrank is.En over drankjes: als je probeert af te vallen, is het altijd een goed idee om alcohol over te slaan! Ja, zelfs die gin en tonic had geen calorieën.We weten het, het is moeilijk. Maar als je denkt aan je nieuwe zelfverzekerde lichaam, het is zeker de moeite waard al het harde werk.
hoe afvallen in een week: wat als ik een veganist Of vegetariër ben?
geen probleem! Je kunt dit dieet nog steeds voor je laten werken. Kies vetarme eiwitbronnen zoals Quorn en tofu (die weinig verzadigd vet bevat), evenals vezelrijke bonen en peulvruchten (linzen zijn zeker uw vriend als het gaat om het maken van soepen en meer) van alle soorten om bulk-up maaltijden. En als je een carb hit nodig hebt, waarom zou je dan niet overwegen om wat calarme bloemkoolrijst op te slaan? Blitz gewoon een kop bloemkool in een voedselverwerker, pop op een bakplaat, voeg uw favoriete kruiden en bak voor een 10 minuten, regelmatig controleren. Als extra bonus is bloemkoolrijst ook glutenvrij.
veel plantenmelk zoals soja en amandel hebben een caloriearm profiel, dus daar heb je al een voorsprong!
inspiratie nodig voor uw volgende maaltijd? Waarom probeer je de BOSH niet? Veganistisch gezond gebraad diner recept? Of deze makkelijke veganistische voedselruil?
hoe gewicht te verliezen in een week: hoe zit het met lichaamsbeweging?
” hoewel voeding het belangrijkste aspect van gewichtsverlies is, kan de vorm van lichaamsbeweging die u kiest te voltooien een enorme impact hebben op de snelheid waarmee u gewicht verliest,” zegt Chloe Twist, een gekwalificeerde personal trainer bij OriGym (een Britse fitnessaanbieder).
” aangezien de enige manier om gewicht te verliezen is om te werken binnen een calorietekort, is het logisch dat een training die twee keer zoveel calorieën verbrandt, tijdbesparender is en de moeite waard is om te kiezen boven een andere.”
wanneer ze binnen een week gewicht wil verliezen, stelt ze voor om uit de buurt te blijven van steady state cardio en te kiezen voor HIIT of een andere vorm van intensieve training, zoals een intensieve 20 minuten durende run of zelfs een statische fietssessie. Deze, onthult ze, zullen meer calorieën verbranden in de helft van de tijd dan een langere, lage intensiteit oefensessie zal.