How To Lose the Freshman 15

toen ik in de eerste paar jaar van de universiteit was, was ik zo ongelukkig met mijn lichaam en mijn gewicht. Ik wilde niet gewoon “accepteren mijn lichaam”, omdat ik wist dat ik zou meer vertrouwen en comfortabel een paar pond lichter.

ik zou naar mijn vrienden kijken en zo jaloers zijn. Waarom kon ik er niet zo uitzien? Ze aten chocolade en pizza en afhaalmaaltijden. Het voelde echt oneerlijk.

Het was nodig om mijn doctoraat in gedragsverandering te krijgen, honderden vrouwen te coachen en te zien wat werkte en wat niet werkte, om een aanpasbaar systeem te bedenken dat mij en mijn cliënten op ons ideale gewicht hield, voor de lange termijn!

en, nog belangrijker, ik was eindelijk in staat om erachter te komen wat ik echt wilde – echt geluk en geluk, en een geest vrij van voedsel gedachten. Er is zoveel meer in het leven dan constant nadenken over eten, zoveel meer!

laat me hier enkele van wat ik geleerd!

Hoe gewicht te verliezen op de Universiteit

behaalde u de “Freshman 15”? Maak je je zorgen om het te winnen? Ik heb er zelfs van gehoord dat het nu de “eerstejaars 30” wordt genoemd.

een instelling van het college stelt absoluut enkele moeilijke situaties met betrekking tot voedsel – zoals:

• eetzaal buffetten waar studenten vullen hun laden met calorierijke voedingsmiddelen

• alcohol…

• late night munchies na partijen

• studie sessies in 3 uur met een pizza

• elke sociale situatie het hebben van een voeding component (bijv. club bijeenkomsten)

En dat veel studenten zijn vastgebonden voor cash – en goedkoop voedsel is vaak goedkoop, niet veel helpen!

echter! Er is ruimte voor Hoop 🙂 College kan een uitstekende plek om nieuwe gewoonten die je leven zal duren bouwen. Het is precies het juiste moment om te beginnen – om te leren wat werkt voor je lichaam, en het ontwikkelen van nieuwe, duurzame gewoonten.

afvallen op de universiteit is uitvoerbaar en beheersbaar. We zullen ons richten op:

• Ontbijt: uw dag op de juiste wijze voeden

• Snacks: laat ze tellen zonder begrazing

• eetzaal strategie: we maken een plan voor deze buffetten, en u zult goed om te gaan

• 3 Bestanddeel Maaltijden: yep, 3 ingrediënten is alles wat je nodig hebt om een maaltijd over en bespaar veel geld

• Stress-Eten: er is niets erger dan het eten bij stress, en dan het gevoel extra stress die je hebt overeaten & worden opgeblazen gevoel. We maken hier ook een plan voor.

• Alcoholplan: ik doe niet alsof je niet drinkt! Alles wat je nodig hebt is een plan zodat je kunt genieten van tijd met vrienden zonder overboord te gaan

How To Lose The Freshman 15

Ok dus laten we meer in de details hier over hoe je elke voedselsituatie onder de knie te krijgen, zodat je dat ongewenste gewicht kunt verliezen.

ontbijt: de juiste Start

je zou kunnen denken dat ik ga praten over de gevaren van het overslaan van ontbijt. Maar dat is eigenlijk niet altijd geldig! Sommige mensen zijn gewoon niet “ontbijtmensen” – ze krijgen gewoon geen honger voor het ontbijt.

als jij dat bent, zou ik jezelf eigenlijk niet dwingen om te eten – ontbijt overslaan als dat beter voor je werkt. En ik weet zeker dat je nu hebt gehoord van de voordelen van intermitterend vasten – dus je krijgt een aantal bonussen, ook.

Als u honger hebt naar ontbijt, laten we dan wat eten. We willen ons hier concentreren op voedsel dat je uren vol zal houden. Voornamelijk eiwitten, vetten en complexe koolhydraten. Hier zijn enkele eenvoudige grab & go breakfast ideas!

