- 35Facebook
- 2Twitter
- 9Pinterest
- 0LinkedIn
- Digg
- Tumblr
- 1Love Dit
- 52shares
Instructies
1. Stap op je handen en knieën in Tafelhouding de rechtervoet naar voren tussen de twee handen, met de knie direct over de enkel. Tuck de rug tenen onder en strek het achterbeen.
2. Druk de handpalmen, vingers of Vuisten in de vloer om de kroon van het hoofd op te tillen naar het plafond. Rol de schouders naar beneden en naar achteren en druk de borst naar voren. Kijk recht vooruit met de kin evenwijdig aan de vloer.
het bekijken van advertenties ondersteunt YogaBasics. Verwijder Advertenties met een lidmaatschap. Bedankt!
3. Strek de achterpoot uit door de hiel naar de vloer te drukken en door de achterkant van de knie naar het plafond te drukken. Ontspan de heupen en laat ze naar beneden zakken naar de vloer.
4. Adem en houd 2-6 ademhalingen.
5. Loslaten: laat de linkerknie naar beneden en schuif de rechterknie terug in de tafel, of stap de rechtervoet terug in naar beneden gerichte hond.
6. Herhaal aan de andere kant.
voordelen + contra-indicaties
Voordelen: Hoge longe opent de heupen en borst, rekt de lies en benen, verlengt de wervelkolom en versterkt het onderlichaam.
contra-indicaties: Recent of chronisch letsel aan de benen of heupen.
Wijzigingen + Wijzigingen
wijzigingen: Gebruik yogablokken onder de handen.
variaties: dit is een gemakkelijkere variant van deze pose is Low Lunge.
Vinyasa
Gebruik één of meer van de volgende houdingen om een reeks op te bouwen die tot deze houding leidt: Table, Down Dog.
gebruik een of meer van de volgende houdingen om een reeks op te bouwen die eindigt na deze pose: Table, Down Dog, Standing Forward Fold, Warrior I, Warrior II.
- 35Facebook
- 2Twitter
- 9Pinterest
- 0LinkedIn
- Digg
- Tumblr
- 1Love This
- 52shares