gedurende de afgelopen twee maanden heb ik 1000 vierkante meter gedeeld met drie andere mensen. Tuurlijk, ik ben getrouwd met een en beviel van twee, maar we hebben geluk genoeg om een paar deuren te sluiten voor privacy en zolang we allemaal gezond zijn, heb ik echt geen klachten. Maar, zoals zo veel met kinderen thuis (of huisgenoten), ik mis de ononderbroken tijd die ik had om duidelijk na te denken over het werk en verwerken wat er gebeurt in de wereld. Ik mis de tijd voor mezelf.Charlynn Ruan, klinisch psycholoog en CEO van de Thrive Psychology Group in Los Angeles, Californië, zegt dat iedereen wat tijd voor zichzelf nodig heeft, zelfs extraverten. “Voortdurend omringd zijn door anderen kan onze hersenen belasten en ons chagrijnig, uitgeput, angstig en overweldigd laten voelen”, zegt Ruan. “Ons brein moet het grootste deel van de input die het op elk moment opneemt eruit filteren en zich richten op wat voor ons relevant is.”
daarom kan tijd voor jezelf — zelfs maar tien minuten — wonderen doen voor je psychologisch welzijn, zegt Amy Morin, psychotherapeut en de auteur van “13 Things Mentally Strong People Don’ t Do.”
” elke dag wat tijd alleen is zeker goed voor onze geestelijke gezondheid. We worden voortdurend beïnvloed door de mensen om ons heen. Hun meningen en hun acties beïnvloeden ons. Zonder enige tijd alleen, kon je verstrikt raken in de dagelijkse drukte terwijl je het grotere plaatje uit het oog verloor. We riskeren onze eigen doelen of waarden uit het oog te verliezen. Het is belangrijk om wat rustige tijd om na te denken over uw behoeften en de dingen die belangrijk zijn voor u in het leven.”
tijd voor jezelf helpt je ook je gedachten en gevoelens te verwerken. “Als we omringd zijn door mensen, hebben we meer ruis, meer beweging, meer emoties en meer situaties die ons brein nodig hebben om te filteren en beslissingen te nemen over wat op dat moment belangrijk is”, legt Ruan uit. “Als dit aan de gang is, begint het systeem te overweldigen en we beginnen de focus te verliezen, worstelen met de besluitvorming, en voelen ons angstig. Ze zegt, stille ruimtes geven onze hersenen een pauze van het filteren van zintuiglijke input, zoals je kamergenoten gerechten rinkelen of de stammen van de muziek van Animal Crossing.
Solitude heeft vele voordelen
als je je gespannen en pittig voelt in quarantaine met een bemanning, ben je niet alleen — het is gewoon een teken dat je misschien tijd alleen nodig hebt. Morin zegt dat eenzaamheid mentale kracht opbouwt, de productiviteit verhoogt en creativiteit aanwakkert. “Individuen die zich op hun gemak voelen, ervaren meer geluk en meer levensvreugde. Ze zijn ook minder kans om depressie te ervaren en zijn beter in het beheren van stress, ” zegt ze.
kinderen profiteren ook van alleen-tijd. “Hoewel veel ouders denken dat kinderen eerder in de problemen komen als ze minder te doen hebben, tonen studies aan dat kinderen die zich op hun gemak voelen om alleen te zijn minder gedragsproblemen vertonen,” zegt Morin.