• 2 hardgekookte eieren + 1 stuk fruit (zoals een appel, peer, enz.) + 1 string cheese

• 2 hard gekookte eieren + 1 portie pakket van guacamole

• 2 gebakken eieren + 1/2 avocado

• 1/4 kop van noten (of krijgen van een 1-ounce voorverpakte zakje) + 1 stuk fruit

• 1/4 kop van noten + 1 string cheese

• 1 latte met 2% melk en suiker-gratis siroop en 1/8 kop noten (of een 100 calorie-pack)

• Een 2% yoghurt + 1/3 kopje bevroren fruit

SNACKS: laat ze tellen

veel snacks (Ja, inclusief eiwitrepen!) zijn eigenlijk gewoon junkfood. Wat natuurlijk prima is om soms te eten, maar als we ons op ons best willen voelen, is het beter om ons te concentreren op hoogwaardige voedingsmiddelen voor onze gezonde snacks – zoals vers fruit en groenten, eiwitten zoals hardgekookte eieren en noten, en het vullen van vetten zoals een snaarkaas of gebakken kaas “crackers”.

• noten of notenboter: Gooi 1/4 kop in een zakje, of koop een portie verpakking-geroosterd & gezouten Is prima voor mij.

• hardgekookte eieren: wist u dat hardgekookte eieren een hele week meegaan? Maak een dozijn in het weekend (schil ze alleen als je klaar bent om ze te eten).

• Single-serving kazen: ik hou van string cheese en andere single-serving kazen zoals plakjes kaas of ronde kaas in was. Zo vullend en lekker!

• Jerky: Serieus een van mijn favoriete vullende snacks. Zo lekker en geweldig eiwit.

• Griekse yoghurt of Skyr: deze geweldige opties voor één portie zijn vol met hoogwaardige eiwitten, vaak probiotica, en zijn meestal grote bronnen van calcium. Krijg gewoon of of lagere suiker smaken als je kunt.

• gebakken kaas “Crackers”: veel bedrijven maken nu gebakken kaas “crackers” – of wat eruit ziet en smaakt als crackers, maar zijn alleen gemaakt van kaas – dus weinig koolhydraten! Ik hou absoluut van deze, en ze zijn niet-bederfelijk, zodat je ze kunt houden in je tas voor een lange tijd.

• groenten & enkele portie Guacamole: Guacamole is een uitstekend, vullend vet, en de to-go-pakketten zijn levensredders omdat ze lang meegaan en niet bruin worden. Probeer wortelen, komkommers of selderij in een pakje te dompelen.

Ik adviseer ook om een snackschema te maken – met grote snacks! Anders krijgen we te snel weer honger en grazen we de hele middag of avond.

eetzaal strategie: 2-1-1 methode

gebruik mijn eenvoudige 2-1-1 methode als je in de eetzaal volgende! De “2-1-1” methode verwijst naar je vuisten.

• 2″ Vuisten vol “groenten zoals sla, broccoli, paprika’ s, sperziebonen, enz.

• 1 “vuist” van eiwitten zoals kip, biefstuk, zalm

• en 1 “vuist” van zetmeel zoals aardappelen, rijst, deegwaren

vet wordt gewoonlijk gekookt in de eetzaal, zodat ik me geen zorgen zou maken over genoeg olie of boter.

laten we het ook hebben over dranken (niet-alcoholisch). Als we wat fruit hadden, en we vermengden ze en maakten er een smoothie van, studies tonen aan dat je psychologisch en fysiologisch minder vol zou zijn met de smoothie. Dus in plaats van het kiezen van suikerhoudende dranken zoals frisdrank of sinaasappelsap – die Super spike onze bloedsuikerspiegel, kies iets als seltzer, groene thee, of water met citroen.

probeer vervolgens niet meer dan 30 minuten in de eetzaal door te brengen. Dit was een echt probleem voor mij & mijn vrienden! We zouden uren doorbrengen in de eetzaal net als een plek om te hangen – maar dan absoluut eindigde eten te veel.

probeer als laatste wat vers fruit mee te nemen wanneer u vertrekt. Eetzalen staan dit meestal toe.

3-Ingrediënt maaltijden

je hebt mijn recht gehoord! Alles wat je nodig hebt is 3 ingrediënten om een vulmaaltijd te maken. Hier is mijn “formule”, die veel mensen #thatformula noemen:

• ten minste 2 kopjes groenten (ongeveer 60 calorieën)

• 100-200 calorieën vetten

• 4-5 oz eiwit (ongeveer 120 calorieën)

dat is het! Laten we eens kijken naar enkele voorbeelden: