feestdagen zijn de perfecte mogelijkheden om heerlijke maaltijden te proeven die vaak leiden tot overeten, maar we letten er niet echt op, vooral als het een vreugdevolle gelegenheid is zoals Kerstmis. Echter, de” klap in het gezicht ” treedt op het moment dat uw favoriete jeans niet passen of de schalen tonen een aanzienlijke toename van uw gewicht.
afscheid nemen van restjes
hoewel dit niet betekent dat u niet kunt genieten van uw favoriete voedsel, moet u een actieplan opstellen om de kilo ‘ s te laten vallen zodra u uw normale dagelijkse routine hervat. De eerste regel is om de restjes op te ruimen. Het is gebruikelijk om te eindigen met eindeloze dozen chocolade/snoepjes / snacks na Kerstmis
– beter om ze weg te gooien of weg te geven aan een daklozenopvang of Voedselbank dan om er gedachteloos doorheen te ploegen. Een paar dagen van over-verwennerij zal een sterk jaar van training niet saboteren, maar het verlengen van dit voor meerdere weken is een grote fout!
hoeveel mijlen kunt u draaien om Kerstmis te compenseren?
het aantal mijlen dat u moet lopen om gewicht te verliezen hangt af van uw grootte en uw doelen. Je moet 3500 calorieën verbranden om 1 pond te verliezen. Het runnen van een 12-minuten mijl verbrandt ongeveer 100 calorieën die iets meer voor grotere mensen en iets minder voor kleinere mensen zou kunnen zijn.
verliespercentage
Als u de schatting van 100 calorieën per mijl gebruikt, duurt het 35 mijl hardlopen per week of 5 mijl per dag om een pond per week te verliezen. Ren 17,5 mijl per week en verlies een half pond per week. Dit niveau van gewichtsverlies zal alleen gebeuren als uw calorie-inname voor het hardlopen was net genoeg om uw gewicht te ondersteunen en u geen extra snacks toe te voegen zodra u begint met regelmatige lichaamsbeweging. Je kunt zelfs een fractie van een pond per week verliezen als je slechts een mijl of twee per dag loopt, maar het verlies zal niet veel bedragen.
exacte Calorieberekeningen
grotere lichamen verbranden meer calorieën dan kleinere lichamen. Bijvoorbeeld, een 155-pond persoon loopt een 10-minuten mijl verbrandt ongeveer 124 calorieën per mijl, terwijl een 185-pond persoon verbrandt ongeveer 148. Een persoon van 125 pond verbrandt 100 calorieën per mijl in dit tempo. Als u een efficiënte hardloper en hebben gedaan voor jaren, kunt u minder calorieën dan een newbie verbranden als u beiden gaan hetzelfde tempo, omdat je lichaam is gewend aan de activiteit en weet hoe om energie te besparen.
onderzoeksresultaten
een studie uitgevoerd door Duke University onderzoekers in 2005, bleek dat mensen acht maanden hardlopen 20 mijl per week nodig om 14 pond te verliezen. De deelnemers maakten geen wijzigingen in hun dieet, maar het rennen hielp hen nog steeds om visceraal en onderhuids buikvet te verminderen.
Tips om in gedachten te houden tijdens het hardlopen om de gewichtstoename te verliezen
onthoud deze aanwijzingen:
- draag een GPS-eenheid met een ingebouwde hartslagmeter om uw kilometerstand te volgen terwijl u uw hartslag bewaakt. Gebruik een horloge met een secondewijzer en bereken handmatig periodiek uw hartslag om er zeker van te zijn dat u de gewenste hartslagzone bereikt.
- raadpleeg uw arts voordat u begint met een lopend programma voor gewichtsverlies. Uw arts zal ook uw aanbevolen doelhartzone laten weten.
- koop hardloopschoenen bij een sportschoenenwinkel die schoenmontage biedt om u te helpen uw voet goed te passen.
extra manieren om overtollige ponden te verliezen
naast het uitvoeren kunt u verschillende methoden proberen om terug te keren naar uw gewicht voor de feestdagen – hier gaat:
verlaag de calorie-inname
Als u normaal vet en suikerhoudend voedsel eet, verlaag dan snel uw suikerinname door water en thee te drinken in plaats van frisdrank en vruchtensap. Vervang onmiddellijk na de feestdagen snoep, verpakte snacks en desserts door vers fruit en groenten, mager vlees, magere zuivelproducten en volle granen.
houd de voortgang bij
Houd alles bij wat u eet en bekijk dagelijks uw voedseldagboek. Schrijf uw voedselinname op in een notebook of gebruik uw smart device om video-en audiodagboeken bij te houden van wat u eet. Bewust zijn van wat je eet kan dienen als een effectieve herinnering van welke voedingsmiddelen te vermijden als je werkt aan het laten vallen vakantie ponden.
lid worden van een steungroep
een steungroep kan u helpen op het juiste spoor te blijven als u problemen hebt met het loslaten van bepaalde feestdagen of behoefte hebt aan motivatie om dagelijks te sporten. Werkgevers, kerken en buurthuizen bieden vaak post-vakantie gewichtsverlies support groepen om wellness praktijken te inspireren voor en na een toegeeflijke pauze. Blijf stevig in je besluit om gewicht te verliezen – als je dat niet kunt doen, is er een mogelijkheid om niet te stoppen met het volproppen van zoete lekkernijen of uitstellen als het gaat om hardlopen. Focus op het uiteindelijke doel-dat moet uw enige doel zijn totdat je te ontdoen van de extra vet winkels in je lichaam.
hoeveel mijlen moet ik lopen om gewicht te verliezen na de feestdagen