5 manieren om alleen tijd uit te spitten in een full house
bepaal enkele grenzen
Ruan zegt dat de eerste stap om meer alleen tijd te winnen is om een open gesprek te hebben over de verschillende behoeften die elke persoon thuis heeft, en hoe anderen deze behoeften kunnen respecteren. “Elke persoon moet zijn behoefte aan eenzaamheid uit te drukken voordat ze beginnen om de andere mensen in het huis die onbewust hun grenzen kunnen overtreden kwalijk nemen,” zegt ze, toe te voegen dat ouders moeten zich bewust zijn van wanneer ze zou kunnen worden het bereiken van “het punt van overweldiging,” en geven zichzelf een pauze. “Kinderen zullen respecteren als mama een time-out nodig heeft,” zegt ze. “Ze begrijpen hoe het voelt om overweldigd te worden door hun reacties en emoties en het neemt de schaamte van hen af omdat ze ook tijd nodig hebben om te kalmeren.”
om kinderen te helpen die grens te begrijpen, raadt Morin aan om ze een activiteit te geven om bezig te blijven terwijl ze een timer instellen om ze een auditieve aanwijzing te geven die aangeeft wanneer je alleen bent. “Leg uit dat ze moeten kloppen op uw deur of schreeuwen in het geval van een noodgeval, maar maak duidelijk dat geïrriteerd zijn door je broer of willen een vulling op uw snack is geen noodgeval,” stelt ze voor.
Maak een plan
werk samen met je huisgenoten om een solotijdschema op te stellen, terwijl je flexibel en communicatief bent over veranderende behoeften. “Als deze quarantaine sleept, moet veranderen,” Ruan zegt. “Maak een overeenkomst met je huisgenoten dat alle behoeften zullen worden gehonoreerd, behoeften kunnen worden veranderd en de standaard houding zal genade en acceptatie zijn.”
wees een vroege vogel
Morin zegt dat wakker worden voor iedereen in het huishouden een geweldige manier is om een paar extra minuten voor jezelf uit te spitten. “Een kop koffie drinken in stilte is misschien alles wat je nodig hebt om je dag goed te beginnen”, zegt ze. In huisgenoten huishoudens, of huizen met oudere kinderen, Ruan raadt ook gebruik te maken van verschillende slaapschema ‘ s te sluipen in sommige Solo-tijd. “Moedig elke persoon om erachter te komen hun meest herstellende alleen tijd routine en beginnen met het gebruik van deze dagelijkse tijd wanneer anderen in het huis slapen om stilte te hebben,” zegt ze.
ouder in ploegen
gekoppelde gezinnen met kinderen kunnen kinderverzorgingsdiensten afsplitsen om elkaar de tijd te geven die ze nodig hebben om het werk gedaan te krijgen, of gewoon hergroeperen, suggereert Ruan. “Koppels die gewend zijn om weekends samen door te brengen als een gezin, omdat ze de hele week aan het werk zijn, kunnen het gevoel hebben dat dit betekent dat ze niet graag samen tijd doorbrengen, maar in werkelijkheid hebben ze deze opzettelijke tijd apart nodig om alle tijd apart in te halen die ze vroeger hadden om de wereld in te gaan voor werk, boodschappen en andere activiteiten die we nu niet kunnen doen,” zegt ze.
Maak een wandeling
Morin zegt dat het doorbrengen van tijd in de natuur door uzelf bijzonder goed kan zijn voor de geestelijke gezondheid. Studies tonen aan dat wandelen in de natuur een herstellend effect heeft op cortisolspiegels — cortisol is het hormoon geproduceerd door stress. Wat meer is, Stanford University onderzoekers vonden dat een 90 minuten lopen in de natuur zou kunnen verminderen herkauwen, of negatieve zelfreferentiële gedachtepatronen geassocieerd met een verhoogd risico op depressie en andere psychische aandoeningen.
als je eindelijk wat tijd alleen krijgt, laat je je to-do lijsten vallen en doe iets herstellend in plaats daarvan, suggereert Ruan. “Tijd alleen kan je helpen meer gefocust en minder reactief te zijn, vooral als je het besteedt aan herstellende activiteiten zoals journaling, oefening, yoga of meditatie. Weersta de drang om de tijd te gebruiken om schoon te maken of in te halen op hun to-do lijst en in plaats daarvan gebruik maken van deze tijd als de zelfzorg luxe het is,” zegt ze.