calorieverbranding in een sessie is tijd die stijgt * calorieverbranding Per uur.
Stap 1: Zoek het gemiddelde aantal verbrande calorieën per uur.
bij ChalkPrint hebben we geen lab, dus we vertrouwen op dezelfde tools als jij — het internet. We vonden een reeks claims, tussen 500 en 900 calorieën per uur (inclusief een fascinerende berekening van calorieën verbrand tijdens het abseilen). Omwille van de eenvoud, laten we noemen het 700 calorieën voor de rest van deze post. Dat is geen rekening houden met een van de complexe factoren die gaan in de berekening van calorische verbranding.
Als u ChalkPrint gebruikt, kunt u uw eigen calorie-per-uursnelheid instellen in de gebruikersinstellingen op het tabblad Meer en dan zal ChalkPrint dat gebruiken om uw sessiecalorie-verbranding te bepalen.
Stap twee: achterhalen hoe lang u doorgebracht.
laten we zeggen dat je naar de sportschool gaat en 3 uur boulderen doorbrengt. Reken maar uit:
3 uur * 700 calorieën per uur = 2.100 calorieën!
Ja! Geef me een pizza!
ja, leuk geprobeerd. Dat is duidelijk niet juist. Als je niet aan het klimmen was, was je waarschijnlijk aan het rusten, praten, wat beta delen… dus, hoeveel tijd was je actief aan het klimmen? Om te schatten, zou je je sessie gewoon mentaal in tweeën kunnen splitsen, zoals we vroeger deden …
3 uur * 50% * 700 calorieën per uur = 1.050 calorieën!dat is nog steeds een halve pizza!
maar laten we realistisch zijn — dat is ook niet goed. Je bent nog steeds aan het gissen. Dus, wat moet je doen?
Als u meer nauwkeurigheid wilt, kunt u een stopwatch meenemen of uw smartphone gebruiken om al uw rusttijden te timen en vervolgens uzelf te timen wanneer u weer aan de muur komt. We hebben gezien dat mensen die echt serieus zijn over hun training dit proberen te doen, maar het is een enorme lastpost! Het is ook niet zo nauwkeurig als we zouden willen, gezien het aantal keren dat we vergeten om de stopwatch te raken omdat we te druk met chatten met onze vrienden.
als je ChalkPrint gebruikt, heb je geluk. Tijd besteed aan Klimmen is een van de eerste vragen die we stellen om te beantwoorden met de app. ChalkPrint registreert rustig wanneer u aan het klimmen bent zonder enige interactie van u. Aan het einde van je sessie, Weet je precies hoe lang je eigenlijk klom.
dus echt, hoeveel calorieën verbrandde die klimsessie?
zelfs met de ambiguïteit rond de ongeveer 700 calorieën die we schatten dat we per uur verbranden, hebben we nu meer gegevens dan voorheen. Laten we zeggen dat onze werkelijke tijd op de muur binnen die drie uur sessie 30 minuten is. (Opmerking: We delen de totale calorieën per uur door 60 om te komen tot de verbrande calorieën per minuut.)
30 minuten * (700cal / 60) = 350 calorieën.
mag ik een stukje of twee?
natuurlijk is de ene sessie niet hetzelfde voor mij en is mijn sessie anders dan jouw sessie. Als ik bijzonder hard werk tijdens een sessie kan ik de basiscalorie verhogen tot 800, zodat dezelfde sessie kan resulteren in 400 verbrande calorieën in plaats van 350 waardoor ik wat extra kaas.
als dit allemaal nogal vaag klinkt, komt dat omdat het zo is. Maar, het is dichter bij de realiteit dan voorheen. Het bepalen van uw calorieverbranding vereist veel variabelen die uw telefoon niet kan detecteren. ChalkPrint biedt een van de meest cruciale variabelen — tijd klimmen — om u dichter bij het begrijpen van het volledige beeld.
geweldig! Wat moet ik met deze informatie doen?
Open uw favoriete calorie tracking app( We houden van MyFitnessPal), voer uw verbrande calorieën in en overweeg wat u eet voor herstel. Pizza is misschien niet de beste keuze, maar het is heerlijk. Voor een diepe verkenning van voeding voor klimmers, check out aicacia Young ‘ s uitgebreide ebook toepasselijk genaamd Rock Climbing Nutrition. Bekijk ook Training Beta, gerund door Neely Quinn, een voedingsdeskundige en geweldige podcaster die een aantal geweldige artikelen over voeding heeft, zoals 3 veel voorkomende voedingsfouten die klimmers maken en hoe je gewicht kunt verliezen door te klimmen. Of voor een enigszins tongue-in-cheek maar absoluut noodzakelijk wetenschappelijk gebaseerd artikel over de vraag of een post-sessie bier goed voor je is, check dan Recovery Beer: Fact or Fiction van Elliott Natz.
tijd besteed aan Klimmen is een grote maat voor veel meer dan calorieberekeningen! Blijf op de hoogte voor meer artikelen over hoe u deze metriek precies kunt gebruiken om uw klimmen te verbeteren.
(herdrukt uit Chalkprint.com)