de dood van vrienden en familieleden komt vaker voor naarmate je ouder wordt. Hier is hoe het rouwproces te verduren.
Image: © kali9/Getty Images
De meeste mannen worden vroeg in hun leven niet geconfronteerd met veel persoonlijk verlies. Maar zodra ze een bepaalde leeftijd bereiken, zullen ze de ervaring tegenkomen van het verliezen van iemand die belangrijk voor hen is — een echtgenoot, een vriend, een familielid — en de gevoelens van verdriet die vaak volgen.”verdriet is een natuurlijke reactie op verlies, maar het is iets waar mannen niet op voorbereid zijn, en ze hebben vaak moeite om te begrijpen hoe het hun leven kan beïnvloeden,” zegt Dr.Eric Bui, associate director for research bij het Center for Anxiety and Traumatic Stress Disorders and Complicated Grief Program in het aan Harvard gelieerde Massachusetts General Hospital.
het effect op geest en lichaam
artsen classificeren verdriet in twee soorten: acuut en persistent. De meeste mensen ervaren acuut verdriet, dat in de eerste zes tot 12 maanden na een verlies optreedt en geleidelijk verdwijnt. Sommigen ervaren echter aanhoudend verdriet, dat wordt gedefinieerd als verdriet dat langer duurt dan 12 maanden.
de dood van iemand van wie je houdt kan de basis van je bestaan schudden en zowel geest als lichaam beïnvloeden. Tijdens een periode van verdriet kun je je bezig houden met gedachten, herinneringen en beelden van je vriend of geliefde, moeite hebben met het accepteren van de finaliteit van het verlies, en golven van verdriet en verlangen ervaren.
” veel mannen voelen zich plotseling kwetsbaar, omdat ze een metgezel of vriend verloren die ze zochten voor ondersteuning,” zegt Dr.Bui. “Ze beginnen ook beter naar hun eigen sterfelijkheid te kijken, vaak voor het eerst.”
chronische stress komt ook vaak voor tijdens acuut verdriet en kan leiden tot een verscheidenheid aan fysieke en emotionele problemen, zoals depressie, slaapproblemen, gevoelens van woede en bitterheid, angst, verlies van eetlust en algemene pijn. “Mannen kunnen proberen om verdriet te weerstaan, maar het is belangrijk om deze symptomen niet te negeren, als constante stress kan je een groter risico op een hartaanval, beroerte, en zelfs de dood, vooral in de eerste paar maanden na het verliezen van iemand,” zegt Dr.Bui.
mensen die aanhoudend verdriet ervaren, moeten een therapeut of counselor Zoeken om hen te helpen door het rouwproces heen te werken. Dit kan gerichte behandelingen zoals cognitieve gedragstherapie en ingewikkelde rouwtherapie omvatten. Voor de meer voorkomende acute verdriet, zoals met elke andere zeer stressvolle leven gebeurtenis, is het de moeite waard te denken door middel van strategieën die u kunnen helpen overwinnen of op zijn minst het beheer van de stress die wordt geleverd met verlies.
omgaan met verdriet
a study led by Dr. Bui, published online Nov. 26, 2017, door de American Journal of Hospice and Palliative Medicine, vond dat een speciaal ontworpen acht weken durende geest-lichaam programma kan helpen stress te verminderen bij oudere volwassenen die een echtgenoot hebben verloren.
Hier zijn de belangrijkste onderdelen van het programma die u zou kunnen volgen bij het omgaan met acuut verdriet.
volg yoga, tai chi of qigong. Niet alleen kunnen deze geest-lichaam activiteiten je helpen te ontspannen, maar ze kunnen de effecten van stress en angst op moleculair niveau omkeren, volgens een studie in de Juni 2017 Frontiers in Immunology. Bij mensen die zich regelmatig met deze praktijken bezighouden, vonden onderzoekers minder activiteit van genen die ontstekingen in het lichaam veroorzaken. Veel klassen zijn speciaal ontworpen voor stressvermindering. U kunt deze lessen online vinden of informeren bij lokale yoga studio ‘ s en buurthuizen.
een gezond dieet handhaven. Stress veroorzaakt hunkeren naar suiker en vet, dat is de reden waarom je bereiken voor feel-good, calorie-en vetrijke verwerkte voedsel. Toch kan dit voedsel je slechter laten voelen. In plaats daarvan, richten op het houden van een goed uitgebalanceerd dieet. Dat betekent veel groenten, fruit en magere eiwitten eten en veel water drinken.
volg een goede slaaphygiëne. Verdriet is emotioneel vermoeiend. Na een verlies vinden mensen vaak dat hun slaap verstoord is — ze hebben moeite om in slaap te vallen, wakker te worden in het midden van de nacht, of te veel slapen. “Naar bed gaan op normale uren, het volgen van een bedtijd routine, en het vermijden van cafeïne en alcohol in de avond helpt bij meer rustgevende slaap,” zegt Dr.Bui.
ga in beweging. Een eenvoudige dagelijkse wandeling kan helpen verlichten depressie, agitatie, en verdriet gerelateerd aan verdriet. Het is vaak moeilijk om de energie te vinden om te oefenen, dus als je gebrek aan motivatie, een beroep doen op een workout buddy of lid worden van een oefening groep.
Houd uw gezondheid in de gaten. Het is makkelijk om je algemene gezondheid te negeren als je rouwt. Dit omvat het overslaan van arts bezoeken en vergeten om uw medicijnen te nemen. “Plan alle examens voor het komende jaar, zodat u ze niet mist, en stel timers op uw telefoon of computer om u te helpen herinneren om uw medicijnen te nemen zoals gepland, of Vraag een vriend of familielid om te helpen door in te checken met u dagelijks,” zegt Dr.Bui.
neem nieuwe verantwoordelijkheden op zich. Het verlies van een echtgenoot of familielid kan betekenen dat je moet nemen over bepaalde routine banen. U kunt nu bijvoorbeeld verantwoordelijk zijn voor het koken, het algemene onderhoud van het huis of het organiseren van financiële records. Hoewel deze taken extra stressoren kunnen zijn, stelt Dr. Bui voor ze om te zetten in een positieve ervaring. “Het nemen van een nieuwe verantwoordelijkheid kan je geest gericht houden op een taak en je afleiden van je verdriet,” zegt hij.
Reik uit naar uw sociale kring. Hoewel het pijnlijk kan zijn om mensen te zien, is het belangrijk om verbindingen met anderen te onderhouden. “Dit herinnert je eraan dat je niet alleen bent, en zelfs als je je geïsoleerd voelt, kunnen er familieleden, vrienden of zelfs buren zijn die een ondersteunende hand kunnen geven,” zegt Dr.Bui. Organiseer een wekelijkse bijeenkomst voor lunch of koffie, of nodig mensen uit voor een maandelijkse potluck. Of gewoon een poging om te communiceren met iemand elke dag, hetzij per telefoon of e-mail.
Disclaimer:
als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen. Geen inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde arts.